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习惯,复盘助你一臂之力

习惯,复盘助你一臂之力

作者: 北方荣荣 | 来源:发表于2016-08-02 17:12 被阅读53次

习惯30天养成结束有10天了,终于抽出时间来总结一下这30天的习惯养成。写总结挺好的,当安静下来,坐到桌子前面,随意敲下脑中关于这30天的任意想法和念头,居然有了爬楼梯的比喻,和复盘的概念。其实总结就是在复盘,看来做任何事复盘一下还是非常有好处的。

习惯就像爬楼梯,当心越级爬

习惯最好是每天都跟着,最多不要超过两天。养成习惯像爬楼梯,一旦没达标,超过两天,就像两级楼梯没有爬。再要爬到更高的级数,等于是跳级,还是有点困难,需要耗费大量的意志力。

  • Day 19,0.5小时(2小时),没达标。
  • Day 20,当前一天没达标,也没有复盘时,这一天居然主动放弃了。
  • Day 21-22,达标。
  • Day 23,自动放弃,有过放弃的先例,这天的放弃好坦然呀。
  • Day 24-25,两天都有朋友来家里小聚,没做,没达标。而这两天其实也蛮关键的,是学习2.5小时,等于放弃了这两级楼梯。
  • Day 26-27,觉得两天都没做了,有心劲再冲一冲的,结果学习了1.5小时,要放在前面几天的话就是过关了,但最低标准是3小时,也没有过关。因为Day 24-25两天的楼梯(2.5小时)没爬 ,所以感觉还是有点难度。且晚上本来有机会补够的,因为前面半个月经常晚上学习,睡的晚,早上起不来,白天困的不行,最后我还是美其名曰睡觉维持身体健康为借口,就那么没达标了。
  • Day 28-29,我把其他事情安排在了前面,没有习惯优先。
  • Day 30,最后一天,怎么也要达标吧,果真达标了。
习惯养成记录.jpg

复盘

每日复盘

记录当天的一个简单的执行情况及感受。我记了16天,到17天后没有文字电子记录,只有用笔在旁边写一一点重要的原因。突然间发觉,这个记录其实是在复盘。因为会写出当天花了几个时间段学习,在自己的努力下,达标了,会很开心,这本身就是一个小循环,获得一个及时的反馈。如果当天表现不好,没有达标,复盘一下原因,发现原来是某某特别情况,那就及时吸取经验教训,下次预防好了。如果不复盘,不记录,就很容易破罐子破摔,就像我写30天总结时,看着最后一周都没达标,第一反应就是非常震撼的破罐子破摔之感,但仔细一看,其实自己还是有过努力去要完成习惯的。

除了每天复盘外,并在10天,15天,20天,30天等关键节点处小结和复盘,也会给自己很多力量。

10天小结

http://www.jianshu.com/p/73c7b0bf33f0

15天小结

  • 达标10天(白天5天,晚上5天)
  • 未达标5天
  • 3天彻底未做,其中2天孩子发烧;1天推到晚上睡着未做;
  • 2天做了,总时间不够,1天白天做了1.5h,余下的1h晚上睡着了未做;1天是晚上做0.5h,余下1h娃中途醒来喂奶哄睡,又睡着未做)
  • 白天不做,推到晚上做,风险很高,因为孩子睡觉,妈妈不陪着,很容易醒来,结果我喂娃,黑洞洞的,自己也睡着了。且晚上精力不佳。并且耗费意志力,消耗能量。时间有限,标准也被迫降低到最低了。
  • 下一步行动:白天做完。固定开始时间。

养成习惯就像爬楼梯,复盘助你一臂之力。

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