提升睡眠质量的关键在于深度睡眠

提升睡眠质量

一、课程学习

1、只有早起我们才能获得安静的时间

早起对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中

早起让我们对每一天的生活做到掌控

因为早起，所以我们必然早睡，因为睡眠的时间必须有保障。

一般情况，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。

2、睡眠是分阶段的，周期大致分为3类

（1）第一类叫：快速眼动周期，也称REM

这个阶段非常重要，因为大脑在加工信息。

（2）第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段

这个阶段是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。

（3）第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡

这个阶段我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。

深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，这个阶段我们人体的免疫系统会与疾病做斗争。

3、提高深度睡眠的质量，第一个深度睡眠就显得非常重要

4、深度睡眠跟我们的体温有关，褪黑素能影响到我们的体温

褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温，使我们进入更深的睡眠。

5、最直接的有两个因素影响褪黑素的分泌

（1）第一个是阳光

阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。

（2）第二个是运动

运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

6、有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超过45分钟，如果超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。

二、心得收获

1、深度睡眠很重要，是最重要的睡眠阶段

2、睡前拉窗帘，不要运动，有助于提升我们的睡眠质量

三、行动清单

1、养成午休的好习惯，时间半小时左右

2、晚上睡觉前，拉上窗帘，保持安静的环境，有助于高质量的睡眠