最近,杭州一名小学老师就在朋友圈分享了一篇学生作文《我的烦恼》。
这个9岁小女孩的烦恼是：“我的妈妈,她最近好像不爱我了。”
她在文章结尾写道:“妈妈,手机不是您的女儿,我才是啊!”
无独有偶，我近来每天有半天时间是捧着手机的。一次，两岁大的儿子在旁边说:“不要妈妈看手机。”我仿佛从梦中惊醒。
让全世界人记住名字的乔布斯，在2010年推出ipad。他说这台设备比笔记本和智能手机更好，它的体验超出你的想象，简直秒不可言。
乔布斯认为人人都应该有一台ipad，但他从来不让自己的孩子用这台设备。他说:孩子们在家里能用多少技术，我们做了限制。
生产高科技产品的人，仿佛遵守着毒品交易的头号规则，那就是自己和家人绝不能上瘾。
21世纪的今天，随着互联网的成熟，再到人人拥有了手机，无处不在的流量。不管我们在哪里，到处都有诱饵，等着我们上钩。
比如:淘宝，微信，爱奇艺，微博,知乎,色情网等。
有人九点开始上床睡觉，十二点还在刷朋友圈。有人一发了工资，就贡献给了淘宝京东。有人熬夜追更新打游戏，第二天形容憔悴，萎靡不振。
网络上瘾占用和浪费了我们很多学习，工作，休息的时间。让我们沉迷其中而无法自拔，越陷越深。
一个叫霍尔的人，设计了一款名为“时刻的应用程序。”，用来记录自己每天有多少时间用在了自己的手机上。
他分享了“时刻”用户的使用数据，数据显示:这些用户每个月有100个小时花在检查邮件，玩游戏，浏览网页，阅读文章等项目上。按人的平均寿命算，这相当于整整11年的时间。
过度使用手机的情况太普遍了，不时有新闻爆出来说父母看手机去了，孩子意外身亡。我们甚至好像得了“无手机恐惧症”。
出门前可能忘带钱包钥匙，但很少会忘带手机。出门后可能什么都不怕，就怕丢了手机。一天不看手机，都可能寝室难安。
有数据显示，2015年世界上有2.8亿人手机上瘾，如果让他们组成一个“无手机恐惧症众合国”，它会成为世界第四位的人口大国。
网络上瘾
网瘾上瘾是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。
它具有痴迷，强迫，和强迫激情的特点。痴迷让人产生情不自禁，停不下来的想法。强迫则是使人停不下来的行为。而强迫激情，人们会被一种情不自禁的激情控制，迫使人必须完成。
心理学家奥尔兹和米尔纳做了一个实验。他们使用电击去击小白鼠，想证明电流刺激，会让小白鼠逃跑。
结果有一只小白鼠非但退开，反而一次次按压电流棒追求电击，甚至不肯停下来吃食物。结果，实验开始12个小时后，小白鼠竭力而亡。
经过实验，他们把自己的发现称为大脑的“快感中心”。他们认为小白鼠是享受电击，所以追求电击，它的大脑受到刺激产生了强烈的快感。
小白鼠追求电击，是出于强烈的渴望。渴望不是喜欢，人更容易受到渴望的压力。
网络上瘾跟酒精，香烟，槟榔，性行为上瘾一样，激活的都是我们大脑的奖励中心，刺激它分泌更多的多巴胺。
它是一种极端的，不正常的依恋，但它是一个人心理上不可缺少的部分，因而无法放弃它。一方面是未能得到满足的心理需求，另一方面是这些产品能安抚这个需求。
也就是说，只要能够缓解自己的心理困扰，任何网络体验都可以会使人上瘾。尽管我们并不喜欢那些东西。
网络上瘾的原因
一、目标太诱人
需要别人帮助时，我们可以先提一个小小的要求，然后进一步一步来，这样得到帮助的可能性更大。这就是心理学上的“登门槛效应”。
同样，也就是你想立即行动，就要把大而远的目标，划分成具体的小目标。如果目标容易达成，人更容易行动。
各种知识付费引发了我们对学习投资的上瘾。他们的课程名称可能是:《教你年入百万的##赚钱方法》、《零基础学##，让你年入百万》。
这让人感觉好像上了他们的课，你就有机会赚钱，立刻学到别人的经验，自己也能够马上赚到钱。从此，远离矮挫穷，秒变土豪，走上巅峰。
如此，我们只剩下一个目标，那就是赚钱。只有多赚钱，才是正常人。而且要专注于一个具体数字，具体到赚钱目标是多少万。
有人盲目地学了一个又一个课程，时间精力耗了不少，钱却没有多赚多少。但赚钱的方法很多，有人再看到类似的课程，还是会选择报名交费。
当你赚1万时你想赚10万，赚到10万时，你又想赚100万，赚100万时却想要赚到更多更多，也许是1000万，也许是上亿。
很多人说我不需要多少钱，钱够花就行。但等你真的赚到了那么多钱，你只会想要更多，根本停不下来。
人们在追求金钱上花费的时间，远远超过享受金钱带来的幸福感。就算成功了，成功的喜悦却感觉非常短暂。什么都有了，就是没有快乐。
人们要早日实现财富自由，就像有人说二十五岁得有多少存款，三十五岁又得有多少存款。如果三十岁之前，你的目标是100万，那么如果只赚到99万，你都会觉得自己很失败。
目标累积，助长了上瘾般的追求，而上瘾般的追求带来了失败感，更糟糕的是，引出一个了又一个更强的目标。
二、及时反馈
你每天刷几次微信朋友圈？是不是拿起手机打开微信，自动地就点开了朋友圈？
我们会无意识地刷朋友圈，就像每天要刷牙洗脸，刷朋友圈也成为了一个难以改变的习惯。
我们总是想看看朋友圈有什么内容，别人发了什么图片，说了什么话。自己发了一条朋友圈时，更可能不断去查看，有谁点赞，有谁评论。
你给别人点赞评论，别人也会给你点赞评论。点赞评论似乎迅速拉进了彼此的关系，双方都得到了鼓励和支持。
这样很快自己就得到了反馈，反馈虽然是不确定的，有时有很多点赞评论，有时很少。
反馈的不确定感，增加了我们的期待。促使我们忍不住去发朋友圈看朋友圈，等待别人的点赞评论，积极地给别人的朋友圈点赞评论。
三、进步，很容易
游戏上瘾是青少年的常态，成年男性也会克制不住玩游戏的冲动。而现在有些女孩，她们玩游戏的劲头可能还超过了不少男孩。
我记得看过一则报道说，一个宿舍的女大学生通宵玩王者荣耀。在我上学时，常常听说，谁又翻墙去网吧包夜玩游戏去了。
这是因为很多游戏设计的很简单，就算你对什么游戏一无所知，你也可以从第一分钟就投入到游戏里。你边学边玩，能够享受到通过经验获得知识的感觉。
玩游戏玩的好，也让人心生崇拜，有人会说那个人好厉害，太牛了。这样轻易的就能听到平时可能听不到的赞赏和夸奖。
游戏的最初几秒钟设计的引人入胜，不仅是教学，而且给人一种“什么也没教”的错觉。
开始玩时，游戏会让你快速进级，得到一堆金币，还有勋章以及其他特权。然后就慢慢加大难度，你必须要玩很多个小时才升一级，可以换新的装备。
这其实是“幸运”的诱饵，幸运让人上瘾，因为它让你体验成功的欢乐，接着又猛地把它夺走。而游戏时的体验对人产生了长期的吸引力。
世界上，大多数上网成瘾的人都是被游戏迷住了。智能手机人手一个，任何人随时随地都能玩游戏，因此造成了越来越多的游戏上瘾。
四、挑战，逐渐升级
有心理学家做过一个实验，实验结果告诉我们，大多数人都宁愿做些事而不是什么也不做，哪怕做的事情是不好的。
在某种程度上我们或许是想要更轻松的生活，可是我们中有不少人，宁可用适度的艰辛来打破平淡无味的生活。
因为我们需要困难，挫折和挑战，没有它们，我们就感觉不到胜利的兴奋和激动。动手组装的家具，你会觉得它更有价值。追了多年的女孩，你会格外珍惜。
感觉自己正在付出很多脑力，劳动和感情的东西，是让我们上瘾的力量。
心理学家维果斯基，提出了“最近发展区”的概念，他说，如果学习资料刚好比孩子的能力超出一点点，他们学得最好，最有动力。最近发展区让我们能高效学习，还享受其中。
当我们沉浸在自己正在做的事里，失去时间观念，会体验到高度的满足和兴奋。这就是“心流”，而似乎只有在人的能力恰好可以克服挑战的时候，心流能可靠地出现。
玩游戏时，有人常说:“差一点就赢了”。你很肯定，差一点点就能瘾，但马上就能瘾。这种感觉，事实上比真正的胜利更让人上瘾。
五、持续紧张
心理学家蔡格尼克通过实验发现:完成任务意味着解除紧张，任务没有完成，紧张状态会继续保持，让人的内心不得安宁。
简单地说就是未完成，体验比已完成的体验会更多的占据我们的大脑。
连载小说，电视连续剧让人上瘾的原因就在这里。那些追剧，追小说的人，都很想知道接下了发生了什么，主人公又遭遇了什么，谁在背后捣鬼，谁是里面真正的坏人。两个主人公最后有没有在一起……
六、社会互动
我们人类本来就是群居动物，群体成员跟容易生存，落单的人则会担心被抛弃。
当我们觉得自己跟其他人一样，才会比较放心。如果这些纽带被切断，人会感觉非常痛苦就像被判了死刑，它也叫做“社会死型”。
偶尔的不一样，又让我们变得有个性，心理学家把这个完美的平衡称为“最优独特性”。
因此我们会加跟自己兴趣爱好相同的网友，互相聊天，给彼此了解的机会，建立紧密的联系。
游戏让人上瘾的3个关键组成部分就是:第一点是沉浸式体验，也就是你置身游戏中的感觉。第二点是成就，就是你当英雄拯救世界的感觉。第三点，也是最重要的一点:它有社交元素。
戒除网络上瘾
面对面沟通
真正的朋友，一般要通过见面交流，来培养和发展感情的。
长期沉迷于网络世界的虚拟社交，我们可能越来越不能识别别人的情绪变化，不知道怎么跟别人说话。我们也不是真的了解的对方，是什么性格有什么脾气。
网友见面会见光死，说的就是这个。在网上可能两个人无话不说，可一见了面却没有话说，或者说不出几句话。
于是，两人只好匆匆告别，说回去聊。但是，彼此心里都明白，回去之后估计会联系很少，或者不再联系。
用好习惯代替坏习惯
戒烟的人会被告知买口香糖放在口袋里，想要抽烟时，就嚼一嚼口香糖。口香糖会给人一种心理上的安抚，也使人分了心。
克服上瘾行为的关键就是找到新的行为来代替，分心的效果很好。要看书，尽量买纸质的，不看电子书。
另外，在现实生活中培养自己新的兴趣爱好。要加速新习惯的形成，对自己进行语言提示。用“我不用……”代替“我不能”。
因为“我不能”摆脱了你的控制，把责任交给了外界，使人失去力量。而“我不用”说明是“我”不做这件事，给人力量并暗示:我就是那种原则上不用……的人。
远离让人沦陷的环境
要学习，工作时尽量把手机信息提醒关闭，把手机放在远一点的地方。睡觉时，不要把手机放在床边充电。
卸载玩不到头的游戏，不想游戏上瘾，最好不要下载游戏。
无聊空闲时，出去和朋友们会会面。而不是一个人呆在家里躺在沙发上。
任何放在身边的东西都比离的远都东西，对我们有更大的影响。身边包围诱惑，就会受到诱惑。把诱惑拿到看不见的地方，你就有了意志力。也就是古人说的眼不见，心不烦。
厌恶疗法
厌恶疗法是采用条件反射的方法，把需要戒除的目标行为与不愉快的或者惩罚性的刺激结合起来，通过厌恶性条件反射，以消退目标行为对患者的吸引力，使症状消退。
每当你没有什么事，又拿起了手机。你就给自己一个小小的惩罚，可以尝试用皮筋弹手腕，想象那些让你害怕的场景。
作者：心森
心理咨询师，心理老师
专注于个人成长，情绪管理，心理教育
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