很多时候，我们以为焦虑是外界造成的，比如别人做了什么，影响到我们，让我们产生焦虑感。
但其实大多数焦虑心理都是自我塑造的。
导致焦虑产生的因素有哪些？
第一，是我们自身的生物机能。比如谨慎、警惕等遗传倾向。
第二，是生活中的一些环境因素。这些因素会阻挠和遏制我们的欲望，阻碍我们得到想要的，因此产生担忧。
但是我们作为人类，是有一定的选择权和决定权。所以即使我们可能会被生物机能和环境限制，但是我们还是可以决定，想这样还是要那样。
比如，我们想要赚钱，我们大多数都会因为这个而烦恼。那我们的基本技能和天赋不是容易立刻改变的，而环境因素，比如市场大环境好不好，想要从事的领域有没有合适的就业机会，这些即使我们能改变，也是非常有限。
但是，我们可以改变一些关键性事情——适度的担忧，或极度的担忧焦虑，这两者的影响可是相差很大。我们会产生健康还是不健康的焦虑心理，主要是取决于我们主管的思想、感觉、行为。
就比如我们去面试，也许面试的过程中发生了不愉快的事情，结果是没有被录取，于是我们产生了消极的情绪。但是如果有100个人，大家对待这个结果的感受、情绪、态度都是不同的。有的人生气、失望，有的人郁闷、心灰意冷等等。虽然都是消极的情绪，但也是不同的消极情绪。
所以导致焦虑的第三个因素，就是自己，我们是怎样想的，会有怎样的感觉，会做出怎样的行动。
我们自己这个因素很重要，自身对焦虑的产生有着很大的影响，可以说，就是我们自己决定了要产生什么样的焦虑。
那焦虑是如何产生的呢？
焦虑产生的过程，至少有3个环节，可以用ABC理论来解释。
假设要完成一个任务成功的目标G，过程中可能会发生不愉快事件A，比如任务没完成，我们会失败，并被拒绝。
于是，在C点，我们对发生的A事件会有一个反应，比如感到焦虑。
而从A到C，中间还有一个B环节，就是我们在面对当时情景和失败的结果的时候，产生的信念B。而且这些想法信念，是由我们自己控制的。
在B环节，如果信念是合理的，比如“我真的希望完成好这个任务，这样能得到大家的认同。当然如果做不好的话，失败也不是最糟糕的事，我可以从中学习，可以再次尝试。”
这样合理的信念，会帮我们在项目中任务中取得成功，会帮我们产生鼓励、热情等健康情绪；即使暂时没有成功，也能激励我们不断尝试，而不是过早放弃。
而且，虽然积极的信念不能保证我们一定能实现目标，但它能大大地提高这种可能性，会帮我们提高工作效率，从而获得更多成果。这就是理性信念（RB）。
如果在B环节，产生了非理性信念（IB），就可能导致我们感到非常不安，甚至恐慌。比如，“我注定不能实现目标，完蛋了，糟透了，我还不够好，我不配成功，以后大家都会拒绝我”等等类似的感受，这都是非理性的。
这样的非理性信念，不仅不会帮助我们完成任务，还是我们的绊脚石。
所以，当我们意识到B环节出现了非理性信念，那么就出现了D点，在这里我们就要与之进行辩论，将其转变成合理信念。
网友评论