左骑马式

屈双膝，双手放在双脚的两侧，撤右脚向后一大步，来到左骑马式；

调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽；

右脚的前脚掌踩地，脚后跟向后向上提，脚掌心垂直于地面，膝自然伸直，膝盖窝伸展，大腿后侧，臀后侧收紧上提；

左大腿平行与地面，左小腿垂直于地面，膝盖中正朝向二三脚趾的方向，膝盖内扣者可尝试伸展大腿内侧肌肉绕过膝关节收紧臀腿外侧肌肉使膝关节稳定中正，有意识地将左髋往后，右髋往前推使骨盆稳定中正，臀部略高于左膝，双手在双肩的正下方，指腹触地但不着力；

颈椎中正，不低头，不仰头，注意胸椎没有压力，重心均匀分布双腿之下，

建立腿部的稳定性，提升腿部力量。