早睡团3.0践行每日记录 2/21 20190226

Part1:

早安，睡眠检视 2/21 20190226

昨晚嘉懿不在，被老公粘着，我九点多没有熄灯就自动入睡了，实在太累。后因灯光太亮，十点多醒来，把英语流利说打卡完成后又继续睡觉。两点多司泓饿醒叫老公起来喂奶，我实在太累就继续睡，今早05:45闹钟醒来，更早打卡，G225-14组小组打卡接龙，6:00报分。

昨晚开了Auto sleep和Pillow两个Apps，以下为各自监测结果：

1、Autosleep显示睡眠时间为21:47-5:46，睡眠7小时59分钟，睡眠效率78%，睡眠评价91%，深度睡眠44%↑，时长为2:45，比昨天多了快一个小时，优质睡眠65%↑，时长为5:11，比昨天多了半小时，静息心率54。

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2、Pillow显示睡眠时间为22:41-05:03，床上时间6:21，睡眠质量62%，睡着5:09，入睡时间10分钟，检测到深睡时间13%，31%浅睡，19%苏醒，静息心率最低48次/分钟（03:22），无梦话无鼾声。

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综上所述，Auto sleep的数据会更科学、更系统、更准确。但Pillow有改善睡眠的小知识，可以当作日常睡眠知识点的补充。

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Part2:

爱自己早睡团3.0睡前清单

姓名:  刘喆

目标：23:00

日期：20190225

睡前清单：

20:00-21:00 护肤、泡脚、学习

21:00-22:00 老公专属时间

22:00-22:30 睡前放松

22:30-5:45 睡觉

PS：嘉懿今晚回了爷爷奶奶家。