8/28像锻炼我们的肌肉一样锻炼自控力

8/28像锻炼我们的肌肉一样锻炼自控力

研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。上文我们提过，我们需要适当的休息，让身体充满能量，这样才能成功自控。每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。

自控力就像肌肉一样有极限。它被使用之后会渐渐疲惫。就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样，如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量。

我们来看看著名人物的时间管理，就可以发现，贝多芬、达尔文、狄更斯把注意力最强的时间用来做最重要的事情。

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我们也可以用一周的时间观察我们意志力最强的时候，在什么时候最容易放弃。我们可以通过了解自己来更明智地规划日程。把“我想要”做的事，安排在你意志力最强的时候做。

回忆我自己的最近一年的每日安排。早上学习心理学专业知识的时候，精力最充沛。过了中午12点，注意力就涣散，不容易集中。下午的时候我就喜欢处理琐碎的事情。

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我们提到身体的能量。到底什么是能量呢？

有心理学家做实验，发现低血糖容易导致我们的意志力失效。补充糖分或者吃一些食物，可以让我们恢复意志力。

在远古时代，食物的供应情况是难以预测的，血糖含量降低和你能不能获得事物有关系，和你用意志力的能量拒绝一块蛋糕则没有什么关系。然而过度依赖糖分并不是自控的好方法。

远古时代食物不足的时候，大脑会选择满足当下的需求。食物充足的时候，大脑则会选择长期的投资：储备能量，吃更多的食物。远古时代胖一些的人，在食物匮乏的时候更容易活下来。

而现代社会，这样的本能并没有什么好处。只会增加糖尿病和肥胖。进而影响我们的健康。

难怪我们总是喜欢美食。从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。

（上午和下午可以补充一些坚果类，水果类的食物）

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无论是举杠铃来塑造肱二头肌，还是发短信来训练大拇指，只要通过训练，你身上所有的肌肉都变的更强健。

如果自控力是肌肉的话，我们也应该能训练它。研究人员发现了一个简单的意志力训练的方法。

——让人们控制自己以前不会去控制的小事。

比如我习惯用右手，以前开门的时候，也喜欢用右手，现在控制自己用左手。

每天控制自己攥拳头300下（即使是最简单、最愚蠢的方式，也能为你的意志力积攒能量。）虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们更好的集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。如果你想要彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

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如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试试下面几个“自控力肌肉”锻炼模式：

1：增强“我不要”的力量：不随便发誓，坐下来时候不翘脚，用不常用的手进行日常活动。如吃饭和开门。

2：增强“我想要”的力量：每天都做一些事。（但不是你已经在做的事）用来养成习惯或不再找借口。冥想5分钟，或者每天在家里找一件需要扔掉或再利用的东西。

3：增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是支出、饮食，也可以是记录上网，刷手机的时间。（不用太先进的工具，手机记事本，铅笔，本子都可以。）

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刚才我们提到就像锻炼我们的肌肉一样锻炼意志力。很多健身的人都知道，我们的身体是有极限的。我以前练习跑步的时候，我一个当兵的朋友和我说，当你第一轮觉得自己跑不动了，认为自己到了极限，那么这个时候往往并不是真正的极限。只要我们在坚持一会，突破过去，那么我们的跑步能力就会不停的进步。

我有一次在杭州和他一起跑步，跑到3公里，有一座小山头，当时上山的时候，两条腿感觉就不是自己的，胸闷，想吐，头脑炸裂般的感觉。

我那个当兵的朋友对我说，这个时候不能停下来，哪怕是走，也要坚持下去。我就这么鼓励自己:“哪怕是走，我也要在走五公里。”

难以相信，这一轮痛苦的感觉过去以后，我居然又跑了5公里。而且也没有了那些痛苦的感觉。

自控力也是一样，很多人总是一感到疲惫就放弃锻炼。然而“意志力的肌肉”也可以在正确的激励下坚持更长的时间。

当意志力告急的时候，我们可以挖掘自己“我想要”的力量？让自己恢复能量。

我跑步的时候，“我想要”力量就是不想活在亚健康这种低质量的生活中。现正面语言在来描述一遍：我想要更高质量的生活。

我们要像那些运动员一样去训练，去提升我们的极限。但是我们要一步一步去做。