模型120：AFD清单

本篇模型来自于公号“L先生说”《高效管理时间的秘诀，就在于这三个清单》，按个人理解进行了重述。
感兴趣的小伙伴可扫码关注原文。

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执行清单（Action）

我们平时在写每天的待办事项时，容易写成这样：
---完成一份调研报告
---看完一本书
---买菜

写的时候是很精简，很轻松。但等到执行起来时，就不是那么愉快了。

完成一份调研报告，要先从那里开始着手啊？先去找些数据，还是先搭好框架，正在想着要怎么做。隔壁阿花叫我了，一回来，刚才想到那了？

回家路上，看本书吧。看那本书呢？打开微信读书，好多书啊，这本不错，那本也是最近总听人推荐，翻翻弄弄，咦，地铁到站了。

去买菜吧，这个菜特价了，那个菜是时新的，挑来挑出挑花了眼。

晚上一总结，这些待办事项根本没用！

这是为什么？
因为，我们大脑的逻辑是非常简单粗暴的：我们倾向于去做简单的、不需要太多思考的事情；而排斥复杂的、需要大量投入的事情。

一旦任务复杂到让大脑觉得要去思考，大脑就会本能的拖延。就像前面因为阿花找你，你就开始拖延，继而放弃这个行动。

所以我们必须把任务拆分到足够小，足够明确，使你可以没有任何障碍，能马上开始行动的。

比如，把完成报告拆解为：
9点到10点，搜索20篇以上与调研关键词相关的报告
10点到11点，整理报告，提炼关键词，搭好框架
11点到13点，形成文稿，修改润色。

明确时间，任务，在执行时就更没有障碍，可以马上开始行动。即时被打断，也依然可以继续往下行动。

聚焦清单（Focused）

在高强度工作了一段时间后，我们常常会觉得自已需要休息。

而休息就是看看微信，听听歌，看看新闻，要完全切换到另一种完全不工作的状态。但经常，休息休息就过了头，不知不觉就浪费了大量的时间。

事实上，对于脑力活动，更好的休息方式，是把你的注意力，切换到不同的工作上，从而激活大脑的另一块区域。

经历一段高强度的工作之后，使我们感到疲劳的，并不是因为我们的能量损耗。使我们感到疲惫的，是对于这项工作的新鲜感减弱，导致我们去处理它的意愿降低。

人是一种极端需要「新鲜感」的事物。长时间思考同样的内容，会抑制大脑的活动，让人感到厌烦、疲倦、昏昏欲睡，乃至无法集中注意力。

所以，你可以在笔记本里准备一些需要思考但又不是那些紧急的事项，比如：最近想看的书，下一季度要进行的营销主题，平时积累但无暇思考的问题清单等等。

总之，给大脑一点新鲜的刺激，换个地方思考。

成就感清单（Dessert）

在经历了高强度工作和聚焦事项的刺激后，大脑还是提出了抗议，觉得累了，什么都不想动了。

“我再也不想想事情啦！”大脑大叫。

既然脑子不想动了，那就动动身体吧。

起来做做工间操，整理下桌子，给花换换水，泡壶花茶。。

这些事情虽然看起来非常小，但在做这些小事的过程中，慢慢的就开始积累成就感，状态也就开始恢复了。

【小互动】：用文中的方法，整理一份你自已的聚焦清单和成就感清单吧。
【模型来源】：L先生说