在日常的学习和工作中，我们经常会遇到有两个强劲的对手：拖延症、专注力不集中。
拖延症总是会阻拦我的各种行动，小到提交一份报告，大到开始一个计划。其实自己知道，一旦开始做了，就没那么痛苦了，但是遇到事情还是会拖延不行动，所以自己总在拖延和懊悔中循环。
专注力的缺乏则更难对付，我们很容易被一些事情打扰，比如突然收到的一条今日头条信息，一条关注的抖音短视频，一个弹窗广告，或者大脑里一个突然的想法等。处理这些事情会分分钟瓦解我们的专注力。
今天给大家介绍一个有效解决拖延症和专注力缺乏的时间管理方法——番茄工作法。
什么是番茄工作法呢？简单的说就是专注于一件事情25分钟，然后休息5分钟，如此循环下去。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
番茄工作法原则
1.一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
2.一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
3.永远不要在非工作时间内使用番茄工作法。
4.不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
5.番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
6.必须有一份适合自己的作息时间表。
番茄工作法的用法
1.每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）。
2.设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
3.开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
4.停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5.休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6.开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7.每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情怎么办呢？
a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；
b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
番茄工作法，你学会了吗？
践行自律，让成长有迹可循。
我是大熊逻辑，深圳时间管理学院创始人，公众号“非逻辑”主理人，中级经济师，自律践行者，终身学习者，得到拥趸，马拉松跑者，“不安分”的人民勤务员，007er。
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