最佳的马拉松训练计划是什么？每个人都有自己的看法，也许他们都是对的。我认为，适合你的计划就是正确的计划。
当你备战马拉松时，你必须非常注意你的生活方式。你的工作、家庭、朋友，以及其他一些情形的需求都必须考虑进来。大多数马拉松训练周期要占用你16～20周的时间，对于一项业余爱好来说，这时间可不算短。这并不意味着你有足够的时间来培养自己的兴趣爱好，所以不仅要确保你自己能空出时间，那些支持你、依靠你的人也要同意才好。在一切结束之前你很有可能会错过一些事情，或者会有某些事情没法及时去做。
对于初次参加马拉松的人来说，在参加全程马拉松之前应该至少有6个月的持续跑步经验。你需要先尝试5公里、10公里，以及半程马拉松这些距离，一周跑4次并且感觉良好。还有，不要仅仅把它当作人生清单里要完成的项目而匆忙地进行这次备战训练。如果你能做到这一点，并朝着这个令人钦佩的目标循序渐进，你就更能享受整个训练过程，同时还能减少你倦怠和受伤的机会。这一切都能增加你对跑步的持续热爱，这才是我们都想要的。
其实，马拉松训练中最重要的部分就是每周的LSD（长距离慢跑）。可能很多人喜欢用马拉松比赛的配速来跑这些长距离，但跑得比马拉松配速慢一点效果会更好。用能交谈的速度去跑长距离，然后在每周中间的时间安排一些速度训练。用比全程马拉松目标配速每公里慢37秒左右的配速来跑长距离一点问题也没有。对于新手来说，只要跑得轻松并且能持续就行。在前期积累过程中，最长跑步距离是32公里。对于初次参赛的跑者来说，很重要的一点是，你不需要为了能跑完全程马拉松而在训练中跑完一整个马拉松的距离。你只需要在训练中保持每周一次的长距离练习，跑28.8～32公里即可。
同样，在你累积跑量的时候必须重视恢复、补给和营养。在你逐渐积累到能挑战半程马拉松时，希望你一开始就养成良好的习惯，例如有充足的睡眠，吃天然的食物，喝大量的水。随着跑量的增加，这些策略的影响也会越来越大。
——亚索锦囊
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