简尼尔森在《正面管教》中有一句话让我印象深刻：“我为孩子们同样不良的行为一而再、再而三地威胁、吼叫、打。直到有一天，我听到自己又朝孩子大吼‘我说了一百遍了，收起你的玩具！’时，我才认识到这一点。我忽然明白了真正的‘笨蛋’是谁——肯定不是我的孩子们！多么可笑啊，我要等到重复了一百遍才知道自己的方法不管用。”
《不吼不叫》这本书也是我听过了樊登老师解读后买来的，趁着这宅在家的日子有时间拿出来细细品味。当时听樊登老师解读的时候，有一个观点让我深思，如果你问父母对孩子最大的期望是什么？所有人的回答都是健康、平安、快乐的长大。但后来慢慢的发现不够，开始要求他懂礼貌、会乐器、语文好、数学好、学校要求他什么好他就得什么好….总结起来：这也要好、那也要好，这也要做对、那也要做对。孩子达不到这些要求时，你开始发怒、开始吼叫，那当你要发怒的之前你能回想下你抱着孩子在医院时的感觉吗？那时候你是不是只想孩子快快好起来，只要他健康。特别是在新冠病毒横行各个省市的今天，朋友圈里、抖音里也有不少失去亲人的文章，相信父母很容易在孩子健康和完成作业两项中做出选择。
你为什么会对孩子吼叫？
不断升级的想法。
当你看到配偶或者孩子把玩具弄得乱七八糟，你会不断升级想到什么？可能会从“为什么总是我来收拾？”→“没有一个人关心这个家！”→“除了我没有人操心，他们什么都不管！”→“我怎么嫁给这么一个人，他对这个家完全没有贡献！”…等等，越升级越生气。
吼叫代代相传。
我们自己也曾经是孩子，通过观察父母来了解这个世界。如果父母经常性吼叫，我们也很可能会自然地朝自己的孩子发脾气。虽然我们也想努力保持平静，但遭遇压力时，由于童年经历，吼叫就会成为默认配置。
网上很多段子都是在说孩子做不出作业，家长们如何崩溃如何发怒，还有的把自己气到了医院。家长们为什么在在看到孩子有某些行为时，会生气愤怒？原因很简单，你的原生家庭在你有那些行为时，就是采取同样的方式对待你。今天，你的孩子的行为和你小时候出现那些行为的画面重合了，你也会忍不住用父母对待你的方式来对待你的孩子。
仔细回想，当你被激怒，一脸严肃，身体抖动，大吼大叫时，你的声音里有父母的声音，身体里有父母的影子。当你洞察到自己的吼叫与父母的联系时，这种洞察就是一束阳光，它会帮你选择为人父母的方式，而不是变成父母作风的遗传。
迁怒于人。
脾气发到弱者身上最安全，一个家里谁最弱？只是因为你在别的地方受气了，比如你的上级、同事、配偶等，你吼叫孩子，只是把他们当成了出气筒，因为冲他吼安全。
一天晚上，汤姆忙碌了一整天，又开了很长时间车才回到家，一进门就发现儿子没有把该做的家务做完。想都没想，他就冲儿子吼起来：“你为什么还没把你的房间整理好？你真懒！永远要等最后一分钟才肯做事！”而事实上，在几个小时前，汤姆的老板把他批了一顿，汤姆觉得老板在威胁他，当他又生气又害怕地回到家，看到儿子一点错误就立刻就爆发了。
这样的事例几乎在每个父母身上都发生过。如果汤姆能洞察到自己的愤怒，他就会意识到他的怒气来自老板，他在儿子身上看到自己也存在的缺憾，所以恼羞成怒，借吼叫儿子释放自己在老板那积存的郁闷。
人人都会愤怒，但了解你的愤怒，谁真正惹你生气，以及选择如何表达自己的愤怒，能够帮助你停止吼叫。
健康状况。
很多父母都承受着巨大的压力，睡眠不足，匆忙吃饭，没有时间锻炼。这些影响健康的生活方式，会让你更加焦躁和易怒。
怎样减少吼叫呢？
戴上气质的眼镜。每个孩子都是独一无二的，每个家庭成员的气质也不相同。你可以试着在下面9个气质给孩子打个分，再给自己打个分，你就会发现吼叫的原因。也可以给你的配偶打分，也能分析你们所有家庭成员在气质方面的不同，这也是生气、愤怒、吼叫的原因。
举个简单的例子：活动量不同，孩子精力旺盛，他的活动量有肯能打到最高分，而家长们上班身体和精神上都会很疲倦，这一项的不同，就可能是引发吼叫的原因。
如果你根据孩子的气质，调整自己的期望、回应、及规则，协调亲子间的相处模式，他就会更少犯错，你也就会更少生气。
不要和孩子进行气质方面的拉锯较量。无论你胜还是孩子胜，都可能损伤亲子关系。如果你总是获胜，孩子就容易与你疏远，感到挫败、无力，甚至变得叛逆。而如果孩子总获胜，他将学会拉得更用力，叫得更大声、更频繁。
减少吼叫的策略
书中给出的是“A-B-C-D-E法则”。
下决心不再对孩子吼叫也许不难，但是当你真的被激怒时，想要做出不同的反应就没那么容易了。这时，你可以尝试以下5个步骤，把首字母连缀起来，称为A-B-C-D-E法则：
1、自问（Ask）
2、呼吸（Breath）
3、平静自我（Calmyourself）
4、确定孩子的需要（Decidewhat your child needs）
5、同理心（Empathize）
自问
·我现在感觉如何？
·我升级的想法是什么？
·我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
呼吸
·自问时，开始觉察自己的呼吸。
·从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。
·只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸
我是2019年11月份听完这本书，当时我给自己做了个表格，记录自己对孩子发怒的事，发怒的原因是我联想到了什么？每天记录，刻意的去练习，同样的对于配偶也是在要发怒前冷静下来，深呼吸，想想自己又升级联想到了什么，然后问问自己我联想的实际情况是这样吗？不断地反馈练习，到现在，我对配偶和孩子的各种行为已经能做到从心底不生气不愤怒了，而不是需要用修养去压制。
分享下我的每日反思：
每天追踪吼叫，是要寻找一个时刻，在那一刻，因为孩子行为引发的烦躁转化为一种激烈的、不受控制的情绪。如果你能在情绪变得激烈前，就注意到自己身体与内心的反应，就可能在情绪激化、损伤亲子关系前平静下来。
如果吼叫已经发生，平静的接纳自己，同情自己，再慢慢练习就好。不要逼迫自己，任何时候，当你感觉这种追踪压力太大，你都可以只选择其中某些步骤来做，当感觉好些了，再慢慢加上。不用着急，前进两步，后退一步，再前进一步，你终归是在进步。
吼叫对于孩子的行为塑造没有任何教育意义，希望我们都能通过修炼成为不吼不叫的父母。
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