《成长，长成自己》阅读第27天
第三章 开启自我的力量
15．把成功变为习惯:人需要通过成功完成某些任务，来看到自己的能力和价值，这也是让人们自我认同，获得自信和力量感的途径。如果你过度依赖，也是让人感到自卑，对生活有无力感的原因之一。
不管你的成长经历是怎样的，在开始做某事之前要先评估一下这件事的成功率。如果一开始就感觉事情可能要失败，那么可以不做的，就尽量避免去做；必须要做的，就寻找外部资源的帮助，或者做足够充分的准备，然后再去做，以提升完成任务的胜算。这并不是逃避，而是待到将来你的能力更强，做这件事更有把握时再来做。
千万不要小看失败的任务带给你的心理冲击，因为那往往不只是影响你的心情，还影响你对自己的评价，以及你对自己的感觉。后两者才是最重要的，也最需要你足够的重视。尽可能地多做能获得成功感的事，让成功变成是你的习惯，变成是理所当然的事。扎根于成功感的自信，会让你更加踏实，让你的内在里有力量。
16. 给自己赋予力量:在人的成长过程中，或多或少都会经历创伤，当这些创伤事件发生时，当事人的年龄越小，就越会用自我分裂的方式来保护自己：事件实在太痛苦了，痛苦到当事人难以承受的地步，那么只好屏蔽自己的感觉和意识，陷入假死状态。等到创伤事件过去，人们判断自己已经远离了危险，于是继续投入到生活中。但那个在假死中的自我却没有跟着“我”继续生活，它因为假死而浑然不知危险已经过去，所以始终固着在创伤状态，一直努力地要去改写创伤事件，试图让那创伤不要对自己造成伤害（当然他不可能成功）。于是一个被淹没在创伤事件中的“成年小孩”便形成了，即很多人都在谈论的所谓“内在小孩”。
“我”已经长大成人，可是内在的小孩却始终停留在创伤事件里，寻找可以改写创伤事件的机会。成年的“我”经过不断的学习，可以有能力做很多事，即便做不好，也可以有很多方法和渠道去求助，最不济还能接纳自己的有限性。可是那个固着在创伤经历的人却只是小孩子，他自我感觉力量有限，常常也看不清自己所处的环境，更缺乏获得资源的办法。所以可想而知，如果任由内在的小孩执著于他的幻想——改写创伤事件——那么他的失败体验将重重地影响“我”对自己、对生活的感觉和看法。
但这并不意味着你无法帮助内在的小孩长大。现在，你可以帮内在小孩做一件更加具体的事情，就是是给他写信。写信的目的，是要用成年的有力量和智慧的你，给内在小孩赋予能量，让他更加真切地感知到力量感，从而慢慢地长大。至于谁要收到信，看看你的原生家庭图、成长轮和生命线，你会清晰很多。不过我的建议是，最需要收到信的，是那些让你感觉不好的事件经历者。
写这封信的时候，先让自己安静下来，慢慢地让收信人的形象浮现在你的脑海，要具体到他的样子、衣着、身形、常有的神态等，还可以回忆起那个阶段的你常做的事。当头脑里当年的你的形象很清晰时，才开始来写信。写信时，尽量让文字和语言自动涌上你的心头，而不是费力地去想你该写什么。
也许你需要写的信有很多（不同阶段的你，都可以收到专门为他写的信），但我要建议你一次只写一封信，因为写完信之后还需要做一些内在整合的工作。
当你写完这封信，想象收信人就在你的面前，大声地有感情地朗读给他听，边读边想象那个收到信的你的感觉。读完之后，闭上眼睛，想象你就是那个收到信的过去的自己，用内在小孩的身份扪心自问：收到这封信，我的感觉是什么？回答完自己的感觉，你可能会发现，内在小孩也有一些话想要说，那么你可以尝试用过去的你的身份，给现在的你写一封回信。这样的方式，是为了将所有的内在小孩都整合到你的身体里，让他们变成是整体的你，而不再是分散的各自沉睡。当你用心地把这个练习坚持一段时间，给尽可能多的过去的你自己写信，你会发现自己的内心逐渐变得有力量，你和内心之间的距离越来越近，一些郁结许久的问题也逐渐变淡变弱了。
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