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减肥饮食,不必太精细

减肥饮食,不必太精细

作者: 海澍 | 来源:发表于2017-11-12 19:59 被阅读5次

接上一篇,讲一下摄入的控制,这是减肥这件小事中最重要的事。

先讲一下,既然是最重要的为啥不必太精细呢。因为各种原因所致,越精细的饮食计划,越难进行,一旦计划被打破,你就会受挫沮丧,进而放弃整个计划,甚至会为了安慰你那颗受伤的小心灵而吃更多甜食,那就得不偿失了。大范围控制,易操作,就会容易很多,坚持下去也就不会太难。

减肥饮食,不必太精细

我们都知道,肥胖是营养过剩所致,那你清楚是什么营养过剩了呢?

人体所需的营养素有蛋白质、脂类、矿物质、维生素、水和膳食纤维。

由于长期以来我国的饮食习惯,我们的营养过剩,过剩的其实是碳水化合物(精细米面为主食),脂类(主要是肥肉,油,北方习惯食用动物油)以及矿物质中的盐,还有各种糖制品,糖添加剂。而蛋白质,微量元素,维生素及膳食纤维大多数人都是缺乏的。

减肥饮食,不必太精细

对于减肥的人,不需要精确地控制每天的摄入热量,一来是它不好计算,难操作;再者是因为你没那么多精力去控制,很容易受挫放弃,就像我开头讲的。

每天的量——相比以前,慢慢减少,比如以前要吃4碗饭,现在就吃3碗或3碗半,就不要再吃,六七成饱就可以了。

吃的种类——用粗粮替代精细米面,增加茎类或豆类,多摄入优质蛋白质,如鸡胸肉鸡蛋牛羊肉牛奶豆制品,增加蔬菜和水果,少油盐的摄入,杜绝糖制品及糖类添加剂。

烹饪方式——蒸、煮、生煎.....尽量少油盐

减肥饮食,不必太精细

注意一些隐性热量的摄入,如各种酱,调料......这些热量挺高的

还要注意控制平时的零食摄入,用水果、少量的干果代替。

偶尔(最多一周一次,如火锅聚会啊)打乱饮食计划,不要太在意,过后回归就好。

健康减肥不是一件急速的事,控制饮食,再配合充足睡眠,有氧运动,力量训练,坚持下去,就会实现自己的小目标了!

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