来自网络发自简书
每一次去商场买衣服，最大码都穿不上，内心是否难受？每一次看见美食吞口水，摸着肚子的肉不能吃，内心是否委屈？每一次郑重其事地称体重，看到上面只升不降的数字，内心是否崩溃？
减肥一直以来是经久不衰的话题，许多女人为之奋斗一生。都说只要运动加上节食就能瘦下来。可是又有多少人运动加上节食还是没有效果？难道说是我们不够努力吗？
木棉猫之前也有这样的困扰，曾经一度的认为自己就是易胖体质，瘦不下来的。后来痛定思痛、知耻后勇仔细研究了世面上的减肥课程，木棉猫终于成功在一个月的时间，从62斤瘦到了53斤，整整18斤呀，这是木棉猫以前不能想象的。
这才发现不是努力的不够，而是缺少正确方法的指引。木棉猫总结后发现，想要减肥有效果，我们最应该知道三件事。
1、胃只有一个拳头大
朋友小A有这样的疑惑，“为什么我每天只吃两顿饭，每天运动不下三小时，不吃零食还是不瘦？”
是呀，为什么不瘦呢？仔细了解小A的饮食会发现，她虽然每天只吃两顿饭，但是每一顿吃的很多。
一个人的胃只有一个成人拳头这么大，正常女性一餐吃4个拳头的食物就已经足够，再多的食物就超出了一顿的摄取量。小A一顿饭要吃6-7个拳头的食物，这么多食物即便她运动三小时也消耗不掉。
另外，她以为健身要多补充蛋白质，每餐都要吃两大块牛肉，加上大量的蔬菜，和一些米饭。
补充蛋白质没有错，吃牛肉也没有错，只是小A对于每种食物的摄取量有问题。成年女性减肥餐蛋白质、淀粉类食物的摄入量不能超过1个拳头，蔬菜在2-3个拳头之间。如果考虑减肥效果，淀粉类食物要少摄入，前期可以不摄入淀粉，后期在适当添加。
2、你可能不会吃东西
我说不会吃东西，大家应该会笑吧！谁不会吃东西，吃东西不是生来就会的本能吗？
但木棉猫以前就不会吃东西，既不知道选择什么样的食物，又不知道吃东西的顺序性。
木棉猫之前看过一个关于吃苹果减肥的方法，全天吃我觉得太虐了，然后决定只晚上吃苹果。可是那段时间我反而胖了3斤，为什么会这样？
现在分析是因为我晚上选择的食物不对，苹果含糖量不低，晚上吃三个苹果，还不如吃蛋白质。晚餐是一天中最为重要的一餐，这餐食物地选择很大程度决定了减肥的效果。晚餐可以选择鱼、虾、鸡胸肉、鸡蛋白等脂肪含量少的蛋白质食物，在配上不含糖分的绿叶菜，不用虐胃还能减脂。
另外，吃东西的顺序也很总要。以前木棉猫都不知道吃东西还要有顺序性，不是随意的吗？
在学习后我才知道，人的肠胃就犹如高速公路，想要让它顺畅地运转，就需要经过优先级排序。考虑到小车速度快，可以让它先行，接着是客车，然后是货车。如果让货车先行，整段路就容易拥堵。
那么食物中蔬菜就是小车，淀粉类就是客车，蛋白质脂肪类就是货车。先吃蔬菜，再吃淀粉类，最后蛋白质类，这种饮食方式不但能够保证消化地通畅，还能够减少不必要的饮食摄取。
3、偶尔也要放个假
同事小C有一天和我说“我最近按照你说的方式减肥，可是瘦了几斤就瘦不下来了，这是为什么呀？”
是的，她按照减肥食谱饮食一个多月，可只瘦了几斤。按理说她做的没有任何问题，可就是因为太坚持才效果不明显。
首先我们要搞清楚一个概念，减肥是为了减少身上多余的脂肪。而人体只有在吸收能量不足的情况下，才会消耗脂肪。吃减肥餐瘦身，就是根据这个原理。
但是，如果一直持续地吃减肥餐，身体一直处于半饿状态，会慢慢调低代谢率。而代谢率低后，吃的食物就容易囤积脂肪，减肥就自然没有效果了。
所以，减肥和上班一样也要偶尔给自己放个假。用一周为单位，固定某一天吃1-2拳头的高油高脂肪的食物。木棉猫就将周日定为放假日，这一天约上朋友去大吃一顿。既解馋又促进减肥效果，更能和朋友联络感情，一举多得的事。
PS：吃这顿大餐要注意时间不要太晚，最晚不能超过下午三点。
第二天称体重微升不要害怕，很快就会掉下去。
减肥是个循循渐进的过程，希望这篇文章能够对大家有所帮助。
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