自我发展心理学总结:思维篇

作者: Heart_Flow | 来源:发表于2019-01-20 23:49 被阅读4次

    一、认识心智模式:辨识防御型思维与成长型思维

    1.心智模式是什么:习惯化的想法-半杯水原理。

    2.心智模式的好处:

    在生活上:

    A.面对挫折 

    B.追求幸福 

    C.自我评价。

    在行为上:

    A.塑造经验,影响情绪。

    B.引发行动,积极循环。

    3.区别成长型思维和防御型思维:安全感、自主性、胜任感。

    4.防御型思维的三大天王:

    僵固思维:防御的是你内心完整自我的形象

    应该思维:防御的是你内心已有的规则

    绝对化思维:防御的是可能的伤害

    我们要以成长型思维看待问题,好比半杯水,是觉得只有半杯而扫兴呢,还是认为还有半杯而高兴。我们要有属于自己的安全感,从而激发出自主性,最终获得胜任感。

     

     

    二、僵固型思维:为什么你会活在别人的评判中?

    1.生活中的僵固型思维与成长型思维。

    僵固型思维的人的“自我”是很重的!所以遇到挫折,一蹶不振!

    a.面对挑战,容易放弃。因为怕别人评价自己不行

    b.以努力为耻,努力是因为自己能力不够。即使努力,也是偷偷的

    c.批评是别人对我的负面评价

    d.不安全感,目光停留在自我形象上

    e.我的价值是别人来评价的

    成长型思维认为能力并不能预测一切,自然把目光转移到努力本身。

    a.欢迎挑战,挑战是成长的机会

    b.以努力为荣,努力是激发能力的手段

    c.批评是帮助人改变的反馈

     

    2.为什么会有脆弱的高自尊。

    因为他们特别关注别人怎么看待他们。

    努力比聪明重要的多。因为人的能力不是固定的。

     

    3.区别两种思维。

    前者在乎别人的评价,没有安全感。

    后者以努力为荣,欢迎挑战,接受批评。

    本质:关注自我证明 还是 关注能力增长。

     

     

    三、突破僵固型思维:如何“正确地”犯错?

    1.僵固型思维怎么变成成长型思维:改变对错误的认知

    A.能力的发展,来自挑战。

    僵固型思维固守聪明,不愿意对事物做出挑战,失去了真正变聪明的机会。

    B.对错误不正确的认知:

    a.我们容易把错误当成失败,而不是学习的机会。

    b.事物的发展是直线的,只有成功和失败

    c.错误让自己和别人觉得,我不行。焦点在自我证明上。

     

    2.管理错误的3种方法:

    a.把错误当成学习的机会

    b.突破自己不会犯错的形象

    c.制定犯错计划,多做多错,不要不做。

    3.不怕犯错,错误的代价是可以弥补的,是生活的一部分。如果代价太大,那是赌博!

     

     

     

    四、对世界的应该思维:为什么我总看不清现实?

    1.应该思维的含义:符合自己脑海中的规则和期望。有两种应该思维。

    2.几乎所有消极思维的背后,都有应该思维的影子。

    3.区别愿望和应该思维。

    a.能不能容忍现实和我们的愿望不一样。必须和应该思维是一对孪生兄弟

    b.我们是主人,而不是别人怎么样,我就怎么样

    4.怎么做?

    a.把必须去掉,这不是我必须要做的事

    b.我是主人,投入和奉献是我自己的,不是迎合别人

    成熟的标志:区别愿望与现实

    5、应该思维对自我发展的妨碍

    沉浸在失望中,没法看一眼世界上美好的东西。

     

     五、对自己的应该思维:为什么我无法接纳自己的情绪?

    1.自我烦恼的背后是应该思维,因为会有压迫的自我逼着 无奈的自我,做自己不喜欢的事。

    2.现实的自我,应该的自我

    记住没有什么是应该的!

    对自己有更高的要求,是发自内心,还是外在的设定。

    3.自然的努力和应该的努力

    自然的努力是自己有一个目标,努力只是一种自发的状态,他们并不关心自己努不努力。

    4.暴政

    a.应该思维的本质:模仿

    因为别人的期待,扭曲了自发行动

    b.应该思维导致了非黑即白

    固定了我们的思维,看不见灰色空间

    5、应该思维源于外界标准创造的理想自我

    6、怎么离开暴政

    找回自己,避免理想的自我对自己无穷无尽的压迫

    六:绝对化思维:人为什么会陷入悲观主义?

    1.习得性无助:回避情绪,抑郁自己,做什么都没有用了。

    2.绝对化思维的本质:对伤害的抽象化

    伤害越大,思考就越绝对化,防御范围就越大。

    3.绝对化思维的三种方式

    a.永久化

    这样的生活何时是尽头

    b.普遍化

    一只乌鸦黑,天下乌鸦一般黑

    c.人格化

    觉得我就是命不好,所有不好的事都发生在我身上

    4.绝对化思维就是防御可能的风险,将自己封闭起来。不敢接触现实,也失去了现实。

    5.三大天王同步出现。

    七、与自我辩驳:如何突破防御型思维的操控?

    1.三大天王经常同时出现

    2.解决方案-自我辩驳

    a.实证式-这能证明什么

    b.逻辑式-这又如何

    c.实用式-这有什么用?

    想想自己怎么做,才能变得美好,而不是越来越糟糕

    3、3种错误的思维倾向

    a.世界上存在着一个真理

    b.我就是那个真理,不容纳其他

    c.我知道自己非理性,但是这样很带劲

    4、心智模式要产生积极的情绪和有效的行动!

    五个步骤

    a.这样的想法会引发我什么样的情绪呢?

    b.这种情绪是我想要的吗?

    c.它会触发我什么样的行动呢?

    d.这种行动是我想要的吗?

    e.我这么想,会让自己更好呢,还是更糟糕呢?

    八、创造性思维:行动的张力从哪里来?

     1.思维就像河流,动起来需要3个条件:

    a.河流张力-目标

    b.走向河道-行动方法

    c.源头活水-现实接触

    2、解决问题的思维结构会让张力消失

    它会让你陷入一种困境-之所以要解决问题是因为焦虑,张力来源于你要解决这个焦虑。随着你的努力,焦虑降低,张力也降低,也就越来越不努力了。

    3、为什么创造型的思维会带来张力

    结合行为篇的情感触发原理,因为投入了情感,投入了爱,你希望它早点问世。这个时候,努力只是你在实现目标途中的一种顺带的行为。

    4、两种行为的根本区别

    创造型:以目标考虑现实

    解决问题:以现实考虑目标

    对应《孙子兵法》,就是不忘初心,不忘本谋!

    为目标而行动的人,一切现实都是条件。为保住现实的人,一切条件都在妨碍他找到真正的目标。

    结合罗辑思维,区别大清帝国和大英帝国

    九、WOOP思维:张力如何变成行动力?

    1、内疚和张力成正比

    这不是你不能坚持,也不存在什么意志力

    2、单纯的积极乐观不好

    这样会让你处于美好的幻想中,不敢接触现实的阻碍打破这个幻想,陷入僵固型思维

    3、心理对照法

    先想好处,再想障碍

    4、执行意图:如果……就……

    结合第一章行为篇的“行为检验”还有“场”,以及情商的提升执行力

    5、WOOP思维:克服障碍的计划

    W ——Wish,就是愿望的意思

    O——Outcome,最好的结果是什么

    O——Obstacle,设想可能遇到的障碍

    P——Plan,计划,如果……就……

    十、控制两分法:如何找到烦恼的根源?

    1、控制的两分法

    努力控制你能控制的事情,而不要妄图控制你无法控制的事情。

    前者:专注精进

    后者:顺其自然

    保持上进,又让自己内心平静

    2、大部分人的烦恼

    妄图控制自己不能控制的事,自己能控制的事觉得无所谓,不去控制。

    如果我们不承认这是我们不能控制的,应该思维就出来了。

    3、为什么我们会由着性子去控制自己不能控制的事

    因为在我们眼里,这些事情好像太小了,它又不能马上改变结局。

    大象会不由自主的转向经验的好处

    a.能控制的事情-自己的想法和行动

    b.不能控制的事情-别人的想法,环境,发生在自己身上的事等

    4、控制两分法的步骤:

    a.区别哪些能控制,哪些不能控制

    b.不能完全控制的事情,找出能控制的成分,做出计划

    5、判断重要不重要是阻碍控制两分法的最大利器

    重要会带来期待与担心,形成应该思维

    6、控制两分法的好处

    结合小步子原理的核心,一个意思

    7、三大天王中的控制欲

    防御性思维缺乏安全感,为了能得到控制,非常在意头脑中的原则。希望通过控制获得别人的认可。如果不是这样,自己焦虑万分。

    8、提一下弹性思维

    前者精进,后者留下空间

    十一、正念思维:如何活得不焦虑?

    源头活水-与现实接触

    1、区别近远两种思维方式

    2、远的思维存在于三大天王

    3、远的思维的利弊

    a.远的思维方式好处:确定性

    b.远的思维的弊端:限制成长

    4、如何拥有正念思维

    a.描述性的语言,不要评价别人。

    用动词,少用形容词

    b.落实到小事,问具体的问题

    c.关注现在做的事,而不是事情的结果。

    结合控制的二分法。

    A.我现在能做什么

    B.我愿不愿意做

    如果不愿意,到这为止,不要问自己为什么了。问为什么是个好习惯,但在行动过程中,正念思维下,不要问为什么,避免陷入远的思维。中庸之道。

    十二、思维弹性:思维是如何进化的?

    1.倾听的要诀-答案在别人心里

    好的倾听-提问。

    不好的倾听-纳入自己想法的框架。

    2.思维发展的三境界

    从简单,到复杂,再到简单,螺旋式的深入。

    3.弹性思维

    承认我们自己的限度,并继续探索其他的可能性。

    4.弹性思维对应思维发展三境界

    a.真理

    b.批判

    c.知道局限,也知道哪儿对自己有用

    5、限度与可能性

    思维应对环境:

    同化

    顺应

    弹性思维可以迎接不确定性

    总结:看山是山,看山不是山,看山依然是山

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