早睡团3.0践行每日记录1/21 20190225

Part1:

爱自己早睡团3.0睡前清单

姓名：刘喆

目标：23:00

日期：20190224

睡前清单：

20:00-20:30  英语流利说打卡

20:30-22:00 嘉懿的睡前仪式（亲子时间）

22:00-5:30 睡觉

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Part2:

早安，睡眠检视 1/21 20190225

昨晚21:54熄灯，开着Pillow入睡辅助，嘉懿说好好听，希望入睡后不会停了。嘉懿一齐睡的，一直不闭眼，直到十一点多才睡着。总结原因是下午睡太多...开着Pillow睡眠辅助带领进入深度睡眠，早上4:23分司泓饿醒喝奶，结束后继续睡，05:45醒来。

昨晚开了三个睡眠Apps，戴着iWatch睡，其中Auto sleep和Pillow能通过iWatch获得更准确的数据，而蜗牛睡眠只能通过手机监测，以下为各自监测结果：

1、Autosleep显示睡眠时间为23:16-05:42，睡眠5小时50分钟，76%效率，睡眠评价81%，深度睡眠32%，时长为1:51，优质睡眠55%，时长为4:25，静息心率50。

早睡团3.0践行每日记录1/21 20190225

2、Pillow显示睡眠时间为22:16-05:45，床上时间7:28，睡眠质量75%，睡着7:18，入睡时间10分钟，检测到深睡时间93%，4%浅睡，3%苏醒，静息心率最低45次/分钟（23:34），无梦话无鼾声。

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3、蜗牛睡眠显示睡眠时间为21:55-05:47，睡眠7小时51分钟，入睡时间为22:23，入睡时长28分钟，睡眠评分80分，睡眠年龄23岁，深睡5小时41分钟，浅睡1小时40分钟，翻身4次，无梦话无鼾声。所录得的梦话，是嘉懿还没睡的时候说他的话语。

早睡团3.0践行每日记录1/21 20190225

综上所述，今晚只需要开Auto sleep和Pillow继续监测，因为能通过iWatch监测数据会更精准，Auto sleep数据显示更多，内容更丰富，但个人喜欢Pillow的辅助睡眠和画风！