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今天早餐时，又一次觉察、识别我与他人均有情绪外溢现象。
我用“觉察识别、文字显化、共同改变”三步走的方式，与他人一起消化，相处时感觉不舒服的行为习惯和情绪反应模式。
第一步，觉察识别。
我发现他在心情不好，身体不舒服时，喜欢鸡蛋里挑骨头地，挑我的小毛病，而我存在不喜欢他人批评的情绪反应模式，用不愿意面对客观存在的问题心态对待。
这样，我们俩的原生情绪和衍生情绪，就这样不断顺杆往上爬。当我觉察到后，就主动离开不愉快的地方。
第二步，文字显化。
我等各自情绪冷静后，用微信+文字的方式，真诚表达我的察觉和识别，同时，有爱地提出俩人一起想办法寻找调整情绪方法的邀请。
第三步，共同改变。
经沟通，我们俩有了共同改变约定，以后自己能处理好事自己处理，需要他人帮助的事，提前沟通交流，这样可以避免他人做超越边界的事。
还有我们要养成一个好习惯。面对他人好心做了不符合自己心意的事，多想办法怎样解决问题，尽量少挑他人毛病。
相信这个喜欢挑他人大小毛病的习惯改了，我们家最爱彼此的人，不知道如何相处的问题，可以得到改善。
最后，我们通过沟通还有了如何好好爱自己共识，相信真正学会爱上自己，舒服的做自己，诚实面对情绪，从而更好地调节自己的情绪，做一个内心简约有力量的人。
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