轻断食

轻断食

今天我给分享一下《轻断食》这本书。

“轻断食”被誉为“正在横扫全球的瘦身革命”的健康瘦身法，全球明星都在使用这种方法，包括大s、杨幂、章子怡、姚晨、张德芬等等。下面，我们就来详细聊聊《轻断食》

断食是指严格限制热量摄入的饮食方式。

轻断食

间歇式断食是断食的一种，是与长期断食相对的一个概念，主张偶尔限制热量摄入，包括四日断食、隔日断食以及轻断食。四日断食需要连续四天限制热量摄入，在断食日只吃25大卡的食物，并且断食时间比较长，比较难以坚持。隔日断食需要隔天进行一次断食，模式比较固定，容易影响社交活动。轻断食就是作者现在一直坚持的断食方式。

轻断食就是一周之内有两天的时间限制热量摄入，断食日摄入的热量不超过500大卡或600大卡，非断食日则饮食不受限制。

轻断食会给人们带来一些比较明显的好处，包括人体和精神层面的。科学研究和实证证明，它能够帮助人们减轻体重，保护大脑抵抗衰老，改善情绪、抵抗抑郁，以及改善新陈代谢。

轻断食

轻断食相较于其他断食方式会有以下几个优点。轻断食这种方式不会很痛苦。无论是断食日还是非断食日，都有很多食物可以选择。而且，轻断食的方式比较灵活。可以根据需要，选择一周中的任意两天作为断食日，不会影响社交活动。轻断食比较容易坚持，所以不会发生体重和身体指标反弹的情况。

轻断食

那么，轻断食的具体做法是什么呢？在实践轻断食之前，我们先来了解下时机和食物这两个原则。简单来说，就是你要选择体力充沛、决心坚定的时候开始轻断食。在断食日的两天里，你记得要选择升糖指数低、含有优质蛋白质的食物，但不要完全不吃碳水化合物。

现在，给大家介绍一些轻断食的技巧。你可以用心记录轻断食过程中的点滴的进步；用转移注意力的方法来对抗饥饿；你应该选择最适合自己的轻断食方式；并将它融入自己的生活；同时，你可以与家人、朋友一起断食。

女性和男性在实践轻断食的时候，方法也不同。

女性在断食日要把总热量控制在500大卡以内；要充分发挥轻断食的弹性特性；合理安排断食日的饮食；要学会享受断食食品；可以选择自己喜欢并且低热量的食物；以及在身体不适或者情绪不好的时候不要断食。

男性在断食日则需要把总热量控制在600大卡以内；要选择比较固定的断食模式；同时，要让轻断食与自己的生活完美结合起来；而且，在轻断食状态下运动，能燃烧更多的脂肪。

在实践轻断食的时候，还有一些事项需要注意。具体说来：除了我们前面介绍过的基本做法之外，几乎所有人都会大量补充水分；不少人选择用忙碌来忘记饥饿；有人提出断食日最好不要安排在连续的两天，也不要安排在周末；此外，你还要充分利用计算热量的APP，来查询食物的热量。

实践一段时间轻断食后，你会有这样的体验。比如，很多人感受到轻断食让自己学会了与饥饿和平相处，更能体会食品的美味和珍贵。有的人坦诚刚开始断食会有些虚弱，但身体会逐渐适应这种方式。

关于轻断食，还想跟大家分享的是。在断食日要喝那些热量少的东西，比如开水，而且一定不要喝酒。断食日多吃了十几卡的热量，并不会影响断食的效果。如果饿着肚子睡觉会不舒服，可以将断食日的热量安排在早餐和晚餐的时候吃。

断食日结束后的第二天正常吃饭，并不会让身体囤积脂肪。轻断食对肥胖人士也有效，但是有肥胖症的人要是想尝试轻断食，要在医生的指导下进行。身材苗条的人也能轻断食，但是没必要一周断食两天，可以十天左右断食一次；但是不建议特别瘦的人盲目断食，而是要多听听医生的建议。

轻断食是一种生活方式，主要是为了解决体重过重而带来的各种不健康问题。

当今在国际上比较流行的另一种瘦身健体的饮食方式——“植物性饮食”。

轻断食

村上春树书中提到：“持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。

轻断食是一种灵活的断食方式，希望你能充分体会和运用它的弹性，让它融入你的生活，拥抱更美丽、更健康的自我！

轻断食