吴芳 2018---10---30
今天又听了艾欣老师的觉察力课程，对于觉察自己的潜意识有了更深刻的理解，知道不等于做到，中间还有最关键的觉察到，我们每个人都有自己的天赋和潜能，但是很多人会因为恐惧，情绪和思维框架的束缚掩盖自己的内在财富，其实觉察力的提升可以让我们更加的了解对事物的发展规律和有良好的防控。那我们应该如何去挖掘自己内在的财富呢？也是卓越人士最大的秘密武器，就是对自身的觉察力，怎样提高自己的觉察力呢？！
1:具体事件:引发问题的事件或者行为。
2:情绪反应:觉察自己对这件事情的情绪将焦点放在自己的感觉与情绪之上，尽量可能得细腻精准的角差，（比如我内心感觉开心，窃喜，委屈，伤心，被遗弃，不受重视等！）
3:应对模式:觉察自己对这件事情的潜意识反应，这是最真实的显现。（战斗逃跑，冻结装死，抱怨，指责受害者，迫害者，拯救者）
4:情绪观照:感受你的身体的变化是什么？走路,呼吸,心跳,（我发生了什么？我严肃了，我沉默了，我失落了浑身的肌肉很紧张，心跳沉重陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受深入到感受里面去陪伴。）
5:第一个念头:不舒服的感觉，最下面追深处有一句话我你对自己的判断我是一个什么样的人，也许那是你最不愿意看见想要隐藏起来的，但你必须真实的面对，因为这才是头脑编织种种幻想，不愿意承认的因。（比如无能的人做不到的人，虚伪的人，开心的人，冷漠的人，软弱的人没有主见的人没有魄力的人。）当你找到你自己核心的信念你反而会意想不到的轻松一笑。第一次真实的认识自己去掉了那些可以掩盖的外衣，你真正的回家了，接纳不完美的自己。
6:核心需求:通过现象抓本质，不断挖掘内心真正的需求，（比如认可，归属，安全，爱等等，）需要放下对外界人事物的期待，回归内在，我想要获得他人的尊重，回归内在进行。思考。我要做些什么？如何提升自己才可以获得他人的尊重？
7:反思自我:反过来这种核心的信念是如何影响生活与工作家庭的方方面面！
最近发生的一件事情让我有了很大的改变，8岁的女儿做家庭作业老是喜欢拖拉，不管做任何事情总是有很严重的拖延症，一个星期天晚上她说还有很多作业没有写完，有7张试卷，我当时听了内心特别的着急，按照以往的应对模式，小我马上跑出来指责，抱怨，吼骂，总是会说:我不是说过很多次了吗？你为什么就不把作业写完了再玩呢？你看谁谁谁……之类的伤害孩子自尊的话。但是这次我虽然内心很焦虑，但是没有指责抱怨也马上意识到焦虑是没有用的，最好的解决办法是怎么让她开心地快点完成作业，我对着有些恐惧的女儿说，没事你现在马上写，妈妈陪你，你不懂的就问妈妈，就这样我一直陪着她，耐心给她讲解，持续到凌晨三点女儿才把所有的作业写完，虽然那天过后我什么也没有对女儿说，但是最近几个星期的作业都是在星期天下午之前完成的，尽管还没有达到我满意的结果，比起之前我觉得好太多了，都说最好的爱是陪伴，可我以前总是用错误的方式爱着她，对她种种打压，指责，抱怨，导致女儿自我否定感极强，也缺乏自信，我学习了本心课程后的改变，让现在的女儿也越来越开心了，每天看到孩子们天真无邪的笑容是我最幸福的事情！感恩命运让我遇见了艾欣老师，卢佳老师和本心课程让我学会了真我战胜小我，勇敢面对自己内心真正的情绪，如实描述自己的感受，接纳不完美的自己，找回了真实的自己，从固定型思维变成了成长型思维。谢谢本心带给我的改变！
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