最近疫情停工宅家，每天便随便居家锻炼，时常看到老妈跟着抖音上那种所谓的“三分钟瘦肚子...”、“每天五分钟，半个月掉十斤...”的视频跟练。
且不说那些视频里教的动作正不正确（反正几乎没有正确的，弄不好还容易伤了韧带关节），就是用对了正确的动作，几天瘦几斤，瘦大腿瘦肚子的话术那还是假的。
本人在健身方面还算了解一些，就把自己知道的东西做个汇总，供大家参考。
1.瘦肚子，瘦大腿，瘦小腿...所谓的局部减脂。
局部减脂都是错的，哪有这么神奇。一般减肥都是先皮下脂肪，然后内脏脂肪的顺序。只不过每个人体质，生活习惯的不同，造成了容易肥胖的部位不同，也就有了梨形身材，葫芦型身材等差异。有的腰粗，有的腿粗，有的手臂小腿全是赘肉。
但不管什么身材，减肥依然是全身脂肪一起消耗，甚至容易堆积脂肪的地方消耗的更慢。
2.看起来很瘦，为啥全是拜拜肉。
这很简单，那就是瘦胖子，肌肉量太少，体脂太高，脂肪是天生下垂的，紧致的是肌肉，没有足够的肌肉量，谈何紧致？
3.减肥的本质是什么？
减肥的本质，就是把体内多余的脂肪消耗，以达到减轻体重的目的。这就包括了运动消耗，或者抽脂。但运动是把脂肪细胞变小，而抽脂是把脂肪细胞减少，这是我个人极其不推荐的。
那如何消耗多余的脂肪呢？就四个字——热量缺口，也就是摄入的小于消耗的。当每天吃下去的热量比身体消耗的少时，身体才会启动脂肪供能的程序，才能把脂肪转化成能量慢慢消耗。
4.各种减肥产品
现在好像特别流行美容养生馆，每个店还都有自己独特的减肥方法，什么减肥茶，刷脂茶，药剂，药片。甚至在此基础上给你一个饮食计划。本人了解过几个类似美容店，饮食计划便是一餐一包玉米，或者水果，不吃主食，然后配合店里的秘制减肥茶......
说出来我都无语了，就吃这么点，那肯定饿瘦了，不会真有人认为是减肥茶的功劳吧？？？？
还有网上卖的各种减肥代餐产品，也不是说他没用，但多半都是噱头，忽悠普通人的。
比如用一块生酮（后面解释）巧克力和一个苹果做对比，生酮无碳水化合物热量更低。那又怎样？你能一日三餐吃三块巧克力吗？？
或者那种持续饱腹几小时，那怎么可能呢？？每天正常吃，甚至吃压缩饼干都会饿，凭啥吃他的一小块就不饿了呢？？？？
还有更容易上当的陷阱，各种全麦面包，打着低脂甚至零碳的招牌，然后推荐食谱三餐都吃面包，只吃两片。。。。。
妥妥的智商税啊，面包啥做的？面粉，面粉里什么最多？淀粉，淀粉不是碳水是啥？而且一顿两片面包，就是吃黄油面包也得饿瘦了啊，，
做个总结，希望大家能擦亮双眼：
零油零脂的，那肯定全是碳水。
零碳水的，那都是脂肪蛋白质。
零糖的，也只是没有人体易吸收的单糖和双糖而已，碳水化合物那肯定有，比如淀粉。
5.减肥方法
这可能是大家最关心的部分了吧。先谈一下最流行的几种减肥方法。
1.生酮减脂。说白了就是不吃碳水。人体内的脂肪合成，不管是碳水蛋白质和摄入的脂肪，都需要碳水的参与才能合成。不吃碳水，也就阻断了脂肪合成的通道，促使身体用多余脂肪供能，已达到减肥的目的。
2.碳循环。这个健身的人用的多，基本原理就是饮食以几天或一周为周期，分为高碳日，中碳日，低碳日。在通过训练强度的调整来提高基础代谢，制造更大的热量缺口。
3.hiit碎片化减脂。每天训练5-8次，每次不超过五分钟。适合上班族。通过短时间中高强度的训练来提高心肺能力，提高基础代谢，制造热量缺口。
6.普通人该如何选择适合自己的减肥方法
相信大家已经看出来了，不管是什么减肥法，本质上都是制造热量缺口。遵循摄入＜消耗的原则，就能瘦。也就是——管住嘴，迈开腿！
首先，我们大可不必每天计算热量，只需做到早餐正常，午餐八分饱，晚餐减半，晚餐之后建立一个饮食空窗期，戒掉夜宵，零食，每天多动动，那慢慢的肯定就瘦了。
饮食上一定要记住的几个原则：不能节食，科学搭配，少油少盐。
其次，多喝水，每天早晨一杯咖啡可以适当提高代谢，当然，无糖咖啡就更好了（并不排斥这些产品，但得用在正道上）。
接下来便是锻炼，零基础建议散步，开合步，做一些原地高抬腿啊，简单的动作，贵在坚持。
有基础的可以用运动app，跟着里面的课程训练，从k1难度开始，随着身体的适应慢慢增加难度就可以了。
如果有条件，也可以进行一下力量训练。
7.如何判断自己的减肥成果
两个特别有效的办法，称体重和量围度，个人最喜欢量围度，因为体重不可控因素很多，比如身体里的水分，穿的衣服等。选择早晨空腹的状态，记录体重腰围，一周一次（别着急的一天一次，没用），围度变小了，那就说明减肥有效果。
减肥期间以一个月或者其他为一周期，调整饮食和锻炼计划。慢慢给自己挑战，增加难度。以防身体适应之后基代降低。
总之，减肥是一个持之以恒的过程。毕竟赘肉也不是一天两天，一周两周长起来的，那怎么可能几天就瘦回去呢？？？
其他问题欢迎私信讨论。
网友评论