文/乔平
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生活中，我们经常会遇到引发情绪失控的人或事，家里摊上一个不听话的熊孩子或一个冷漠的配偶；公司有一个过分挑剔的上司或一个吃不得一点亏的下属；生活中遇到一个态度不好的服务生或一个不讲道理的路人等等，可以说，身边能引发你不良情绪的人比比皆是。
除了人，有些事情也会惹得你愤怒、焦虑、沮丧。比如，打算买房时发现房价上涨了，算计好的一次跳槽失败了，溜商场东西没买钱包被偷了，说好一生只爱你一个的那个人移情别恋了，甚至一次堵车、几天的雾霾，都会让你产生坏情绪。
这些糟糕的情绪一旦失控，就伴随着过激的行为和举动，严重的如施暴、杀人、自杀，不太严重的也会有争吵、打斗，郁闷、烦躁，自责、抑郁、内疚等。为了控制好自己的情绪，我们首先应该做到的，就是去清醒认识自己的不良情绪。
《我的情绪为何总被别人左右》，是一本帮助容易烦躁、容易发火、容易焦虑的人，解决情绪问题的书。在这本书里，作者埃利斯为了讲清楚如何避免情绪失控的问题，将人的不良情绪归纳为四种情境，分别是：过分烦躁、过分生气、过分忧郁和过分内疚，并把它们称作四种“略带神经病的”感觉。
作者认为：只要你在任何时候有了其中的一种，就失去了游刃有余应付局面的能力，多半会情绪反常，思考问题发生偏颇，行为不得要领，就彻底被某人或某事牵着鼻子走了。
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我们先来看看情绪和不良情绪的概念：
情绪，是指人们由感觉、思想和行为综合产生的一种心理和生理状态。通俗的讲，喜、怒、哀、乐、惊、恐、爱等都是人的情绪，也有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。
不良情绪，是指一个人对他人或某个事情的过度反应，如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等，这些对我们的生活和健康有负面影响的情绪均属于不良情绪范畴。
下面我结合例子详细分析一下四种不良情绪：
1、过分烦躁
烦躁是指一个人心中烦闷不安，急躁易怒，动作和行为举止躁动不宁的表现。那么，过分的烦躁会是什么样子，就可想而知了。过分烦躁或紧张的情绪会让我们不能有效的处理人和事，甚至让人做出破坏性的行为。
举个例子，学医出身的小张要去参加一个很重要的跳槽面试，面试官的第一个问题是：“你喜欢网购吗？”她根本不知道面试官葫芦里卖的什么药，该回答“喜欢”呢？还是“不喜欢”呢？当听到接下来的问题：“你觉得快递包装对环境有什么影响？”时，她彻底蒙了，这根本不是她想象中的套路。
满是懊恼和沮丧的小张，回家看到儿子扔了一地的玩具，气不打一处来，对儿子大吼几声后，一股脑把玩具扔进了垃圾桶。看着儿子惊恐的眼神，小张自己却忍不住哭得像个孩子一样。
小张这一系列的紧张、沮丧、恼火、委屈情绪，跟孩子有关系吗？要是平时，看到儿子玩具散乱，大不了发动儿子一起收拾好了。因为面试不顺利，给她带来了不良情绪，让她变得过分烦躁了。
2、过分生气
生气就不用多说了，谁都有生气的时候，关键是怎么个生法，这气生到什么程度。通常的被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发等等都是过度生气的表现，过分的生气会让人失去理智，把事情搞砸。
2018年1月5号，江苏一位9岁的男孩，出门玩耍不小心弄丢了手机，这让他的母亲非常生气。这位母亲用胶布将他的手脚、身体捆绑起来，用木棍从傍晚6点打到深夜11点，最后，男孩终于无力支撑， 9岁的生命结束在了自己母亲的手下。
难道这位母亲的本意是真的想把自己的亲生儿子打死吗？显然不是啊。如果平时有人说要用一万个手机换走她的儿子，她会同意吗？丢手机这件事让她失去了理智，产生了过激情绪，做出了后悔终身的事情。这虽然是一个极端的例子，但也说明人的过激情绪是非常可怕的。
3、过分抑郁
当前社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，多少有些抑郁情绪很正常。因为当人遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、天灾人祸等情况时，都会产生不同程度的抑郁情绪。但是，如果你是过分抑郁，总是无精打采，一蹶不振就很不美妙了，过分的抑郁会让人胡思乱想，郁郁寡欢，甚至一事无成。
鲁迅笔下的祥林嫂，一生遭受了丧夫、再嫁、失子的磨难，这些生活上的挫折导致了她内心世界的失衡，陷入了深深的自我责备和自我回忆怪圈里不能自拔，那句没完没了的“我真傻”，伴她度过了过分抑郁的后半身。
同样，如果你因为失去所爱的人，或因为失去一份心仪的工作，或因为一段时间的徒劳无功，常常感到悲观、无聊、萎靡、做事没有效率，那你该认真考虑一下，是不是你已经被某人或某事控制了情绪？如果因为一件不顺心的事情，陷入到悲伤之中无法自拔，长期抑郁，这其实已经是灾难性的情绪了。
4、过分内疚
每个人，包括孩子，都有一套自己的道德伦理标准，当自己的行为违背了这个标准，就会产生内疚感。从道德层面讲，内疚感是可以促进人类道德品格发展的，是好事。可是，过分的内疚就不好了，它会让人产生负面情绪，催生不理智的行为。一个人过分承担责任、过分悔恨、过分自责时，对眼前的人和事根本无法做出客观正确的判断，很容易被他人操纵情绪。
一个最常见的例子就是单身母亲对孩子无比溺爱，虽然他们明明知道这种做法是不对的，但是面对无法无天的孩子时，心里就会涌现出一个念头，离婚已经给孩子带来太多伤害了，我不能让他再受委屈了。这种过分的愧疚感，不仅让母亲付出了更多的精力或金钱，也耽误了孩子的教育。
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这里需要特别注意的是作者强调了“过分”二个字。人有情绪是再正常不过的事，只要不过分，没有影响到我们的日常生活和身体健康，大可不必在意。什么是过分？怎么判断你的情感过不过分？
作者说，其实在人们85%的时间里，是能够识别出自己什么时候反应过激了，也就是说，其实你是可以知道自己什么时候过分的，只是你不愿意承认而已，毕竟承认自己有问题是需要勇气的。
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结论：为了做到更好地控制自己的情绪，清醒认识自己的不良情绪非常重要。你必须冷静下来，勇敢地找出并承认自己的不理智行为，坦然地承认它，才能有下一步的改进机会。
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