杠铃划船
顾名思义,就是用杠铃做划船的动作。据说是锻炼背部肌肉最好的动作之一。
它的作用是加厚上背,也能加宽上背。
实话说,我更喜欢加宽,这个厚度似乎用处不大。宽宽的背部,那视觉冲击,真叫强。
不过,任何事不可能孤立的,没有厚度哪有力量,没有力量咋可能用大重量完成动作,没有大重量自然也不可能有多宽。
动作描述:躯干基本与地面平行。
这一条好像现在都不管了,不知是好是坏。反正我是高兴的,因为以前总是觉得腰累得慌,却上不了大重量。
就是说大家现在都站得比较直喽,越重越直。
好,复述一遍,站姿,躯干基本与地面平行(现在不平行了,越来越直,我喜欢。)
双脚间隔与和肩同宽,手掌向下握住杠铃。手臂自然下垂。利用背部肌肉向上提起杠铃,直到杠铃碰到上腹部。
动作要领:要用背部发力,不能借助手的力量。
初学者不易掌握,往往会有手臂提拉。他们觉得只要把这个杠铃提上来就可以了,却不知发力点。
我们做这个动作的目的是刺激某块肌肉,而不是搬运东西。这个明白了,动作也就能做到位了。
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