《专注力》马尔科 冯 明希豪森 著

如何戒除“心不在焉”的上瘾症，提高专注力

在新媒体时代的冲击下，我们有了更多的信息来源，大量的速食文章充斥在周围。

移动阅读方式逐渐消耗着人们的注意力，别说看书，就是长一点的文章都不愿意耐心的从头到尾读下来。

沉浸式阅读体验更是少之又少，扫视阅读越来越多，微博上到处都是“收藏等于看过”“马了永远都不会再看”这样的自嘲留言，这都是因为信息大量的涌入我们的生活中，相比从前每天看一份报纸来说，南加利福尼亚大学的教授说“现在的人们相当于每天看174份报纸”。

信息过载时我们追求快速阅读的原因之一，每一秒世界都有新鲜事，然后马上被送达我们的眼前，想要集中注意力去关注一件事都很难。

必须经过训练来让大脑不因为海量的信息沉浮而变得浮躁，避免信息爆炸带来的资讯恐慌。

这本书就是为了让我们能够找到训练专注力的窍门，解决注意力缺失的问题，让大脑清净下来，不疾不徐的去学习知识，消化信息，提高自我。

不要让专注力缺失成为常态

对于现代人来说，患上信息焦虑症是很常见的，隔几分钟不拿起手机刷刷朋友圈，看看微博，不点开app就觉得难受，生怕自己错过了什么劲爆的头条。

相反，如果给你一个安静的环境，准备看一本书或者是专注的开始一项工作，反而不能静下心来，哪怕是15分钟的保持高度注意力集中都做不到。

一会想要站起来接杯水，一会要上厕所，期盼手机发出信息提示音，这样就有理由看看过去的3分钟里，自己又有什么遗漏的“新发现”。

是在职场中，因为工作压力大，这种不专注的情况会更严重，隔几分钟就要打开网页看一看，或者是刷刷淘宝摸鱼。

专注力在20年前并不为人们所重视，随着数字时代的到来，资讯传播速度加快，人们才开始意识到，专注是与工作质量甚至是成功都能挂钩的素质。

如果我们有意识关注自己的注意力，就会发现不管是在工作还是在生活中，只要稍微一闲下来，就会经常走神。

意识到自己注意力不集中，就已经是一种注意力分散的表现。

沉浸在自己做的事情中的话，是没有空想自己是不是在集中注意力这件事的。

集中注意力的好处除了可以让我们能够更高效的完成工作和手上的事情之外，还能够让思维进入更深层的状态中，忘记自己和时间的存在。令身心都感到快乐和满足，干什么不重要，重要的是有没有专注在做事本身上面。

用手机看信息看起来是在进行放松，其实会让神经更加紧张，因为要随时准备好处理信息涌入大脑。

信息不断刺激着大脑，让它随时在战备状态中，要处理这些不重要甚至是毫无意义的信息，大脑就会造成习惯性的浅薄思维方式，不愿意深入思考，只是一味的追求刺激和新鲜，我们的心思永远都在“更好的下一个”而不是充分享受当下。

手机带来了便捷的同时也让人们总是在“被打断”的状态下工作和生活，被打断之后有可能因为这件事而转换思维，去做别的事情，而不是放下手机之后继续，这样就会造成工作效率低下，错误频出。

我们已经习惯了不停被打断的思考方式，甚至将手机静音放在一旁都会觉得不习惯，形成“自我打断”的习惯，在本该集中注意力的时候，没有外界干扰，头脑中总是时不时的冒出各种念头。

让我们分神的可能只是一个很微不足道的东西，比如书架上的书名，垃圾桶里的一个纸团，甚至是地毯上的花纹。这些小东西却造成了手中工作停摆的大问题。

注意力总是被干扰的后果就是，我们不知道闲下来之后要做什么，从而产生倦怠的心理状态，会忘记自己刚才做了什么，看到了什么信息，让生活没有了积极向上的劲头。

很多人都觉得自己可以一心多用，比如说看电视吃饭，跑步听歌，做饭聊微信。

英国曼彻斯特大学研究表明，没有人可以一心二用，大脑没有能力同时处理两个以上的任务。

所谓的多任务同时处理，不过是在任务之间来回切换而已，一次只能做一个而不是两个以上。

之所以会产生同时处理的错觉，是因为我们搞混了下意识和有意识的概念，你可以一边跑步一边听歌，那是因为跑步已经是无意识的机械行为，而注意力集中在听歌上，看电视吃饭，吃饭是机械动作，当注意力在电视上的时候，自己嘴里吃进去了什么，吃了多少是没有具体概念的。

家长有的时候就会利用这个特点，趁着孩子看电视的时候给他们喂饭，为的就是让孩子注意不到自己吃了什么，从而多让他们吃蔬菜。

边看手机边走路造成的交通事故逐年上升，那是因为这两件事情都需要用眼睛，而大脑无法同时处理，所以就会造成问题。

多任务处理除了会让精神分散之外，还会造成手中的两件事效率都很低下，因为大脑需要兼顾，在两个任务之间来回穿梭，哪个都记不住，哪个都做不好。

不专注更是创造力的大敌，因为创造需要激发联想力，而精神不集中，联想力就会很弱，没有想象就没有创新。

既然不专注有那么多危害，那么为什么我们还是喜欢一会一变的分散注意力呢，那是因为大脑在进行多个刺激的时候，会分泌多巴胺，令人感到快乐。

这是远古时代人类生存的本能，只有不断的搜索和接收新的信息，才能够得到更多资源，更好的生存。

集中注意力会让人觉得不那么舒服，但是海量的浏览信息，即使什么都记不住也能让人觉得自己很充实。

心不在焉可以令人上瘾，但是会导致人们理解力下降。

幸好专注力可以像肌肉一样，能够通过锻炼逐渐增强，只要我们意识到了自己的不专注，通过很多方式可以让注意力重新回来。

找回专注力三部曲：找到一个自己感兴趣的事情，定好达成目标，远离干扰。

感兴趣的事情首先能够提升我们对事情专注的程度，定好一个不太难达到的目标，能让我们在这件事情上获得成就感，内心觉得满足。

减少为了完成任务的压力，最关键的就是将有可能对自己造成干扰的因素排除，比如说把手机开飞行模式，放得离自己远一点的地方。

是什么在吸引着我们的注意力？

注意力除了被外界的干扰所打断之外，还有可能源于内心，工作的时候要创造一个无噪音，整洁干净的环境，不会有时不时的信息铃声，桌上的小物件而让自己分散注意力。

有的时候压力越大，脑子里不受控制的想法就越多，因为压力会给大脑制造危险的信号，然后想要快速处理掉，清空杂念，过度的紧张会对专注力造成负面影响。

压力过大的时候用运动的方式排解掉是比较健康的方式，当运动之后产生了轻松感，再投入到工作中就会发现自己更专注了。

如何获得专注力

俗话说万事开头难，最开始集中注意力总是不顺利的，但是一旦开始专注，后面的事情做起来就会更简单，提前做好准备工作，给自己设定一个“专注力孤岛”的环境，有助于帮助提升注意力。

当注意力高度集中的时候，人就会进入心流的状态，心流与所做事情的契合度高，任务不难但也不能太简单，刚刚好让自己持续保持专注能够顺利进行，而不会感到疲劳，这样心流才能一直保持。

一直专注并不意味着要持续不断的工作，抵抗身体疲劳一样需要精力，设定好一个工作时间，休息的时候给自己一点小奖励，能让下一次进入工作状态的时候更加集中，形成良性循环。

放松的好处还在于可以让思维发散，提高创造力，让刚刚因为专注而凝固的思维再次流动起来。专注力就像橡皮筋，有松有紧才能更加有弹性。

训练专注力的方式有很多，内观，冥想，或者是练习一种乐器，都是不错的方式，多观察观察自己的思想，走路的时候专注自己的脚下，感知自己正在做的任何一件事情，洗手，吃东西，上楼等等。

让自己的注意力多放在积极的方面，很多时候我们早晨一睁眼先想到的是自己还有什么问题没有解决，有什么东西还没有拥有，而不是会想自己取得了哪些进步，拥有什么。

总是想错误和困难有助于我们解决问题，但是同样也会让我们陷入消极思维当中，自己做的事情，99个人说好，1个人说不好，但是我们就会习惯性的忽略那99个人，而专注在1个人身上。

学着经常往事情的积极方面去想，这样能够让我们减少压力，从而让思维更加专注在正在做的事情上。

不管正在做什么都要时不时的问问自己，“现在心在哪”，提醒要将注意力拉回来，不要身在曹营心在汉，享受正在做事情的过程，而不是将重点全部放在结果上。

不要被数字媒体控制

很多人现在都有手机依赖症，新媒体的快速传播也让人们容易得到对信息的即时满足感，这些正在一步步的毁掉人们的专注力。

阅读书籍或者是长文能够带给人的深度思维，是网络文章所打不到的，一旦失去了核心思维，人们就会变得越来越不耐烦。

虽然我们不能够完全放弃自己和科技之间的联系，但是要有意识的拉开距离，不能让新媒体这种形式充斥在我们生活的每分每秒。

要利用科技带给自己的便捷和享受，但是不能让科技牵着鼻子走。

尤其是在休息日或者是需要安静的时候，时不时的把自己放在一个没有网络的空间中，手机开飞行模式，不开电脑和电视，安静的做自己想做的事，就会发现专注并没有那么困难。

专注对于现代人来说是很宝贵的财富，需要经过锻炼才能够掌握的技能，这是一种迎合时代而生的问题，但也并非无药可救，只要我们用心观察自己当下的状态，有意识的将注意力拉回来，为自己创造注意力集中的环境就能够逐渐养成专注的习惯。