你有过失眠的经历吗?辗转反侧,头疼欲裂,一遍遍的告诉自己睡觉,就是睡不着。
你有过早上起来头脑昏昏沉沉的,经历吗?
你有过因休息不好,工作效率不高的经历吗?
我有过。而且和朋友们聊天时,发现当今社会睡眠问题困扰着越来越多的人。
想获得优质的睡眠,比无干扰的环境,宽大的床铺,舒适的床上用品,适宜的温度更重要的是做好这3点。【1】
获得优质睡眠,成为许多人迫切想拥有的急事!
我的一位朋友,睡眠不好,为了能够睡得好,在郊区建了一座别墅,打开窗户,一眼望去,绿油油的庄稼,清澈的河水在阳光下波光粼粼。房间隔音效果特别好。自己单独住一间,2米4的大床,床上用品都是蚕丝的。我想她的睡眠应该改善了吧。
前几天小聚,问她睡得怎么样?结果你猜她怎么说的,比原来好一点,但还是不行,晚上躺在床上各种各样的想法,一直在头脑里像过电影一样,曾经不理想的高考,孩子的学习,自己的工作前景,反反复复的想……
其实要想获得良好的睡眠,让自己的身体和精神放松,身心都得到修复。最根本的不是外在的条件,更重要的是自己内在的认知和行动。
【2】
《睡眠革命》这本书,对于获得良好的身心修复,总结了影响睡睡的七个要素,实践证明最重要的是下面这3点。
第一,活在当下。
在准备睡眠时,把白天全部下载,只管安然入睡,过去的已然是历史,把它统统的关闭。明天的事应该明天的时间内去办。此时此刻,这个世界属于睡眠,只是睡眠就好。就如圣人所言,吃饭就吃饭,睡觉就睡觉,专注在当下,就是最好最高效最优质的生活。
第二,尊重人体生物钟运行规律,按规律作息。
顺应大自然的变化规律,日出而作,日落而息,是几千年来人类通过实践得出来的规律。人体经过一代又一代的进化,体内各个器官遵循生物钟的规律,各行其事。在晚上进行修复,对白天受损的器官,重新滋养。《睡眠革命》一书中指出,人体修复遵循r90模式,90分钟完成一次循环。
在中午,古人就有歇晌的习惯,有意识的挤时间,让自己小睡片刻,为下午工作生活输送能量。许多人都感觉到,中午吃饭以后,休息半个小时左右,就感觉精神了。
第三,形成习惯。
有意识的,根据自己工作生活的实际,制定出自己的作息计划,尽可能规律作息,日间利用空闲时间闭目养神,让自己的身体各个器官形成在某个时间段修复的习惯。
相对固定的生物钟,才能让人体运行更高效。一张一弛是文武之道,要身体遵循生物钟规律,按习惯办事,消耗的能量小,拥有优质的睡眠,让身心及时得到修复和滋养,才能保持元气满满的状态,更好的去工作生活,拥有高质量的人生。
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