（周更47）如何保持自己的体重

   在经历了一年增加的体重超过5kg的2018年之后，突然发现，以往他们所说的40之后新陈代谢缓慢的现象开始出现在自己身上，虽然，我一直都属于那种比较正常饮食的，但是，运动量几乎是没有的类型，加之每到夏天，被一些人洗脑，于是下决心要告别“摆摆袖”。

    经过将近大半年的努力，自己的体重终于降到了自己确定的目标，接下来，如何保持这样的体重就成了当务之急。好不容易减掉，然后反弹的人也是大有人在，我也不希望自己辛辛苦苦减掉的肉肉再回来。

    首先，从饮食上来说，除了必要的应酬，基本都是家里就餐，早餐是不忌口的，午餐主要是主餐，所谓的硬菜都可以安排在中午，基本上需要控制的主要是晚餐的量。去双方父母家蹭饭，尽量安排在中午，这样即使好吃的很多，因为摄入时间比较早，也不用太担心新陈代谢问题。

    其次，保持一定的运动量。这个运动量跟季节有关，一般春秋夏的运动量是正常的，但是到冬季会减少一些。最大的秘诀就是保持持续的运动，在这个过程中，会体会到坚持的不易，因此在吃的时候，会相对克制一些。

    最后，每周记录自己的体重，同一时间，同一秆秤，用曲线来提醒自己，保持合理的饮食和合理的运动。