一、认识心智模式:辨识防御型思维与成长型思维
1.心智模式是什么:习惯化的想法-半杯水原理。
2.心智模式的好处:
在生活上:
A.面对挫折
B.追求幸福
C.自我评价。
在行为上:
A.塑造经验,影响情绪。
B.引发行动,积极循环。
3.区别成长型思维和防御型思维:安全感、自主性、胜任感。
4.防御型思维的三大天王:
僵固思维:防御的是你内心完整自我的形象
应该思维:防御的是你内心已有的规则
绝对化思维:防御的是可能的伤害
我们要以成长型思维看待问题,好比半杯水,是觉得只有半杯而扫兴呢,还是认为还有半杯而高兴。我们要有属于自己的安全感,从而激发出自主性,最终获得胜任感。
二、僵固型思维:为什么你会活在别人的评判中?
1.生活中的僵固型思维与成长型思维。
僵固型思维的人的“自我”是很重的!所以遇到挫折,一蹶不振!
a.面对挑战,容易放弃。因为怕别人评价自己不行
b.以努力为耻,努力是因为自己能力不够。即使努力,也是偷偷的
c.批评是别人对我的负面评价
d.不安全感,目光停留在自我形象上
e.我的价值是别人来评价的
成长型思维认为能力并不能预测一切,自然把目光转移到努力本身。
a.欢迎挑战,挑战是成长的机会
b.以努力为荣,努力是激发能力的手段
c.批评是帮助人改变的反馈
2.为什么会有脆弱的高自尊。
因为他们特别关注别人怎么看待他们。
努力比聪明重要的多。因为人的能力不是固定的。
3.区别两种思维。
前者在乎别人的评价,没有安全感。
后者以努力为荣,欢迎挑战,接受批评。
本质:关注自我证明 还是 关注能力增长。
三、突破僵固型思维:如何“正确地”犯错?
1.僵固型思维怎么变成成长型思维:改变对错误的认知
A.能力的发展,来自挑战。
僵固型思维固守聪明,不愿意对事物做出挑战,失去了真正变聪明的机会。
B.对错误不正确的认知:
a.我们容易把错误当成失败,而不是学习的机会。
b.事物的发展是直线的,只有成功和失败
c.错误让自己和别人觉得,我不行。焦点在自我证明上。
2.管理错误的3种方法:
a.把错误当成学习的机会
b.突破自己不会犯错的形象
c.制定犯错计划,多做多错,不要不做。
3.不怕犯错,错误的代价是可以弥补的,是生活的一部分。如果代价太大,那是赌博!
四、对世界的应该思维:为什么我总看不清现实?
1.应该思维的含义:符合自己脑海中的规则和期望。有两种应该思维。
2.几乎所有消极思维的背后,都有应该思维的影子。
3.区别愿望和应该思维。
a.能不能容忍现实和我们的愿望不一样。必须和应该思维是一对孪生兄弟
b.我们是主人,而不是别人怎么样,我就怎么样
4.怎么做?
a.把必须去掉,这不是我必须要做的事
b.我是主人,投入和奉献是我自己的,不是迎合别人
成熟的标志:区别愿望与现实
5、应该思维对自我发展的妨碍
沉浸在失望中,没法看一眼世界上美好的东西。
五、对自己的应该思维:为什么我无法接纳自己的情绪?
1.自我烦恼的背后是应该思维,因为会有压迫的自我逼着 无奈的自我,做自己不喜欢的事。
2.现实的自我,应该的自我
记住没有什么是应该的!
对自己有更高的要求,是发自内心,还是外在的设定。
3.自然的努力和应该的努力
自然的努力是自己有一个目标,努力只是一种自发的状态,他们并不关心自己努不努力。
4.暴政
a.应该思维的本质:模仿
因为别人的期待,扭曲了自发行动
b.应该思维导致了非黑即白
固定了我们的思维,看不见灰色空间
5、应该思维源于外界标准创造的理想自我
6、怎么离开暴政
找回自己,避免理想的自我对自己无穷无尽的压迫
六:绝对化思维:人为什么会陷入悲观主义?
1.习得性无助:回避情绪,抑郁自己,做什么都没有用了。
2.绝对化思维的本质:对伤害的抽象化
伤害越大,思考就越绝对化,防御范围就越大。
3.绝对化思维的三种方式
a.永久化
这样的生活何时是尽头
b.普遍化
一只乌鸦黑,天下乌鸦一般黑
c.人格化
觉得我就是命不好,所有不好的事都发生在我身上
4.绝对化思维就是防御可能的风险,将自己封闭起来。不敢接触现实,也失去了现实。
5.三大天王同步出现。
七、与自我辩驳:如何突破防御型思维的操控?
1.三大天王经常同时出现
2.解决方案-自我辩驳
a.实证式-这能证明什么
b.逻辑式-这又如何
c.实用式-这有什么用?
想想自己怎么做,才能变得美好,而不是越来越糟糕
3、3种错误的思维倾向
a.世界上存在着一个真理
b.我就是那个真理,不容纳其他
c.我知道自己非理性,但是这样很带劲
4、心智模式要产生积极的情绪和有效的行动!
五个步骤
a.这样的想法会引发我什么样的情绪呢?
b.这种情绪是我想要的吗?
c.它会触发我什么样的行动呢?
d.这种行动是我想要的吗?
e.我这么想,会让自己更好呢,还是更糟糕呢?
八、创造性思维:行动的张力从哪里来?
1.思维就像河流,动起来需要3个条件:
a.河流张力-目标
b.走向河道-行动方法
c.源头活水-现实接触
2、解决问题的思维结构会让张力消失
它会让你陷入一种困境-之所以要解决问题是因为焦虑,张力来源于你要解决这个焦虑。随着你的努力,焦虑降低,张力也降低,也就越来越不努力了。
3、为什么创造型的思维会带来张力
结合行为篇的情感触发原理,因为投入了情感,投入了爱,你希望它早点问世。这个时候,努力只是你在实现目标途中的一种顺带的行为。
4、两种行为的根本区别
创造型:以目标考虑现实
解决问题:以现实考虑目标
对应《孙子兵法》,就是不忘初心,不忘本谋!
为目标而行动的人,一切现实都是条件。为保住现实的人,一切条件都在妨碍他找到真正的目标。
结合罗辑思维,区别大清帝国和大英帝国
九、WOOP思维:张力如何变成行动力?
1、内疚和张力成正比
这不是你不能坚持,也不存在什么意志力
2、单纯的积极乐观不好
这样会让你处于美好的幻想中,不敢接触现实的阻碍打破这个幻想,陷入僵固型思维
3、心理对照法
先想好处,再想障碍
4、执行意图:如果……就……
结合第一章行为篇的“行为检验”还有“场”,以及情商的提升执行力
5、WOOP思维:克服障碍的计划
W ——Wish,就是愿望的意思
O——Outcome,最好的结果是什么
O——Obstacle,设想可能遇到的障碍
P——Plan,计划,如果……就……
十、控制两分法:如何找到烦恼的根源?
1、控制的两分法
努力控制你能控制的事情,而不要妄图控制你无法控制的事情。
前者:专注精进
后者:顺其自然
保持上进,又让自己内心平静
2、大部分人的烦恼
妄图控制自己不能控制的事,自己能控制的事觉得无所谓,不去控制。
如果我们不承认这是我们不能控制的,应该思维就出来了。
3、为什么我们会由着性子去控制自己不能控制的事
因为在我们眼里,这些事情好像太小了,它又不能马上改变结局。
大象会不由自主的转向经验的好处
a.能控制的事情-自己的想法和行动
b.不能控制的事情-别人的想法,环境,发生在自己身上的事等
4、控制两分法的步骤:
a.区别哪些能控制,哪些不能控制
b.不能完全控制的事情,找出能控制的成分,做出计划
5、判断重要不重要是阻碍控制两分法的最大利器
重要会带来期待与担心,形成应该思维
6、控制两分法的好处
结合小步子原理的核心,一个意思
7、三大天王中的控制欲
防御性思维缺乏安全感,为了能得到控制,非常在意头脑中的原则。希望通过控制获得别人的认可。如果不是这样,自己焦虑万分。
8、提一下弹性思维
前者精进,后者留下空间
十一、正念思维:如何活得不焦虑?
源头活水-与现实接触
1、区别近远两种思维方式
2、远的思维存在于三大天王
3、远的思维的利弊
a.远的思维方式好处:确定性
b.远的思维的弊端:限制成长
4、如何拥有正念思维
a.描述性的语言,不要评价别人。
用动词,少用形容词
b.落实到小事,问具体的问题
c.关注现在做的事,而不是事情的结果。
结合控制的二分法。
A.我现在能做什么
B.我愿不愿意做
如果不愿意,到这为止,不要问自己为什么了。问为什么是个好习惯,但在行动过程中,正念思维下,不要问为什么,避免陷入远的思维。中庸之道。
十二、思维弹性:思维是如何进化的?
1.倾听的要诀-答案在别人心里
好的倾听-提问。
不好的倾听-纳入自己想法的框架。
2.思维发展的三境界
从简单,到复杂,再到简单,螺旋式的深入。
3.弹性思维
承认我们自己的限度,并继续探索其他的可能性。
4.弹性思维对应思维发展三境界
a.真理
b.批判
c.知道局限,也知道哪儿对自己有用
5、限度与可能性
思维应对环境:
同化
顺应
弹性思维可以迎接不确定性
总结:看山是山,看山不是山,看山依然是山
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