你知道睡眠不足可能对体重有负面影响吗？ 研究发现，睡眠充足的人（推荐7到9小时）实际上更苗条。 经常运动和均衡饮食是提高睡眠质量的关键。 信不信由你，选择合适的饮料也起着重要的作用。 以下五种睡前饮料可帮助您轻松入睡，获得高质量的睡眠，甚至有助于在夜间保持新陈代谢。
1. 牛奶
牛奶是个完美的睡前饮料，无论你喜欢热或冷！它含有丰富的色氨酸和钙（两者都会对睡眠产生积极影响）。 除此之外，牛奶能够为您提供高水平的蛋白质和酪蛋白。 身体会慢慢吸收这种牛奶蛋白质（而不是乳清蛋白），防止夜间肌肉损失。 拥有的肌肉量越多，身体在休息时燃烧的卡路里就越多。
2. 柠檬生姜茶
姜和柠檬会激活新陈代谢; 那为什么不把它们结合起来？新鲜的生姜茶与柠檬不仅可以提高新陈代谢，但对您的免疫系统有很大益处！ 简单地加几片生姜和鲜榨柠檬汁到一升热水中。 然后添加茶，并花上15分钟熬煮。 太苦了？可以用蜂蜜给睡前饮料加点甜。
除了生姜之外，还有许多其他香料能够日夜促进新陈代谢。
3.葡萄汁
你看的没错：如果想减少几公斤，葡萄汁确实是一个合适的“晚安饮料”。 显然，这和正确的量有关，因为果汁含有大量的糖。 睡前一小杯纯葡萄汁（约150毫升/ 8盎司）将刺激脂肪燃烧过程。 “国际肥胖期刊”进行的一项研究发现，白藜芦醇是葡萄中的一种抗氧化剂，能够实现上述表现。 据说其能够将白色脂肪转化为具有代谢活性的棕色脂肪。
4. 甘菊茶
你经常难以入睡吗？ 是时候采取行动了——但请选择自然的手段而不是药片。如果睡眠不足，身体会变得更容易患病，而且还会增加超重的风险。这是甘菊茶的作用：它可以帮助你放松和入睡。这种草药茶增加血液中的甘氨酸水平。 甘氨酸是一种神经递质，起到肌肉松弛剂的作用，因此可以确保您获得深沉而安宁的睡眠。
5. 酸牛奶
酸牛奶是由发酵乳制成，含有二氧化碳。益生菌含量高（添加到饮料中的微生物），这种奶油饮料对你的肠道健康有积极作用，并激活新陈代谢。 另外，酸牛奶富含蛋白质。 一杯这种作为深夜小吃的乳制品饮料可以让您充满活力，并在夜间为肌肉提供蛋白质。 那么，第二天肯定会有很好的运动表现。
豆奶
在晚上喝上一口豆浆可是个好主意！ 豆奶（像牛奶）中含有氨基酸色氨酸，能降低血液中应激激素皮质醇的浓度。 高皮质醇水平可能增加身体存储在腹部的脂肪量。 另外，豆浆中的植物蛋白含量很高，是素食主义者的好选择。
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