李斌03-02《幸福的婚姻》读书笔记
《幸福的婚姻》作者约翰.戈特曼，被人们尊称为“婚姻教皇”。
据说，他能够与一对夫妻在接触五分钟之后，就判断出他们今后一年的婚姻走势，准确率高达91%。
它不只是一本婚姻关系红宝书，也是一本婚姻使用说明书。
婚姻中经常被误解的四个真相:
1.幸福美满的婚姻是不是早已成为一个传说？
答案是否定的。
幸福的婚姻也有规律可循——这个规律是他们无一例外地拥有婚姻情商。
它与我们平常说的情商紧密相关，是指在与爱人相处过程中相互理解，欣赏并尊重对方的水平。
2.矛盾不断的婚姻值得改善吗？
想办法解除婚姻中的隐患，是比单纯的一离了之更高级、也是更负责的做法。
3.外遇只是离婚的“替罪羊”？
约翰·戈特曼通过调查得出一个让人吃惊的结论:80%的离异男女认为，他们婚姻破裂是因为他们彼此逐渐疏远，丧失了亲密感。
而只有20%左右的夫妻认为婚外情要负部分责任。
而不再亲密的婚姻关系才是导致离婚的罪魁祸首。
4.传统的婚姻疗法为什么失效了？
在《幸福的婚姻》这本书中，约翰·戈特曼给出了明确的答案:
仅仅靠改善沟通方式的婚姻咨询来改善婚姻的成功率只有35%，而且一年之后降低为18%，也就是说，传统的婚姻疗法只能治标而难以治本。
约翰戈特曼认为，婚姻中的问题就行一颗毒瘤，而这颗毒瘤形成之前，必定存在某种迹象，因此，他总结出:
婚姻中出现危机的六大迹象:
1.苛刻的开始。
如果，婚姻中的两个人开始互相苛责，那么预示着这段感情即将出现裂隙，需要引起重视。
2. “夫妻感情四杀手”批评、鄙视、辩护和冷战相继出现。
3。被消极情绪淹没。
意思是指当我们被对方批评或鄙视的情绪淹没之后，就会不自觉地对有可能再次发生的情景产生躲避行为，而这往往给接下来的交流和沟通带来不小的难度。
4.身体的语言。
情绪上的变化必然会表现在身体上，比如心跳加速、血压升高。85%的婚姻中，丈夫都是冷战者，因为男人的心血管系统易被激活，而较难平复。夫妻冲突会让男人消耗更多的精力，从而使男人选择逃避。
5失败的感情修复尝试。
“当夫妻感情四杀手”轮流上场时，如果一方愿意急刹车，尝试修复，则婚姻就会像好的方向发展，但尝试失败后，气氛就急转直下。
6.糟糕的回忆。
如果魂影出现问题，我们就会认为之前之所以没有发现对方身上的缺点是因为对方隐藏太深，为了证实这个观点，我们就会从回忆中寻找根源。
那么，约翰-哥特曼针对于种种婚姻中的问题，提出了:
幸福婚姻的七大法则：
法则一：持续完善爱情地图。
通过爱情地图来更好的了解对方，而不是掌控对方。
法则二：培养你对配偶的喜爱和赞美。
想一想，你有多久没有赞美过你的爱人了呢，想一想恋爱时在你眼里他的哪一特点最让你迷恋呢，试着半尺对爱人的喜爱，时常赞美爱人不失为婚姻里最简单的爱情保鲜剂。
而表达喜爱最直接的方式就是每天大胆告知对方你对他的喜爱。
除此之外，抚摸也是表达喜爱的一种方式，它能够快去洗有效的拉进彼此疏远的两个人之间的距离。
法则三：彼此靠近而非远离。
你觉得魂影中最大的杀手是什么呢？冷战又对你的婚姻造成了多大的影响呢？不妨摒弃那些让你跟爱人冷战的理由，心平气和的做一次深入的交流，这样一来，对方才能更明确的知道你渴望对方怎么做。
法则四：让配偶影响你，不做婚姻里的独裁者。
约翰·戈特曼研究了103对新婚夫妇之后发现，与那些抗拒妻子影响的男人们相比，接受自己配偶影响的男人们拥有更幸福的婚姻，他们离婚的几率也会比较小。
当男人不愿意同他们的配偶分享权利时， 他婚姻破裂的可能性是81%。
这也说明，对某一事物掌控的越紧，反抗的力量越大。
因为谁也不喜欢永远做别人手上的木偶。
法则五:解决婚姻中能够解决的问题。
幸福的婚姻无一例外都懂得包容彼此，因为人无完人，两个有缺陷的人在一起难免会碰撞出矛盾的火花。
而这个时候，我们要做的并不是在矛盾的前提下，立刻表明自己的立场，而后做出各种激烈行为去捍卫自己的某种观点，而是站在对方的位置上，学会换位思考。
法则六:化解僵局，容忍那些婚姻中不能解决的问题。
幸福的婚姻里，不是没有矛盾，而是婚姻中的两个人懂得及时化解僵局，包容那些婚姻里必定会出现的裂隙。
因为有些问题出现之后，我们不论做再大的努力，都无法彻底扭转这种局面。
那么我们能做的就是包容事物本身的存在，而不是将矛头指向婚姻中的另一方。
法则七:改变的行动秘诀——每周五小时改变婚姻状况。
约翰·戈特曼曾对参加过西雅图讲习班的夫妇进行过跟踪调查，有些得到了改善，有些则没有。
而得到改善的夫妻并不是每天都按照幸福婚姻法则执行，而是每周只花5个小时的时间去改变他们的婚姻。约翰·戈特曼称之为“神奇的五小时”。
著名心学大师王阳明说：知行合一。学到了经营幸福婚姻的理论知识，下一步，就是要努力付诸于实践了。
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