上两篇解读了《10分钟冥想这本书》，它是比尔盖茨冥想的入门书，冥想不是宗教迷信 ，更不是玄学，也不是闭上眼睛静坐在那里，冥想是我们养护心灵，训练心灵放松的一种技能。
冥想是我们觉醒训练的一种体验，每天通过冥想，觉醒心在当下，活在此刻的一个过程，冥想不是要去阻止想法，控制心灵，而是带着不插手、不介入、不评判、不抗拒，保持专注，放松觉醒，体验当下的想法意念。
让我们内心升起的想法来来去去，不加以评判，无论是正面还是负面想法，带着好奇心，像一个旁观者一样去观察，书中把我们心灵和头脑升起的想法意念，比作海平面，它有时是风平浪静，有时是波涛汹涌 。
人常常会被陷在周围的人事物，所引发的情绪涨跌中，让想法决定了情绪，如果觉醒缺席，想法就控制了局面，如果我们太过放松就会倦怠 ，太过专注又会紧张，冥想就是训练我们的心灵，在专注和放松之间达到一种平衡，保持心灵觉醒。
冥想不一定是要找个地方静坐才可以开始，书中作者，提到好多关于我们的日常活动，也可以应用到冥想，一些练习包括饮食冥想，行走冥想，锻炼冥想，睡眠冥想，静坐冥想……等。
1饮食冥想。
在餐桌旁坐下来，最好是一个人远离所有外在的分心事物，如果有控制不了的外在声音，也不要过于担心，也可以把这些纳入练习，在拿起食物吃之前 ，深呼吸几次，鼻子吸气，嘴巴呼气，让身体和心灵安顿下来。
接下来、请花一点时间欣赏食物，食物的形状，颜色，温度，质感，以及盛放食物餐具的质地，怀着感恩的心情，感恩有干净的食物，可口的食物，因为在这个世界上，好多人还没有东西可吃。
很自然的，像平常一样的去感受，欣赏、品尝食物，只是比平常慢一些，不匆忙，慌张仓促，感受食物在嘴巴里面的口感，纹理、温度，是烫了、凉了、酸的、甜的，甚至是咀嚼的声音。
请同时留意，吃饭的时候你的呼吸是怎样的，你的呼吸也许会告诉你，这个练习是否让你感到舒服，你快要吃完的时候，请留意自己是否对快吃完饭，有失望感或者解脱感，甚至可以再花些时间品味一下最后一口，在起身离开餐桌前，深呼吸几次，比较一下之前胃里的那种空荡感，和现在的饱腹感。
通过观察这些情况，留意不断变化和有始有终的事物，留意心灵是如何随时间流逝而越来越自在的。
2.行走冥想。
在开始行走之前，请留意身体的感觉，是感到沉重，还是轻盈，僵硬还是放松？留意一下自己的举手投足 ，不要试图改变自己的行走方式，需要体察行走时的感受，跟呼吸一样，行走过程非常自动化，条件反射化，所以你甚至不需要思考。
你只需花一点时间去观察它，留意它，觉察周围发生的事情，有可能是路人，商店橱窗，广告、汽车，以及其他郊区的，田野、树木、动物，留意事物的颜色形状，观察事物的动态静态。
不必真的去想自己看到了什么，你只管去看，只管承认它的存在就好。留意周围的声音，也许是你的脚踩到人行道上的声音，也许是路过的车辆，也许是树上的鸟叫声或其它人走过的声音。
不用去想发出哪种声音的事物，只要花一点时间留意这些声音就好 ，就好像他们只是在你的觉醒之域来去。
接下来把注意力转向气味，这些气味可能令人愉快，有些气味可能不那么令人愉快 ，可能闻到花香，或者汽车尾气，或者食物饮料或者新修剪的草或其他植物的气味……
请留意心灵，如何习惯性的围绕这种气味，陷入无尽的思索，留意这种气味如何让你想起了某地、某物、某人。
最后请特别注意任何躯体感觉或者情感，也许感到温暖的阳光，凉爽的风，或飕飕的寒风，每走一步脚跟触到地面时的感觉，也许是胳膊在身体两侧摆动时的感觉，是紧张的，还是轻松的，或是肩膀膝盖所带来的疼痛感。
不用思考这些感受，继续行走，不要阻止这些想法，进入你的觉醒之域，只需要留意它们的来去，留意一件接一件的事物如何更替迭代，不同的想法在你的脑子中来了又去。
对周围发生的一切保持开放，每次意识到心灵游离的时候，温和地将注意力带回到身体的动作，和脚跟触到地面时的触感上来。
现在你的心更加觉醒了，心神俱在，你的心理习惯，你惯用的思维方式也可能会变得更显而易见，刚开始练习的时候要提醒自己，走路的目的是要摆脱所有干扰 ，一旦一时的心灵游离，就温和地把注意力带回到脚跟的触觉上来，专注在当下的肢体感觉上。
不管是用什么方式冥想，信任自己的体验感受，舒服或不舒服，焦虑或者是欢喜，不去抗拒评判这些想法感受，把这些反馈记录下来，重复体验训练感受。
人生跟海洋非常相似，潮落潮起，贯穿始终，有时候海面非常平静，但有时候它也会有大的浪，大到几乎要吞没我们的地步，这些起伏是人生中不可避免的一部分，如何去应对人生中强大的情感之浪，我们不被卷走。
用冥想对心灵进行训练，就有可能培养出更稳定的态度，这样在人生中会体验到更多的平静与泰然，对负面思维模式更加警惕，通过对每天升起的想法感受妙观察智，保持觉知状态。
身体和心灵是一体的，心灵从容的时候，身体也会从容，心灵专注的时候，身体也会专注，心灵自在的时候，身体也会自在。
你无论是想提高自己的学习能力，忍耐力，专注力，痛苦的管理能力，还是提高自己在压力下的表现，你都需要依靠心灵，如果你的心灵在场、警觉、专注、同时还自在、放松，那么你就毫无疑问会看到进步。
如果你的心灵缺席了，正在思考你昨天跟别人进行的一场对话，或者正在思考，你应该为朋友下个月的生日买什么礼物，那怎么可能会有最佳表现呢？
只有感知当下的力量，心在当下，专注当下感受意念，保持觉知觉醒，活出通透自我。
专注当下感受当下
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