有关专家经过大量研究发现，在导致跑步损伤的众多危险因素中，居于首位的原因是步幅过大。
过大的步幅会大大增加跑步时作用于人体的冲击力。也许有少数腿部力量强的跑友，可以通过肌肉力量来抵消这些冲击力，但对于绝大多数跑者而言，这是做不到的。更进一步而言，即使腿部力量足够强大，用这些力量来抵消地面冲击力，但是过大步幅造成的着地点靠前，事实上产生了刹车效应，而不是产生了向前跑动的冲击力，这样的方式是不是效率太低了？这就如同在开车时，手刹还没有松开，就拼命踩油门，只能说你的车可真抗造（笑Cry）。
落地力学分析
（温馨提示：数理差的同学，就看看加粗的文字即可）
而且着地点距离重心投影点较远，此时小腿与地面（以摩擦力方向向后为准）呈现锐角，步频越慢，步幅越大，小腿与地面锐角越小，则水平剪切力越大。着地时人体会对地面产生一个斜向下的冲击力，同样，地面会对人体产生一个方向相反、大小相同的反作用力，根据力的分解原理，地面反作用力可以分解为水平方向力和垂直方向的力，水平方向力即为摩擦力（剪切力），垂直方向力大约为体重的2～3倍。当步频越慢，步幅越大时，着地点越远离重心，小腿与地面锐角越小，那么根据力学几何原理，分解后的水平摩擦力就越大，身体容易因此受到伤害。而想要减少水平剪切力，就得让着地点靠近身体重心，增大小腿与地面之间的角度，即小腿尽可能垂直。所以步频慢随之带来的重要问题就是剪切力的增加，跑步是持续的耐力运动，剪切力作用时间过长过大，久而久之必然带来运动损伤问题。
步幅过大实际上大大降低了跑步的效率，而步幅过大的危害还不止于此，跑步时步幅越大，身体的重心上下起伏也就越大，这时已经不是在跑步了，而是在跳步，这不仅导致更多肌肉力量用于身体腾空，也就是克服重力做功，而且在落地时，地面冲击力也越大。因此，步幅过大的第二个危害就是导致身体重心起伏过大，从而增加了受伤的风险。
步幅过大的第三个危害表现在，由于步幅大，往往只能以脚后跟着地，同时膝关节保持伸直状态，这样使得着地瞬间，脚后跟猛然撞击地面，巨大的地面冲击力不经缓冲直接经脚跟向上传递，此时由于膝关节处于伸直状态，膝关节周围肌肉无法发挥作用来吸收冲击力，这个冲击力依次通过半月板、膝关节、髋关节甚至直达腰背部，这也解释了为什么不少跑友会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛。
小结
对于能力超强的专业跑者或业余跑者，别看他们的步幅很大，那是跟他们能力匹配的，但凡你看到他们流畅舒适的跑动，那并不用担忧多少，但还是存在风险。而对于我们业余跑者而言，初期短步幅最好，想快就先提升步频吧。随着你能力的提升，步幅自然而然会所增长。
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