2018年2月4日 星期日 天气：晴
人生当中有很多很多的第一次，或许不是每一个第一次都让人那么刻骨铭心，但总能成为自己记忆中那段无可替代的回忆。
从记事开始，仿佛我人生当中很多美好的事情都是发生在夏天，就像给学员们上第一次上大课。
记得在给学员上大课的前两天，导师——苗就告诉我说：“后天晚上第一节课安排你上了，上排毒瑜伽吧，你好好准备一下了”。她说的那样随意、简单，可我听着却是充满了紧张和惶恐。心里想的是：什么？上课？我还没准备好呀！怎么办？但立马转念：没事，都学习这么久了，迟早都得迈出这一步，实践才能出真知！边鼓励自己，边投入到排课中。
排毒瑜伽，就是通过瑜伽体式和呼吸配合，将体内的废弃，浊气排出体外，特别是对腹部的挤压、扭转，达到清理肠道的辅助作用。
根据导师课堂上的讲解，首先列出一个大纲：1.自我介绍；2.冥想调息术；3.热身练习;4.拜日式;5.六个体式;6.冥想放松休息术;7.结束语。时间控制在1小时到1小时15分钟。
因为自己是第一次上课，必须得提前半个小时去到教室，播放音乐，整理场地，更好的适应和融入其中，还得让学员知道我是谁，我们这节课是什么课，还得做一些简短的友情提示，这样才能让大家在这个教室，这节课中愉快的习练。
冥想调息术是为了将每个人的心情调整好，完全沉下来适应这一个小时的练习。通过我的语调、语速、语气等让学员跟着我的节奏来。
热身练习采取简易坐，针对头部，肩部和腿部的活动。其中头部向左、右、前、后、顺时针、逆时针旋转；双手向两侧平举，掌心朝上，再将十指轻触双肩进行顺时针和逆时针旋转;最后将双腿向前伸直，先曲右腿，双手抓住脚踝或者小腿，腰背挺直，缓慢拉向身体，再换腿练习。
热身练习结束，拿上一块瑜伽砖，来到垫子的前方开始两遍拜日式练习。
接下来就是体式的练习，根据站、蹲、跪、坐、侧卧、俯卧、仰卧的顺序选择针对排毒的体式，我选择了：风吹树式、侧角伸展式、圣哲马里奇一式、双腿背部伸展式、弓式、罐头开启和炮弹式。每一个体式，都根据口令带领学员们做，并且针对性的进行体式纠正。总言语鼓励学员们坚持，意志力可以战胜一切！
再进入摊尸式，大休息。让大家用意识将身体放松下来，好好休息，最后让身体在休息后重新回复活力，双手向头顶方向，双腿伸直伸一个大大的懒腰，再侧卧缓慢起身。
最后，请大家面向我的方向，以最舒适的盘坐坐在垫子上，双手于胸前合十，闭上双眼，低头，手指尖轻触眉心，从内心去感谢大自然赋予我们的一切，感恩我们的亲人、朋友，感谢我们自己，再缓慢睁开双眼。今晚的瑜伽课到此结束，感谢大家的参与！
课后也跟学员们简短交流了，为了能更好的提升自己上课的水平。第一节课在充分准备后，并且从紧张到放松，结束了，心里是既兴奋又觉得做得还不够好，苗鼓励我：不错的，还要更放松，语速再慢一些！
是啊，随着上课次数的增多，慢慢调整自己，坚信一定会越来越好。。。。。。
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