想获得优质的睡眠，比无干扰的环境，宽大的床铺，舒适的床上用品，适

你有过失眠的经历吗？辗转反侧，头疼欲裂，一遍遍的告诉自己睡觉，就是睡不着。

你有过早上起来头脑昏昏沉沉的，经历吗？

你有过因休息不好，工作效率不高的经历吗？

我有过。而且和朋友们聊天时，发现当今社会睡眠问题困扰着越来越多的人。

想获得优质的睡眠，比无干扰的环境，宽大的床铺，舒适的床上用品，适宜的温度更重要的是做好这3点。

【1】

获得优质睡眠，成为许多人迫切想拥有的急事！

我的一位朋友，睡眠不好，为了能够睡得好，在郊区建了一座别墅，打开窗户，一眼望去，绿油油的庄稼，清澈的河水在阳光下波光粼粼。房间隔音效果特别好。自己单独住一间，2米4的大床，床上用品都是蚕丝的。我想她的睡眠应该改善了吧。

前几天小聚，问她睡得怎么样？结果你猜她怎么说的，比原来好一点，但还是不行，晚上躺在床上各种各样的想法，一直在头脑里像过电影一样，曾经不理想的高考，孩子的学习，自己的工作前景，反反复复的想……

其实要想获得良好的睡眠，让自己的身体和精神放松，身心都得到修复。最根本的不是外在的条件，更重要的是自己内在的认知和行动。

【2】

《睡眠革命》这本书，对于获得良好的身心修复，总结了影响睡睡的七个要素，实践证明最重要的是下面这3点。

第一，活在当下。

在准备睡眠时，把白天全部下载，只管安然入睡，过去的已然是历史，把它统统的关闭。明天的事应该明天的时间内去办。此时此刻，这个世界属于睡眠，只是睡眠就好。就如圣人所言，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉，专注在当下，就是最好最高效最优质的生活。

第二，尊重人体生物钟运行规律，按规律作息。

顺应大自然的变化规律，日出而作，日落而息，是几千年来人类通过实践得出来的规律。人体经过一代又一代的进化，体内各个器官遵循生物钟的规律，各行其事。在晚上进行修复，对白天受损的器官，重新滋养。《睡眠革命》一书中指出，人体修复遵循r90模式，90分钟完成一次循环。

在中午，古人就有歇晌的习惯，有意识的挤时间，让自己小睡片刻，为下午工作生活输送能量。许多人都感觉到，中午吃饭以后，休息半个小时左右，就感觉精神了。

第三，形成习惯。

有意识的，根据自己工作生活的实际，制定出自己的作息计划，尽可能规律作息，日间利用空闲时间闭目养神，让自己的身体各个器官形成在某个时间段修复的习惯。

相对固定的生物钟，才能让人体运行更高效。一张一弛是文武之道，要身体遵循生物钟规律，按习惯办事，消耗的能量小，拥有优质的睡眠，让身心及时得到修复和滋养，才能保持元气满满的状态，更好的去工作生活，拥有高质量的人生。