这个动作看起来很简单。背靠墙，蹲着就行了。尤其是在运动族呆过的小伙伴们更是熟悉，因为它这是seven里的一个经典动作。
可你真的了解它吗？你知道吗？除了减脂之外，它还可以锻炼到膝盖周围的肌肉，起到保护你的膝盖的作用。
让我们一起来试试这个动作。
首先找到一面墙。挺直后背，两脚分开，与肩同宽，靠墙站好。然后向前迈出一步，背部保持挺直靠墙，另一只脚跟上。整个身体慢慢下滑，像坐在凳子上一样。
接下来稍微调整一下，小腿与地面尽量垂直，大腿小腿之间的夹角不能小于90度，重心落在脚跟。
保持30秒，这会你的大腿可能开始酸疼，也许已经塌腰了。那么调整一下，收紧小腹，使背部紧贴墙壁，借助腹部的力量。再坚持30秒，慢慢站起身，平复一下呼吸。
很好。我们完成了一次初步训练。每次练习1分钟，每天3-4次都可以达到非常好的锻炼效果。我们再复习一次要点:背部挺直紧贴墙壁，小腿与大腿夹脚大于90度，小腿垂直于地面，重心落在脚跟，记住了吗？
这个动作看起来很简单。背靠墙，蹲着就行了。尤其是在运动族呆过的小伙伴们更是熟悉，因为它这是seven里的一个经典动...
①靠墙站立 ②靠墙深蹲 ③平躺腿向上
对于刚开始健身的朋友们，你的体态或多或少会有病态（核心力量薄弱，腿部肌肉群力量小，上半身单薄等）所以给大家的...
一、靠墙静蹲的好处 股四头肌是保护膝关节的重要肌肉。而靠墙静蹲比一般下蹲动作可以帮助减少髌股关节的压力，同时增强特...
靠墙蹲，三组。
跟得姐谈过后，她对我的运动计划评价为：虎。 调整如下： 一周跑步4天，早晚各四次。 游泳两次。 靠墙直角蹲平板每日...
今天靠墙蹲。大腿小腿成直角下顿30秒+原地跑30秒。 看群里伙伴各种叫苦，心里特怂。但总不能第三天就认输吧，咬牙启...
靠墙静蹲 先看第一个示范，靠墙静蹲的标准动作： 靠墙静蹲是一个非常简单的运动，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力...
健身，是一种生活态度。 嗨，我是邓邓。今天继续介绍基础健身动作: 靠墙深蹲。 靠墙深蹲: 静蹲是通过肌肉的等长收缩...
我今天下班早，就直接去健身房，到的时候是5点，换衣服的时候教练说她先给别人上一节课，我说行，刚好我可以吃点苹果和丑...
本文标题：31/70靠墙直角蹲
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mkjhcxtx.html
网友评论