以我所念，而见众生。

我学习和工作心理学多年。越来越多的发现，人们对世界的认识有2层。一个是“客观的世界”，就是我们的感知觉所看到的世界，这个世界看得见，摸得着。还有一个是“主观的世界”，这个世界，部分来自于客观世界，部分来自于很多其他因素。自己的心能接触的，最直接接触的是“主观世界”。因为这个主观世界是可以变化的，又是自己可以位于其中的，这就为自己的修习心灵提供了可能。

有一个便于理解的事情是梦。梦中发生的不是客观的，但是有些梦却如实的影响我们，而我们处于梦中的时候，感觉一样的真实，这样的真实实实在在的影响了我们。

一个故事：

有一个人特别烦恼，他每天都很烦恼。有一天，他祷告上帝，希望自己解脱烦恼。他住在18楼上，上帝说，我带你下去。然后带他穿过了17楼，他看到了房子中的夫妻在打架，穿过16楼，他看到了发生了罪恶的事情。然后15楼，一个白领在忧愁孩子的学费。然后14楼，他看到了一对贫穷的夫妻。然后13楼。。。他发现无处不有苦。快到楼层底部的时候，他对上帝说，我明白了，请让我上去吧。

这里就是一个延伸的感觉和体验。

只有体验到，才会有实质的改变。不管理解了多少理论都没有效果的。那些内容看上去无论多么有道理。

而延展的练习，就是拓宽这个自我的认知疆域。它的核心在于共情、神入、想象的能力。练习同时也会提高这部分的感觉。

例子

体验部分--中午的一个时刻：

中午，我走出办公大楼，正午的太阳照耀下来，有些热，感觉到有些疲惫，我在街道上，看着人流穿梭，远处，一片碎裂的镜片反射的光线吸引了我，沿着这个光线，我想象：沿着这个光线过去，我会看到什么呢？这样想象着，随着这个光线穿过楼的玻璃窗，穿过大厅，看到了吃饭的、交谈的、轻松的、着急的形形色色的人们，这样的想象。

当我这样的时候，我注意到身体开始放松，不那么紧张了，而且，我自己好像空间更广了，就是不那么聚集于上午的工作，还有让我不断思考的事情开始缓和下来。

我“看到”了一种延展的画面，事实上这个画面具体是怎样的，并不重要，重要的是我似乎对这个楼层的场景前后都知晓了，我感觉到它的存在，这样一个对空间的了知的感觉，这样的感觉让我感觉很踏实，好像是我更好的在这个地方。

这里一个假设：如果我是那道光线，会看到什么。。。我在想，开始我感觉有点热，有点疲惫，是我在想着工作的事情，还有很多活跃的画面，还有要做的事，自己的期待和自己的各种评价，这个时候，我看到了这条光线，我尝试了一下，假如是这样，会怎样呢？这样想的时候，我开始使用自己的眼睛，外在的眼睛和内在的想象的眼睛，似乎是看到了这个楼层所有的人，同时好像我自己一方面位于自己，一方面更广的关注整个大楼空间。这样自己感觉到从上午忙碌事情的脱离和更多的放松。