跑步心得.技术篇.步幅

跑步心得.技术篇.步幅

关于步幅

        普遍认为亚洲人的身体结构和肌肉构成更适合“小步高频”的跑法，所以往往很多跑者容易忽视大腿力量的练习。

        个人认为“小步”是一个相对概念，是相对非洲选手动辄一米七八左右的步幅而言的。如果单纯强调“小步”就很容易在跑步过程中依靠小腿发力，造成小腿胫前肌紧张和疼痛。同时也容易出现后脚跟先着地产生刹车效应造成能量损失。

        相对于中等身高的跑者来说，步幅如果没有超过一米应该就是偏小了（即使是200的高步频也才是5分配速)，当然，佛系放松跑另当别论。所以，应该适当进行大腿力量训练（不是健美负重深蹲的概念，完全没有必要担心大腿会粗）。徒手蹲起、蛙跳都是比较简单易行的方法。

        在跑动过程中应该去找股四头肌和臀大肌发力的感觉，主动折叠后腿以增加步幅，进而延长腾空时间。但在这个过程中应该防止身体重心后仰造成的“见高不见远”，这样的错误不仅会减少空中滑行距离，同时也大大增加对膝关节的冲击产生伤病的风险。

        刚开始增大步幅在时间上比较难维持，也完全没有必要拼命的送腿以增加步幅，找到自己力量与耐力的最佳平衡点才是最重要的。