每天抽出几分钟，
让我陪伴你
从腹式呼吸开始
一起释放一些体内的负能量
让一切都变得平静一些。
首先把手机调成勿扰模式或者静音
找一个舒适安静的地方坐下来
可以在地板上床上
双腿以自己舒适的方式盘着
或者坐在椅子上，双腿自然垂落，
两脚着地，腰背挺直
感觉自己的脊柱笔直地指向天空
双手放松
放在膝盖上或大腿上
或身体两侧
睁开眼睛
和我一起做五次深呼吸
用鼻子吸气
气流流过你的喉咙
到胸腔到腹部
嘴巴呼气
气流回到胸腔
流过喉咙
从嘴巴出来
鼻子吸气
小腹部慢慢胀起
嘴巴呼气
腹部慢慢收紧
第三次
鼻子吸气
腹部胀起
嘴巴呼气
腹部收紧
鼻子吸气
腹部胀起
嘴巴呼气
腹部收紧
最后一次
吸气
腹部胀起
嘴巴吐气
腹部收紧
好
用鼻子吸气
嘴巴呼气
感受每次呼吸
身体哪些部位也在上下起伏
如果思绪打断了你没有关系
让它经过
我们再慢慢地回到呼吸上
吸气
思绪会时不时的经过
把它们想象成天空的云朵
而你坐在草原上
看着它们，
趣事是彩云
烦恼是乌云
但所有的云都会在眼前慢慢的飘过
你就静静的看着
再回到我们的呼吸
吸气
呼气
吸气
呼气
好
现在慢慢的张开眼睛
看向地面
再慢慢地抬起头来
其实冥想就像健身
运动能够使身体的肌肉变得
更加有力
更加结实
而冥想也是一种训练
从而更容易获得幸福感和满足感
能够使我们的大脑和心灵更加有
力结实
每天花上几分钟
来净化我们的心灵
因为我们的人生幸福感和满足感
其实都是来源于我们自己的心灵
希望大家喜欢今天的分享
我们下期见吧。
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