做事拖拖拉拉，患了拖延症怎么办？

在忙碌的现代社会，有种几乎人人都会患的病，它发作的时候人们只想世界静止，忘记所有的催促和任务，这种“病”就是拖延症。

拖延症的“持续发作”将会是种恶性循环，越拖延就越焦虑，从而影响到正常的学习和生活。

那么，如何治愈“拖延症”？

01、行动导向 VS 状态导向

回忆一下，当我们碰到一个问题或遭遇一个挑战时，我们下意识、最直接的第一反应是什么？

是“这个问题好可怕，我要赶紧行动起来，改变它——让自己摆脱困境”，还是“这个困境好可怕啊，我要调整自己的状态，等到自己状态更好时，再一口气把它解决掉”？

心理学家 Kuhl 把第一种心态称为“行动导向”，把第二种心态称为“状态导向”。

这两种心态哪种更好呢？

其实各有各的好处，但问题是，如果我们长期停留在第二种心态，那可能会导致一个负面循环：

碰到一个问题，觉得自己状态不佳，无法立刻解决它，于是决定等到准备好了再行动。那么，这个未解决的问题就会一直停留在大脑的后台里面，成为我们思维的负担，不断为我们增加压力。

在这个前提下，我们的一切准备行为 ，如搜集资料、分析问题……都会受到影响。

从而，我们会一直觉得“没有准备好”，随着时间推移，我们对这个问题的恐惧就会加深。

我们会觉得：这么久了我还没有准备好，是不是因为这个问题很复杂……

如果只有一两个问题那还好，但当同一段时间内，有较多的问题需要我们去解决，而我们又无法立刻采取行动时，就很容易导向这个循环。

这个负面循环会产生什么结果呢？

它会大大地削弱我们的行动力，让我们更加难以真正去解决问题，同时，还会成为我们慢性压力的来源，让我们生活在压力和焦虑之中。

如此导致的拖延症将越来越严重！

02、3个方法，教我们治愈拖延症

第一个方法，5分钟起步。

由以上“状态导向”的介绍，我们发现所有拖延者都有一个共同点：

他们对行动的要求有所误解，全世界的拖延者都认为，要有所行动，必须先有状态——我必须有状态了，才能写完这篇文章；我必须有状态了，才能回答这个问题！

但事实并不是这样！

治愈拖延症的第一步并不是调整状态，即等状态到了，然后行动！恰恰相反，而是先开始行动，然后行动会慢慢改变我们的状态。

因为通常行动开始后，我们会有惯性！

如，今天晚上我说要完成一篇文章，但是一开始根本没有思路，怎么办呢？

5分钟起步，即打开文章编辑页面，一个字一个字的写，想到什么写什么，就这样做5分钟，就5分钟，坚持住就行，这5分钟往往会产生一个向上的螺旋，思路慢慢的清晰了，越写越知道自己该怎么写。

5分钟起步，不是通过思想，不是通过心灵，而是通过行动，它可能是克服拖延最有用的方法！

第二个方法，公布出去，破釜沉舟。

我为了逼自己不断输出，曾公开承诺，不管多么忙，一周必须更文一次。也正是我对外公布了这个承诺，破釜沉舟，每周不得不去写一篇文章，虽然我不喜欢被逼的感觉，但是，这确实帮助我克服了拖延。

其本质的原因在于，我们人类都有避免不一致的倾向，所以，一件事一旦对外公布了，为了做到前后一致，我们就会被迫去做。

也许有人说，我不想对外公布，那书面写下来也是可以的！书面写下来就等于跟自己建立了契约，一定程度上也能起到督促自己去行动的效果。

第三个方法 允许自己娱乐消遣，准许自己为人。

并非所有的拖延都是不好的，有时候拖延一下也未尝不可，允许自己休整，允许自己娱乐消遣，准许自己为人。

我们不是机器，我们需要了解能力的范畴，否则就是违背自然，自然就会报复我们，让我们付出代价，效率降低，失去创造力与幸福感。

03、写在最后

最后，我们说个小故事：拖延症小组完成《终结拖延症》翻译。

《终结拖延症》这本书的中文翻译来自豆瓣上一个十分有趣的小组——“战胜心理成长会”，这个组织会员和粉丝已有数万，成立之初旨在一起治疗拖延症。

一天，他们对外宣称要翻译《终结拖延症》一书，随后他们就开始行动，经过一段时间的奋斗，他们终于完成了全书的翻译，且翻译的质量很不错。

该书翻译出版后，成了各大网站的畅销书，帮助许多人战胜了拖延。

面对拖延症，别焦虑！治愈拖延症三大法宝：5分钟起步、对外公布、准许自己为人。

以上，就是今天分享的全部内容。

点亮再看，与朋友共勉，谢谢。