著:【美】B.C.福布斯
译: 王雪静
诚然，有些人天生强健，有些人天生体弱，这种情况无可避免。然而，我们每个人都可以精炼自己现有的体魄，毫无疑问，体弱多病之人通过锻炼与呵护也能打造出强健的体魄。我们大多数人都有很好的先天条件，只要我们能够善用现有的条件即可。我们的问题都是因为养成了难以改掉的坏习惯，或是难以摆脱的恶劣条件。
你是否知道—你是否想过—影响身体健康的因素有哪些？大多数人都是在得了重病以后才开始思考这个问题，那时才探究之前对身体的滥用已经太晚了。等到那个时候才想办法不是太愚蠢了吗？现在就来和我一起检测一下你的身体情况吧—如果有需要，也可以在医学专家的帮助下进行。
你的肌肉情况如何？你能够小跑一英里吗？你能够手抓上门框做引体向上吗？你能够平躺在地上，快速连续地做10个仰卧起坐吗?
如果你能，那么你的肌肉情况还不错。如果不能，你需要系统化的肌肉练习，从一组肌群扩展到整个身体。每天早晨锻炼15分钟，或是每周以正确的方式进行多种等量的运动，可以帮你强身健体。
你的消化情况如何？通畅、健康、规律，体重正常不下降？
还是有胀气、便秘、体重减轻等其他问题？你在服用消化类药物吗？任何服药的人都没有找到正确的方法。治疗消化问题的唯一方法，最彻底、最有保障的方法是正确的饮食一一简单、适量、营养均衡，即富含维生素的水果与绿色蔬菜；一些粗粮，如麦麸与粗谷物；不要像很多美国人那样吃大量的肉，也不要像很多年轻人那样吃大量的糖。
你的肺部情况如何？你在冬天会感冒吗？如果感冒了，只能怨你自己，感冒会引起肺炎或肺结核，这是当今美国的两大疾病。首先，看看你的胸腔扩张是否正常，应为3～4英寸。其次，可在户外睡觉，白天时要坐在通风的办公室中（毫无疑问，这些事你需要逐一学习，只要稍加实践即可）。
你的神经情况如何？你的睡眠好吗？你会忧虑吗？你需要放松神经，需要休息、娱乐与社交—一任何可以适度松弛长期紧绷神经的活动，睡眠要适度（不要过多或过少）。如果你能够遵照这些要求，那么无须从根本上改变生活方式，即可拥有健康的神经。
很多人说自己没有锻炼的时间（每周3小时的正确运动能够保持良好的身体状态，你是说你每周连3个小时的时间都没有吗？）；说自己无法控制饮食—必须食用公寓提供的饮食（那个人一点创意都没有）；说自己无法忍受寒冷的新鲜空气，而且不知道该如何放松神经（出去挖坑，直到出汗为止，这样也可以放松神经）你是这种彷徨无助的人吗？你一定不会认同吧！如今，是否要改善这四点弱势取决于你自己—现在行动吧。
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