长久以来，很多人都认为稳定的有氧运动对于减少体脂非常有效，但其实这是一个非常不理想的选择。健走，慢跑或是使用器械进行有氧训练，也就是说你在所谓的“燃脂区”进行训练，这确实有道理，虽然这好过不运动不训练，可根据目前的生物能量学研究，你其实有更好的选择。
你的脂肪其实在体内
作为人类，你其实有着几乎消耗不尽的脂肪能源，尽管有些不在体表呈现。换句话说，如果你很苗条，你也有丰富的脂肪作为能量来源。举个例子，一个180斤，体脂率为10%的壮汉，大约有150亿的脂肪细胞。这些细胞含有大约67000卡路里的热量，每天提供2000卡，也足够一个月了。也就是说，这个月可以完全不吃东西但还能够活下来。当然了，缺水是不行的，不过这个数字听起来还是挺震撼的。你也有不少的肌间脂肪，储存肌肉糖原和肝糖原，循环血液中的脂肪酸等等，以此来维持你的日常作息和训练。
但坏消息也就随之来了，有氧运动在某段时期内确实可以燃烧很多脂肪，但是当你长期处于低强度稳定的有氧模式时，燃烧的脂肪量其实很低。
正确的燃脂方法
想持续大量的燃烧体内储存脂肪，要注意两点：高强度，立即清空体内能量的训练和保存肌肉的抗阻训练。
你也一定看过不少文章，说高强度的训练和使用大量肌肉的训练可以让你体内的能量储存很快清光。通过高强度训练将储存的糖原，肌间脂肪和游离脂肪酸清空，也就是意味着你的身体随后将必须从其他来源获得能量。
运动后，当你的身体能量池清空时，你需要储存脂肪来支持你的恢复。这时候必须有很好的运动后营养补充，就像是挖出一个洞，再填上一样。你的训练就是在挖洞，训练强度越大，也就意味着挖的越深。你的训练后恢复就是在填洞，如果你只填一部分，那恢复时需要的能量更多的将从你的脂肪中获得。
另外，你绝不希望你的身体靠代谢肌肉来获取能量。这就是为何抗阻训练非常重要，但总是被很多减脂计划忽略。抗阻训练可以保存或打造肌肉组织。艰难的抗阻训练会刺激你的肌肉组织，你的身体会被迫燃烧更多的储存脂肪作为能量。保持或增长更多的肌肉组织将给你更好的体型。所以，你可以适当的减少一些有氧运动，多练习一些卧推或负重深蹲，如果你真的想减去更多脂肪，变得更强壮或性感。
最后说一下，你要提高心率达到最理想的有氧训练减脂状态，任何能显著提升心率的训练（达到最大心率的75%）都可以作为减脂训练。提升的心率代表着通过高强度训练肌肉承载着大量的压力，可以是快速奔跑，循环训练，高强度的拳击训练，或是负重波比运动等等。
如果想尽可能的消耗储存脂肪，就提高你的运动强度，同时一定要注意你的饮食，你那些年储存下来的脂肪，一定要付出大量努力和大量时间才可能将它们消耗掉。
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