跑拍
18年,多方面的原因，彩虹对于跑步来了兴趣。
从6月份到10月份，累计跑量235公里，经历了刚开始跑步400米就喘的艰难，也感受到每周都能比之前一口气跑得更远的欣喜，同样也遭遇了无视客观因素、加大跑量跑马拉松后的关节伤痛。
在工作之余看了很多关于跑步教学、技巧的视频、文章等资料，为了让更多的朋友免于“先受伤再恢复”的不良循环，在此，总结出一些心得体会，分享给大家，希望跑友们跑得健康，收获快乐。
1 多在正规跑道上跑步
2 慢跑需要常年坚持才会体现效果
3 抬头跑步
4 打开肩膀
5 手臂摆动向前
6 不要大幅左右晃动
7 脚步落地尽量轻盈
8 身体微微自然前倾
9 鼻吸口呼自然就好
10 自在跑步享受跑步
11 高步频低步幅
12 注意身体反馈的感受
13 不运动过量
14 重视力量训练支撑关节
15 记录跑步日志
16 跑前热身跑后拉伸
17 长跑注意补水补充电解质
18 使用大腿发力带动小腿
19 心率不要过长时间持续在极限范围
20 不空腹激烈跑步
21 穿合适的衣服和鞋
22 拥有一块GPS运动手环或手表会好一些
23 大体重跑者少跑循序渐进
24 膝盖永不完全伸直
25 累时也不要低头收肩翘臀
26 用上髋关节的力量蹬摆结合
27 落地脚尖方向正直向前
28 跑步训练尝试不重复的方式
29 了解不是所有人都适合跑步量力而行
30 长跑注意防止摩擦上海
31 注意防嗮
32 饭后一两个小时后再跑步
33 注意跑步礼仪
34 跑步比赛最后阶段谨慎冲刺
35 跑步后做按摩
36 跑步时保持身体侧影正直腰腹收紧
37 夜跑采用反光条注意安全
38 能跑比之前跑得好更重要
网友评论