屈双膝，双手放在双脚的两侧，撤右脚向后一大步，来到左骑马式；
调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽；
右脚的前脚掌踩地，脚后跟向后向上提，脚掌心垂直于地面，膝自然伸直，膝盖窝伸展，大腿后侧，臀后侧收紧上提；
左大腿平行与地面，左小腿垂直于地面，膝盖中正朝向二三脚趾的方向，膝盖内扣者可尝试伸展大腿内侧肌肉绕过膝关节收紧臀腿外侧肌肉使膝关节稳定中正，有意识地将左髋往后，右髋往前推使骨盆稳定中正，臀部略高于左膝，双手在双肩的正下方，指腹触地但不着力；
颈椎中正，不低头，不仰头，注意胸椎没有压力，重心均匀分布双腿之下，
建立腿部的稳定性，提升腿部力量。
屈双膝，双手放在双脚的两侧，撤右脚向后一大步，来到左骑马式； 调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽； 右脚的前脚...
屈双膝，双手放在双脚的两侧，撤右脚向后一大步，来到左骑马式； 调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽； 右脚的前脚...
山式 祁阳式 站立前弯 左骑马式 新月式 斜板式 大拜式 眼镜蛇式 顶峰式 右骑马式 新月式 祁阳式
下犬式准备 屈双膝迈左脚向前一大步，到双手之间，来到左骑马式 调整左大小腿90度，小腿垂直地面，右膝蹬直，右大腿收...
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
请大家山式站姿准备，上半身向前向下指腹触地，屈双膝双手顺势放在双脚的两侧，然后迈右脚向后一大步来到左骑马式。前后脚...
撤左脚往后迈出一大步，后脚大脚球和小脚球压实对面，脚掌垂直于地面，大小推肌肉收紧上提用力往后蹬，前脚小腿于地面垂直...
请大家站立在垫子前端约一个横向脚掌的位置，屈双膝，双手放于双脚的两侧，撤左脚向后一大步，调整双脚前后距离三倍肩宽，...
骑马式口令：跨出左腿一步，左大腿与地面平行，与小腿形成90度直角，左脚踩实地面，左大腿肌肉启动，传递至腰腹核心部位...
双脚并拢，脚外沿平行，大脚球、小脚球、脚后跟压实地板，足弓上提，小腿内旋，大腿外旋，膝盖正对二、三脚趾，大腿内侧肌...
本文标题：左骑马式
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