今天继续深入呼吸的练习，
冥想练习前，请放松身体，给自己一个仪式感，这是生命中重要的时刻，无论发生什么，我都安住在这个时刻，完全和自己在一起。
接下来调整身体的姿势，放松身体，自然放松的呼吸，让身体进入沉静的状态。体会专注呼吸带给身体和内在的感受，感受呼吸带给内心的宁静和放松。
跟随我的语音引导，回想近期或过往发生的一件令你特别生气或愤怒的事情，还记得当时你的感受吗？你身体的反应！以及内心的感受？你在生气和愤怒时对自己和外界的关系中做出了怎么样的反应？
大部分的人在生气和愤怒时，呼吸急促，心跳加速，身体出现紧张和僵硬的，本能反应是言语或行为上的攻击。这些反应都是被情绪掌控，而失去对行为和情绪的觉知。
感受你当下的感受，当你在体验这个曾经情绪的发生时，此刻你身体和内心是怎样的感受？有没有因为头脑里念头的发生本能的身体紧张？呼吸变得急促？内心出现不舒服的感觉？
现在请你把注意力回到呼吸，深深地吸气.....呼气......回到呼吸......回到身体的放松......感受呼吸带给身体和内心的宁静和放松。
通过刚才的体验，你体验到什么？当你回到呼吸时和身心被情绪控制时，带给内心的感受是一样的吗？你更喜欢那一种呢？
已经完成的22天的主题，每一个主题都没有离开呼吸的练习，每一天正念的觉知都和呼吸息息相关，呼吸，是连接身与心的桥梁。呼吸，让身与心达到统一。
生命就在一呼一吸之间，它不是一个概念，而是真实的体验，唯有体验了呼吸带给身体以及内心的感受，你才能真实的感受到，一呼一吸之间就是当下，一呼一吸之间的生命是真实的，一呼一吸回归生命的简单和自然！
呼吸是生命自然状态，没有呼吸就没有生命，回到呼吸就是与生命源头连接，管理呼吸就是在管理情绪和命运！
东方儒释道智慧，所有的修行八万四千法门，静坐、冥想、禅修、瑜伽、太极、唱歌……最终都是回到呼吸的修行，西方科学的情绪和灵性成长，也会强调刻意训练呼吸。
在冥想过程中，闭上眼睛，不听不看不嗅不尝不思考......制心一处，这一处就是呼吸。呼吸是拴住心的柱子，呼吸是是培养专注力的着力点！有一种是自控是：制心一处，无所不办！
今天体验呼吸的练习，在腹式呼吸的基础上，练习数息的呼吸练习。
现在把注意力放在腹部，吸气……腹部鼓起来......呼气......腹部瘪下去.......
感受吸气……呼气的时候，空气从鼻腔慢慢的进入身体，腹腔充盈着空气，腹部鼓起来......然后腹部凹下去，挤压腹腔，空气慢慢从鼻腔呼出去，观察气息呼吸之间带给身体的感受。
在观察的同时，开始数呼吸。
吸气……呼气……数一 ……呼气……数二…… 吸气……呼气……数三 这样从一数到十，然后再回到一数到十，持续的循环。
在这个过程中，如果你失去了专注，或者你的思绪跳到其他对象上，那就把计数归于一、二、三.......至十.......回到一循环。
随着你持续的练习，你就能一点一点的稳步的加强你的专注力，直到你能够没有任何间断的从一数到十，持续的循环下去。
在这个过程中，你能做的就是专注呼吸，专注数息的数字，去培养你的专注力。
呼吸是拴住意识的心锚。
呼吸，是检测你的意思是否偏离，心是否在此刻变得安稳。呼吸，是每一个当下体验。
生活中数息的练习，你可以每次练习5到7个呼吸的循环练习，持续练习，训练心的专注，不被外界情绪发生所影响。
呼吸的练习重要的是生活和工作的呼吸的觉知练习，请你回到工作与生活中，时时觉知呼吸，做心的主人！
今天的练习即将结束，如果时间允许，你继续的练习数息对呼吸练习，安住在一呼一吸的世界里.........
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