自控力|像锻炼肌肉一样锻炼意志

现在更文是一天一篇，昨天完成了猫叔分享复盘。

猫叔提到的“踏踏实实读一本书”，让我想到目前的读书。我的现状就是让自己慢下来，一步一个脚印去阅读。

目前在读的这本《不吼叫，陪孩子爱上学习》，一天一小节，看一遍、整理一遍，输出学习笔记，这个过程对自我吸收和实践很有帮助。

就像今天要分享的题目，像锻炼肌肉一样锻炼意志力，我现在在做的事是这样的，而我做到，也更容易帮助孩子去锻炼他们的意志力。

01自控力是有限的资源，消耗后会产生资源不足。

像我们面对同样不同的两种食物，一种是好吃的巧克力蛋糕，一种是有营养的素食，我们出于健康的角度，要做出正确选择，就需要消耗我们的自控力能量去克制吃蛋糕的诱惑。

当我们过多消耗了自控力资源，再去完成后面的任务时，会出现能量不足。

我们的自控力就像肌肉一样，它的能量有限，就这么多，用过之后会减少，有疲惫感，会使得后面的自控力资源不足。

那对于孩子学习，我们要知道一个孩子的自控力是有限的。

很多时候孩子答应我们要好好学习的，结果却做不到，就是因为他的自控力资源不足了。

我们要根据孩子的自控力水平来对他提要求，并合理分配自控力资源。

02自控力像肌肉一样可以通过锻炼而提升

自控力像肌肉一样是有限的，但自控力像肌肉一样是可以锻炼的。

我们可以和孩子聊一下，像爬山，一次没有爬过这么多，第二天会出现肌肉酸痛的状况。

肌肉酸痛过后，它知道我们需要更多力量，就会长得更结实。

我们让孩子明白肌肉是如何增长力量的，当时很累、很难坚持，但坚持下来，力量就会得到增长。

延伸到学习上，大脑的意志力像肌肉一样，很聪明，我们需要多少意志力，它就提供多少。

如果我们想让自己的意志力水平提升，那就需要像锻炼肌肉一样不断地让它进行超过原有水平的练习。

比如学习时没意思，感觉快坚持不住了，我们再咬牙坚持一会儿，用不了几个星期，意志力就会提升，再学习就不会这么辛苦了。

自控力增长的方法就是坚持不住时，再咬牙坚持一会儿，这样当在坚持的时候，主动的控制感就会特别强。

03瓶颈期是锻炼自控力的好时机

很多学习会这样，突然在某一个节点上被卡住了，一段时间内很难提升，这个过程会持续一段时间。

学习时难免会遇到瓶颈期，这时需要我们坚持下去，等到这个时期过去会发现，我们的能力进一步提升了，可以进行下一阶段学习了。

像安安现在学围棋，升级到14后，一直没在升级。小朋友有些着急，偶尔发出抱怨说不下棋了。

因为学习时间不长，我和安安都不是很清楚规则。我告诉安安去享受下棋的过程和乐趣，可以看看这个级别有什么值得学习的。

小朋友给我的反馈时，他发现独自一个个吃子吃的再多，不如一下吃别人多颗子。尽管一下吃的不如分别吃的多也会赢。有了新的发现，尽管没有升级，但对下棋更有动力了。当然，能升级肯定更开心。

在日常生活中，要帮助孩子植入在坚持后自控力可以增长的观念，让孩子坚持完成一个小任务时体会到喜悦，也在后面的任务中体会到自己的自控力越来越强大的感受，让孩子的意志力、自控力像肌肉一样不断得到锻炼。

孩子以后不但不怕困难，而且会乐于面对困难、迎接挑战，在成长中形成坚毅的品格。

坚毅