Ein junger Mann schläft
我们晚上躺在床上，渴望一件事：深沉、健康的睡眠。 但后来却没有发生——我们很清醒。 几分钟过去了，辗转反侧，虽然很累，但却无法入睡。 你有没有这样的经历？ 我们做了一些研究，希望通过了解可能破坏睡眠的6种不良习惯来帮助您更好地入睡。
Shot of a male barista looking at something on a touchscreen with copyspace
1.暴露在蓝光之下
你经常躺在床上，盯着智能手机，不停地滚动刷新新闻吗？或者也许是晚上睡不着觉，在手机上阅读几篇有趣的文章？接着你可能已经注意到你之后将无法入睡。罪魁祸首是：蓝光！
电视、电脑与手机——所有这些电子设备都发出蓝光，我们不断暴露在蓝光下。这导致我们的身体相信它仍然身处白天，并扰乱我们的昼夜节律。研究表明，蓝光会像咖啡因一样影响身体。因此，智能手机和其他电子设备发出的光可能会导致睡眠障碍，这一点不足为奇。
一点建议:
尝试在晚上减少智能手机或PC使用情况，并设置一个晚上停止使用这些设备的时间。如果这不适合您，还可以下载将屏幕颜色更改为暖橙红色调的应用程序。这些应用程序适应一天中的时间——>就像手机上的美丽日落一样。与蓝光相反，这并不妨碍我们的身体释放睡眠激素褪黑激素。
Girl's hands holding a cup of coffee
2. 摄入咖啡因过量
Runtastic首席执行官弗洛里安向我们展示了这是如何运作的：他断绝咖啡因一个月。你能想象远离咖啡和其他含咖啡因的饮料的感受吗？ 当然，你也不用那么极端。 如果你想睡得更好，最好在一定时间后（比如下午2点左右）避免再摄入咖啡因。 当然，这种情况因人而异，但请记住睡眠研究员詹姆斯马斯发现的情况：咖啡因在能在身体系统中停留6-8小时。 很长一段时间，不是吗？
Couple is drinking a glas of red wine at dinner.
3. 睡前喝酒
晚上喝一小杯葡萄酒算得上美味的睡前酒。 但如果你晚上喝太多酒，会扰乱睡眠。 上次你晚上参加派对时，睡眠如何？ 深沉而健康？ 或者你醒了很多次，不安分？ 酒精会破坏REM（快速动眼）睡眠。 我们在这个阶段花费了25％的睡眠时间，这对我们身体的恢复过程起着至关重要的作用。 因此，专家建议在睡前2-3小时停止饮酒。
4. 卧室温度过暖
当然，在温暖的卧室里睡觉很舒适。 特别是如果你身边的重要人事有手脚冰冷的问题。
但在温暖的卧室睡觉对我们的睡眠质量不利：凉爽的房间可以帮助我们更快地入睡。 美国国家睡眠基金会建议将温度保持在60°至67°F（15° - 20°C）之间。 我们还为您提供了一些技巧，让你在烈日炎炎却又没有空调的情况下提升睡眠质量。
5. 睡前吃的太饱
我们之前可能都做过这样的事情：和朋友一起去餐馆吃饭，只想吃我们心里想要的东西。为什么不应该这样做？ 但后来我们回家，躺在床上——觉得肚子里有一块石头。 当你想要快速缓解时，尝试喝一杯（不含咖啡因的）茶或者去散步以帮助消化。 最好下一次让它留在你的脑海里，不要在晚上如此贪婪。
6. 晚上进行高强度训练
研究发现，睡前运动会影响睡眠。 你是否经历过做过这样的情况：某次剧烈的力量训练，或者晚上去跑步并且之后无法入睡？ 当然，这也是因人而异，但睡眠研究人员建议在睡觉前2-3小时完成锻炼。然后你应该能远离无法入睡的麻烦。
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