马甲线
现在小姑娘们的朋友圈不喜欢炫包不喜欢炫男朋友，都喜欢PO出自己在健身房大汗淋漓的运动照，如果能够隐隐约约露出马甲线那这条朋友圈的点赞肯定会创历史新高。
每个小姑娘的心里都有一个拥有马甲线的梦，然而一想到马甲线需要每天控制饮食，还要每天定时去健身房撸铁流汗，很多人都会望而却步打退堂鼓了。
其实拥有马甲线没有那么难，不需要每天节食也不需要每天去健身房。我这个老阿姨在断断续续运动一个月之后也神奇地拥有了马甲线，那今天就来跟大家聊聊我是如何通过28天不节食也不做各种器械运动而拥有马甲线的，只要稍加锻炼你也会有傲人的马甲线哦。
关于马甲线首先我们需要知道一点，马甲线不是全天每时每刻随时撩起衣服都会有的，除非你是专业的健身者，否则就算有了马甲线想拍出好看的马甲线还是需要一些小技巧的。
如果想要拍出明显的马甲线照片，那么最好的时间点有一般有两个：
一个是早上起床刚刚排完便便，还有一个就是结束运动的时候，这两个时间段的马甲线是最明显的，千万千万不要在你刚吃完饭的时候拍照炫马甲线！不要问我为什么！
而且拍照姿势对于马甲线也非常重要哦，在拍照的时候，尽量挺胸吸腹，摆好姿势，参考下图摆拍，这样拍出来的马甲线才会更加明显哦。
自拍
PART 1
吃吃吃
俗话说三分练七分吃，管住嘴，迈开腿，你离马甲线就近了一大步。
身上的肉肉不是一顿吃出来的，马甲线也不是一天能够练成的。
就拿我自己来说，我身高160CM，96斤，平时不太喜欢零食和油炸类食品，面包蛋糕甜点这些我也很少吃，经常吃的零食主要是坚果和水果。
所以我在这28天里并没有刻意去吃减脂餐，也没有刻意去减少我的食量。
下面来看看我一天之内吃的东西。
早餐：一般是一根玉米一个煮鸡蛋一杯牛奶，或者麦片+紫薯。
这些在早上也很容易操作，起床之后就把东西放进锅里煮，自己去刷牙洗脸，等到自己收拾好了的时候鸡蛋玉米也就煮好了。
午餐：午餐我就跟着同事一起点外卖或者去公司食堂，想吃什么吃什么，有时中午也会出去吃顿大餐，肉呀菜呀都会吃并没有特别忌口的。
一般下午我都会喝杯酸奶，因为我不喝咖啡，所以酸奶也可以当做用来提神的。我喝的酸奶品种也不固定，取决于楼下7-11当天打折的酸奶种类。
晚餐：因为我是北方人，所以我晚餐的主食以面条和馒头为主。
煮面条就很简单，炒个西红柿鸡蛋，再烫点青菜，再煮点胡萝卜豇豆，蔬菜相较于面条会多一些，因为中午在公司吃的蔬菜种类总体会少一些。
如果是馒头，那就炒一两个菜，一般也是西兰花辣椒或者白菜茄子，主要以素菜为主。
哦对了，现在是夏天会再加个汤，西红柿鸡蛋汤或者丝瓜豆腐汤，而且夏天晚上炒菜也会吃得相对少一些，毕竟天气热，主要以凉拌菜为主。
晚上这顿饭我没有吃肉，因为早上会吃一个鸡蛋，所以一天的蛋白质摄取量应该不会少。最主要的是晚上做肉太麻烦太复杂太浪费时间了，所以晚餐以素食为主。
总体来说我在这一个月里面吃的跟以前没有什么不一样，还是按照以往的量来吃，但是会注意尽量多吃西兰花和鸡胸肉（周末的时候会做肉补充营养），而且以少油少盐为主，吃水果的时间也从以往的晚上挪到了早上和下午，这样晚上也会减少糖分的摄入。
敲黑板划重点：
＊ 正常三餐，多吃粗粮！
＊ 不要吃油炸类东西！
＊ 不要吃高甜类零食！
PART 2
练练练
讲真，我并没有每天运动。我的锻炼很佛系，一周两到三次，每次一个小时。碰到生理期我还会休息一个礼拜。
我的主要运动是尊巴和瑜伽，普拉提是这一个月为了马甲线单独加的。
我每周都会固定一节瑜伽课和一节尊巴课，而这一个月中我还另外加了一节普拉提，所以周一周五是瑜伽普拉提，周三是尊巴。其他时间休息，没有任何运动锻炼。
我喜欢尊巴不喜欢跑步是因为尊巴的动作多样化，而跑步就只是一成不变地跑呀跑，很容易让人感到疲劳。
而且跳一个小时的尊巴比跑一小时步消耗的卡路里要多得多，外加尊巴舞的音乐都很动感很high，哪怕只是听着音乐整个人心情都会好很多。
再加上尊巴动作很像爵士，但是比爵士简单，像我这种舞蹈盲都能跟上尊巴的节奏。在音乐的节奏中甩呀甩，肉肉脂肪都甩出去！
瑜伽课有拉伸，力量和平衡训练，专门针对腹部的核心训练只有10分钟。瑜伽主要是我用来拉伸的，做完瑜伽肩膀会轻松很多，会一定程度上缓解上班的肩膀酸痛。
普拉提是我这一个月中专门针对核心进行训练加的，普拉提里面核心的动作就是卷腹。各种卷腹，在一个小时里能把你虐的泪如雨下，涕流满面。
第一次练完普拉提的第二天，上楼梯的时候我的腿都是抖的，也不能大声说话和大笑，一笑就会扯得肚子酸疼。
但是后来就好很多了，老师的动作和节奏也能慢慢跟上了。普拉提的重点是发力的时候是吐气的，如果屏气或者吸气的话，腹部的肉是鼓起来的，也是不会出现马甲线的。
在练普拉提的时候还有一个技巧，就是动作结束的时候多坚持10秒左右，虽然那个时候腿在发抖，恨不得立马趴在垫子上，但是相信我只要这10秒坚持下来，效果会是前面那些动作的数十倍，杠杠的。
卷腹运动
我觉得尊巴在马甲线的出现中发挥了很大的作用，因为它是无氧运动，能让身上软趴趴的肉变得紧实。虽然运动之后体重并没有下降，但是整个人视觉上看起来比之前要瘦，这就是因为运动使得身上的肥肉变成了肌肉，线条也出来了，整个人也就显得精神了。
而瑜伽和普拉提具有塑形的作用，会让人看起来更加挺拔，仪态更优美。
所以尊巴和瑜伽结合起来，拥有马甲线就是分分钟的事情了。
还有一个小 tip 就是吃完饭后半个小时尽量不要坐。因为现在工作大部分都是坐办公室的，吃完饭就坐下来，小肚子那个地方就会层层叠叠堆一坨肉，我吃完饭后要么站着看看电影，要么刷刷手机，或者到处走走，总之就是尽量延缓自己坐下来的时间。
平时也可以注意多多使用腹式呼吸：吸气时肚子鼓出，呼气时肚子回缩，只要想起来了就做屏肚子的动作，这对塑造马甲线也是很有效果的，而且会减少小肚子上的肉肉。
敲黑板划重点：
＊ 做核心训练吐气发力！呼吸正确会事半功倍！
＊ 吃完饭半小时后不要坐！
＊ 运动不在于每一次的时间长短，而在于坚持！
马甲线虽然好看，但是也不是每个人非有不可，也没有必要为了这两条线每天吃水煮鸡胸肉西兰花，泡在健身房24小时，那么痛苦地虐自己。
毕竟生活还是很美好的，每天吃吃喝喝的日子也是蛮快乐的。
其实只要健康就好，找到你自己喜欢同时也适合自己的运动方式，然后再坚持下去就可以了。
马甲线只是一个结果，但是你在为了实现这个结果的过程中所付出的努力才是最珍贵最值得赞赏的。我个人觉得这个过程相比于马甲线这个结果来说甚至更有意义，更加弥足珍贵。
你在塑造马甲线的整个过程中控制饮食，拒绝零食，作息规律，运动锻炼，最重要的是你在这个过程中变得越来越自律，越来越自信，逐渐地成为了更好的自己。
就像我最开始的初衷只是为了保证自己每周有运动锻炼的时间，出出汗放松放松，谁曾想一不小心就练出马甲线了呢？哈哈哈，手动骄傲脸。
祝愿每个看到这里的小姐姐们都有傲人的马甲线，小哥哥们都有八块腹肌哦！
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