继续认知洞察的关键词。前文写到了第4个，本文继续第5个。

第五，认知评估

是指个人对其生活事件的认识及其危害评估。如贾政把宝玉和琪官的联络，看成不求上进，大逆不道，而横加鞭笞。

我曾听过一个解释，是对于贾政来说，突然一系列发生的事情，让他感觉这个儿子身上在发生一些不可控的、他不想看到的事情。他重新评估之后，觉得需要给宝玉点教训。

最近一次对认知评估印象深刻的是什么事情呢？是在学自动思维时，它是自动涌现的多数时候意识不到；是不加思索就接受的。

中间需要干预的点，就是认知评估。给自动思维加上评估这一项，就可以大大改善原有的状态。

觉察到自己有一个想法，然后识别这个想法是什么，最后评估。比如昨天晚上我去买饭，她当时没有问我，然后做出来的面条不是我想要的那种。

我第一反应是怎么是这种？能不能帮我换成那种？她说不能。我说那能不能帮我退了？我不想要。她说不能。周围还有好几个壮汉，然后我就买了。

我重新评估了一下，选择吃了眼前亏，但是心里好憋屈，现在都还烦躁。我免除了一场吵架，一场生气，甚至一场被打，吃了一份难吃的饭。这划算吗？

第六，认知调整

是指对个人对其生活事件的调整与再认识。如李纨在贾府以尽量参与社会活动，来淡化丈夫之死带来的悲伤，寻找生活中的乐趣。

昨天听案例课，讲到一个很痛苦的人。想改善，想做认知调整。是因为他很痛苦，痛彻心扉，他的需要没有得到满足，难受。

他在用自己的方法表达，他在做出认知调整。虽然他的表达方式是，绕了一大圈，从东说到西，再从上说到下。来描述他内心的需要，描述他需要调整的地方。

但实际上，世界是无法改变的，能改变的就只是自己。而方式就是认知调整，反思、重新练习改善生活的方法。

第七，未完成的事情

是指个人因其童年或早期生活经历，而遗留的、特定的认知和情绪体验，包括悔恨、愤怒、憎恨、痛苦、焦虑、悲伤、罪恶、被抛弃等未曾表达的情感。

比如贾惜春之所以待人十分冷漠，就是因为她从小就没有体验过母爱，所以她以冷漠来保护自我，化解悲伤。

那些优秀的小说作品中，对人性的洞察是十分犀利的。也可能是因为他写的是真实生活，现实中就有这样一个人，他的成长经历就是这样的。

前一段时间阅读《认知觉醒》，其中有一个消除模糊的能力，学霸跟学渣的区别就在于，学霸有消除模糊的能力。

它的一个经典应用，在于创伤。当发生创伤事件时，正视它，看清它，理解它，不要给它机会，让它变成潜意识进入心里，成为未完成事件。

成为心里的一个雷，等待着未来的某一个爆发时间点。我印象深刻的是村上春树的作品叫《再劫面包店》。

那个事件未完成，于是它变成了一个心结，不小心碰触到它，就会崩溃，于是不得不花费更多的时间精力去完成它。

第八，心理定式

是指个人对其生活经历或事件的习惯性情感、思维模式。如柳香莲认定贾府的人除了宝玉之外就没有一个好人，因而对尤三姐也是先入为主，充满鄙视，而导致其自杀。

一个人对他生活经历和事件的习惯性解释方式，会产生什么样的情感？一个最经典的例子是：桌子上有半杯水，你会认为只剩半杯？或还有半杯？

前者是悲观，后者是乐观。两种不同的认识方式各有优劣。不同的解释会在脑海里，留下不同的刻痕。

不断选择同一种解释，大脑里的回路就会越来越深刻，这个回路逐渐强大，而取代了或让人忽略其他的可能。

这也是菲斯杰拉德说：“同时保有两个截然相反的观点，还能正常行事，是第一流智慧的标志。”

也许在以后的生活中，我可以经常问自己，这件事除了向左和向右之外，还有没有第三种，甚至第四种可能。精进就在这种不断的反思中。

谢谢你的欣赏。