如何区分感受和想法

在上一篇文章中我们提到了非暴力沟通的四个要素：观察、感受、需要、请求。上一节聊过了观察，这一节一起来聊一聊感受。

我们往往容易将感受和想法弄混，比如，我觉得你对我不好，这句话是感受还是想法呢？对，它不是感受，是一种想法，是对对方行为的一种判断。

然而我们在与他人沟通时，总是习惯于表达想法而非感受，当表达想法时，他人往往难以接收到我们的真实内心感受，从而给沟通增加很多不必要的障碍。

如果把上面的表达换一种方式：“你这一周每晚都是12后才回家，我感到很孤单，因为我想和你一起聊聊天”。这样听上去是不是好多了？对方能接收到你的感受，会更希望和你进行下一步的互动。

当然我们有些伙伴可能会有一些疑惑，认为在家庭中聊感受可能适合，但是在工作中呢？难道也要和同事、下属、领导们谈感受吗？那会不会是一种示弱？似乎觉得把工作和感受这两个词绑定在一起会很奇怪，很不习惯。而事实上，即使在工作上，谈感受也是会有助于解决问题的。

在某一家医院的管理层，有一次他们有一个项目需要医生们的支持，但医生们通过投票否决了那个项目。为了近一步争取支持，管理层请了一位擅长沟通的专家前去协助，结果这位专家通过非暴力沟通的方式扭转了局面，改变了医生们的想法，推进了项目支持率。他是怎么做到的呢？

说出来大家可能很惊讶，他在沟通时的开场白竟然是：“再一次提到这个项目，我忐忑不安……”

对，他是以一种表达感受的方式作为开场白进行沟通的，我们往往认为工作和感受不应该连接在一起，并且谈感受显得没有气势，所以往往习惯隐藏起我们真实的感受，然而，事实证明，在工作中示弱是有助于解决问题的。

所以，不管在生活中还是工作中，我们可以尝试调整一下表达方式，区分出我们的感受和想法，当然，我们一贯的表达方式可能已经在我们身上形成了较为固化的习惯，但是只要是习惯，还是可以经过刻意训练来进行调整的，只要你有改变的意愿和需求。

好，接下来我们进行几组小练习，巩固一下学习到的知识点吧。

请找出以下5个句子中哪些是在表达感受，哪些是在表达想法，先做题，然后再往下翻，看看咱俩答案是否一致。

1、 如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我
2、 我觉得我被人误解了
3、 我觉得你不够爱我
4、 你能来，我很高兴
5、 当你说出那句话时，我感到害怕

怎么样？你的答案是怎样的呢？

嗯，123是想法，4和5是感受。基本上以“我觉得”开头的都是想法，代表了我们对他人行为或者态度的一种判断或评价，而4和5，则是在表达我们的内心感受。

总结一下，今天我们主要聊到了如何区分感受和想法，相信持续有觉察的刻意练习，能够让我们对感受与想法的区分变得更敏锐，并且能够在生活中变成一个善于表达感受而非想法的人，助我们与他人之间达成更好的沟通。