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也许你的2016年是里程碑似的一年，也许你的2016年正好相反，往事不堪回首，也许你的2016年刚刚建立起良好的跑步习惯，目标是在接下来的一年更进一步。不管你经历了什么，在2017年之处，正是时候重新评估你的跑步计划，重新考虑你如何能做的更好，来使自己在这个新的赛季跑的更快!
1、设立目标
首要的事情在2017年你要设定一个目标，这个目标要超出你的原有水平多一些，比如：一个波士顿马拉松的参赛资格。这样的目标可以使你从温暖的床上爬起，一头钻入冬日清晨的冷风之中，并且在目标的跑道上越跑越快!
设立目标，使自己走出舒适区，当你有一点焦虑时，你就会有更大一点的动力。
2、做计划
有了目标，没有计划。你不可能一觉醒来就成为3小时内完成马拉松跑的高手。你每周都在做着正确的事情，在自家的附近跑几次长距离，但如果你没有系统的科学的安排和计划，你不会有明显的进步。最好的计划就是，你参加家附近的跑团，或者找一个教练来指导你的跑步，总之在2017年初你一定要设立一个计划。
3、短和快
不同的时间要求，不同的训练方法，产生不同的刺激，达到不同的效果。大部分的跑者知道在每周的训练中，要有一次短距离的速度跑，它可以是1公里的重复跑，也可以是强度更大的800米间歇跑，但真正知道怎样快的方式跑下来的跑者，实在是很少。
2008年的美国奥运马拉松冠军博利特建议：快速跑练习可以做10组每组定时的20秒最快速度跑练习，每组的组间用1-2分钟的慢跑练习作为放松。而且这样的练习最好每周做两次，两次之间有一次长距离的放松跑练习。
4、热身
在我们跑步之前，一件确定的事情就是进行充分的热身练习，通过更好地成套的动态拉伸动作，能更好调动起全身的肌肉以及你的神经系统，在防止你受伤的基础上，能是你跑的更快。
有研究表明，优秀的运动员在运动时可以通过神经系统，调动全身80%以上的肌肉进行做功，而普通的跑者连50%都不到。
所以，合理的大强度的快跑刺激，是你跑的更快的关键。
5、增加一天跑步训练
马拉松跑的训练，最关键的方法大家知道，就是逐渐增加你每周跑量的积累，而且跑量的积累必需循序渐进的原则，在每周末的长距离跑时不要一次提高距离太多，最好不超过1.6公里。
优秀得跑者都是跑的更多，跑的频次更高的人，虽然我们不能一次增加更多得跑量，但我们可以在一星期里多加一天的练习，用于速度的练习，虽然这可能扰乱你的时间表，但一次短时间的速度练习，对于你马拉松跑整体成绩的提高是有积极意义的。
6、常换跑鞋
一个容易的方式是改变你穿跑鞋的习惯，尽量穿不同的跑鞋进行你的长跑训练。通过改变你穿鞋的方式，你可以阻止一些伤害的发生，这是一个浅显的道理，如果你总是穿一双鞋训练，那不知不觉的磨损将大大加大你受伤的风险。
当然不同的鞋有不同的作用，越野的跑鞋可以提供更多的支撑和牵引力，而轻的跑鞋，将有利你跑的更快。通过隔天的换鞋训练的方式，不但可以减少你跑鞋的磨损，使用的时间更长，而且可以避免不必要的受伤。
7、增加你的长距离跑的难度
几乎每一个跑者都明白长距离跑的意义，基本是在低于马拉松配速跑的前提下，放松跑。但最近的研究，如果你改变长距离慢跑的节奏，将更有利于你跑的更快。
一种方式的训练就是，让运动员完成一个长距离的放松跑之前，跑最快的三公里跑。关键点是，你的每一公里跑的速度，要比你前一公里跑的快。这样训练的意义是，使你能克服在比赛中长时间跑所积累的疲劳。
8、休息
如果我们想跑的更快，你就要有足够的休息。一个半马的比赛之后，要休息一个星期，而一个全马的比赛之后至少休息二个星期。在休息的期间，不是意味着什么都不去做，一些步行、游泳和骑自行车的运动，将更有利于恢复。
许多运动员害怕在休息期间会损失能力和状态，实际上几乎所有的伤害，是没有恢复足够的结果。
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9、充足的睡眠
跑步之外，睡眠是第一要事。好的睡眠是对你的里程数，双倍的投资。
一个优秀的职业马拉松运动员，每晚的睡眠达到10小时以上。睡眠充足你的肌肉和神经系统才能有更好地恢复。
希望每一位跑者2017年能跑的更快
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