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作者介绍：
作者海蓝博士是情绪管理与幸福专家，在心理学领域有着极高的知名度和影响力，所出系列作品被众多中外名人衷心推荐
她是众多电视媒体力邀的心理嘉宾，也是当代具有巨大影响力的心理学作家，她创作出版的《不完美，才美》系列心理学畅销书，被武志红、杨澜、周国平、徐小平、俞敏洪、RichardC.Schwartz博士（哈佛大学心理学家、部分心理学创始人）等众多中外名人誉为心理学上具有巨大启发意义的心理学著作。（以上内容来源于网络）
今天我读的是《不完美才美Ⅱ》情绪梳理七步法的第一步：自我关怀
当一个人有负面情绪时，一定会感到不舒服，不仅心里不舒服，身体也会不舒服；而当人身体不舒服时，也一定是有情绪的。
比如我现在，就觉得很焦虑，肩颈很紧绷，整个人完全静不下来，知道自己有很多事情要做，但就是提不起精神来做，而且整个人很疲惫。想睡觉，但躺在床上又睡不着，其实这就是我的身体在给我发出信号。
人体在接收身体的信号时，是最为直接的，身体的不舒服对我们自身的影响和刺激是最大的。只是很多时候，大部分人只关注了心里的不舒服，没有察觉到身体的不舒服。还有很多人在自己有情绪的时候，会投入很多精力来对抗、报复或逃避外在的人和事，从而使事情变得更加复杂、难以把控。
海蓝博士在书里告诉我们，当我们有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己。只要我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复；只要我们的内心平静了，就容易产生智慧、有创造性的应对方法。
那应该如何做了？
情绪梳理第一步：自我关怀
1、停下，呼吸，标注情绪
A:当你有情绪的时候，选择一个不受打扰的地方，把眼睛闭起来，把关注点放在你的呼吸上，随着每次的吸气、呼气，让自己的思绪回到现在发生的，让你有点不舒服的事。
B：如果用0-10给你难受程度打分，0是最低，10是最高，给现在的情绪打分。然后回想下：这件事发生在什么时间、什么地点、跟什么人，这个人说了什么，做了什么，你说了什么，做了什么，你的感受是什么？把这件事带到眼前，仿佛重新置身于这件事当中。
认真感受自己的情绪，给它取一个名字，是愤怒、焦虑、悲伤、委屈、失望还是渴望？再回到事件中，好好感受自己的情绪。找到让自己感受最明显、最强烈的情绪，给它命名。
2、感受不舒服的情绪在身体的哪个部位——定位情绪
然后，从头到脚扫描下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？
3、把关注点放在身体不舒服的位置——软化-安抚-允许
接下来，让我们把关注点放在身体不舒服的位置，让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这样部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。
然后你也可以感受一下自己在这个时候最想听到什么话，想听什么，就对自己说什么。
你也可以在自己的脑中注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对Ta 说你想说的话。比如，你可以说：你真的不容易，我知道这件事让你特别难过，承受了这么多的不舒服，我好心疼你。
你也可以直接对自己讲，可以称呼自己的名字。对自己说：我觉得你经历并承受这种事，真的很不容易，也很难过，不过，世界上有很多人也曾经经历或正在经历你所经历的痛苦，痛苦是人生的一部分。
然后，不管现在身体的感受、情绪的感受和自己的想法是什么，都允许自己，允许此时此刻自己的身体、情绪、思想的存在。也可以对自己说：我接纳此时此刻的自己。然后静静地感受一下，在标注、定位、安抚自己后，现在的感受是什么。
看完这章给我的感受是，很多时候我们有情绪的时候，第一反应是想要去把这种情绪赶走，或者想要去找别人诉说，或者转移自己的注意力。这些都是处理情绪的方法，但这些方法只是暂时改善了情绪，而且在这人人都忙的时代，有时候你会发现你找不到合适的人。
海蓝博士告诉我们，其实我们自己才是情绪的主人，我们完全可以通过自我关怀来解决情绪的问题，当然这需要不断地练习。
希望以后自己可以学以致用，通过自我关怀来陪伴自己，接受自己的情绪。
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