这次的仔细阅读纠正了我对这本书的一个错误理解。一个人的意志力（自控力）共是由三种力量组成的，分别是：我要做，我不要做以及我想要做。
我要做是指有什么事情是你想要多做一点，或者停止拖延的。这件事通常是我们列在计划清单上，每天想要完成却总被拖延的那项任务。
我不要做是指在你的生活中，有什么行为是你深恶痛绝的，特别想要从自己的行为习惯中拔除、放弃的。想要尽量少做一点，因为它阻碍着你目标的达成。
我想要则是一个较为长远方向性的目标，由这项决定了“我要做”和“我不要做”的事情是什么。
前额皮质就是人具有意志力的生物学基础，它的主要作用就是让人选择去做更难的事情。在这本书中，说在人的头脑中有两个自我一个是冲动的自我，特征是任意妄为，及时行乐。而另一个自我则是控制的自我，特征是克制冲动，深谋远虑。
一般谈到自控力，我们期待自己达成的状态就是能够尽量按照控制自我的要求，安排行动，结果能够达到预期。
从生理上来看，我们是在用在进化过程中最后进化出来的前额皮质来对抗最原始的本能脑。
其实这两项并不总是完全相对的。在原始时代，本能脑最重要的欲望与恐惧能够让人生存下去。两个自我也并不是完全敌对的，例如我们可以通过刻意放大对于肥胖的恐惧，想象肥胖所带来的健康与人际上的损失，让两个自我暂时达成合作，共同为“我要减肥”这个目标来服务。
在第一章有一个实验，想象一下你正在面临一个意志力挑战，你都在想些什么。此时，我刚好出入看书不够深入的状态，再加上手机就在边上放着，时刻都有想去摸手机看微信的冲动。当我把自己想看手机时的想法完全记录下来之后，那种冲动也没有那么强烈了。证明了书中的结论：如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。
再回想一下过去自控失败的经历，往往是在检查计划时，发现任务量没有完成，才得了个自控力差的结论。
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