为什么我们有时会走神、焦虑、想要集中却感觉疲惫？你有够了解自己的大脑吗？

大多数人往往是在被问题困住了很久之后，才意识到自己想要做什么。

也就是说我们大部分时间是坐在自己思维的列车上，让它随意而行。

但如果能坐上驾驶座，掌控自己的人生，岂不更好吗？

《认知迭代》一书中，作者通过亲身调研，为我们提供了一个有趣的视角。

为了解决自己注意力不集中的问题，作者去参加了一项大脑强化训练，在经过三天枯燥且成绩令人绝望的训练后，她突然发现自己的注意力得到了强化。

同时，在《认知迭代》里，针对大脑的注意力、控制焦虑、创造力、导航力、实践感知、数字感做了相关的体验和分析。让我们更加了解自己的大脑是如何被训练和改变的。

注意力

据统计表明，长期生活在高度焦虑状态下的士兵，并不会只将注意力集中在某一个特定事物上，而是会把注意力分散在各处，留心周围是否有危险发生;头部创伤和中风也有可能引发类似的问题。因为注意力涉及大脑的很多区域，如果大脑出现问题，那么注意力很可能受到影响，因此失去注意力所带来的问题十分严重。

现代心理学之父威廉詹姆斯，曾经有一句经典的话就是，看在上帝的份上，选择一个自己，然后坚持下去。古希腊哲学家爱比克泰德也对他的学生曾经说过：“先告诉自己会成为什么样的人，然后在做你该做的事。”

如果想对自己的大脑做出有意义的改变，尤为重要的一点就是集中注意力，获得专注。

要想更好的保持专注，关键在于放松，不要心急。如果总是处于紧绷状态，就会一点一点的磨掉自己的意志，时时刻刻都在跟自己抗争，表现也会越来越差，此外，过分担忧也会占用脑力，这部分脑力本可以用来阻止大脑走神和胡思乱想的冲动倾向。

缓解焦虑

定期休息，常被认为是帮助集中注意力的一种方法。

有些人将它全部归结于大脑中的警觉周期，也就是说我们的大脑可以保持约90分钟的警觉，接着就会走神一小会儿，随后周期重置。

对于高效人士的研究也验证了这一理论，他们经常会在早上进行三次90分钟的高强度工作，每次间隔休息15分钟。根据90分钟法则，最好每天可以休息5到6次。

此外，事实上研究表明，只需分散注意力，几秒钟就会产生效果。而这里需要注意的是，必须是完全的分散，比如说做一个复杂的心算。如果在办公室聊天，可能没有什么效果，除非聊得非常投入。

同时，如果让大脑处于一种放松而且就绪的“心流”状态，大脑就可以更高效地运转。

那么如何才能进入这种状态呢？最好的方法之一便是冥想。

哈佛医学院神经科学家研究表明，坚持每天哪怕只有十分钟的冥想，在长期实践者的大脑中，后扣带皮层区域的活动就会相对减少，而这部分区域主要是用来控制分析与走神。对于初学者来说，仅仅经过八周的心灵冥想，大脑就会发生神奇的变化。

尤其要说的是，正念冥想。

正念冥想，会让你注意到一些不好的习惯，但不会强加给你其他的想法，经过正念训练之后，你的想法将不再是“我倍感压力，我为什么如此紧张，我不应该紧张”之类，而更多的是“我压力很大，我注意到了，仅此而已。”

除了冥想，瑜伽也具有同样的效果。

瑜伽是一种运动中的冥想，哪怕每周至少做一次瑜伽，也会有改善的作用。

如果没有时间尝试以上两种方法的话，还有一种方法更容易坚持，因为它几乎不需要费太多力气，那就是：通过观察自然景观的照片来恢复专注（而观看城市景观的照片，则不会取得相同的效果），这意味着欣赏户外风景的照片，或者直接投身大自然，有着神奇的效果。

还有一些研究表明，如果在欣赏风景的同时进行锻炼，效果会更佳。

归根结底，不管任何事物，只要能使大脑达到与训练时相同的放松就绪状态，就能够产生类似的效果。

关键就是找到你所喜爱的事情，让他保证一定的难度，并且使你必须集中精力，但它又不能太难，因为你需要享受这个过程。

不管是什么事，最好是频繁的去做，慢慢地，这种轻松而专注的心智状态会成为你的默认状态，一旦你有所需，它就能随时待命。

自动导航系统

在2000年的一项研究中表明，随着出租车司机从事时间越来越长，他们海马体的后部区域就会越来越大，而前部区域则会变小。

右脑海马体后部较大的人，通常能够很好的形成认知地图，它主要与空间记忆相关，而全部在处理焦虑方面可以起到一定的作用，神经质特质通常与海马体较小有关，一个人焦虑特质越高，在空间认知中表现就会越差。

实践表明，通过训练，不管大脑回路究竟有没有发生变化，人类完全有可能通过外部设备的辅助，增加一种自然进化中不可能出现的技能，从而自动获得导航感知。

时间感知

大家都可以理解，时间不是恒定不变的，它会随着主观感受而变化。

比如，在孩子们眼里，暑假仿佛永远不会结束，因为一切都是崭新的，值得全身心地投入。

在不断往记忆中储存新的事物时，事后回想起那段经历，总会有一种心理上的错觉，仿佛花了很久的时间才适应那些新奇有趣的事物。

一旦长大之后，生活就会进入一种非常容易预测的节奏：工作，社交，日常琐事，或许还有一些爱好。

但似乎我们开始了浑浑噩噩的过活，几乎懒得去关注究竟发生了什么，因为身边所有的事情对我们来说都是熟悉的，这意味着储存新记忆也越来越少。

因此回顾近期的生活，是会感觉时间在飞逝。

那么我们究竟有没有可能学会操控时间，不作为被动的观察者，而是作为自己感知的驾驭者呢？

对于时间，心理学家曾经这样说过：“其实我们在关注时间的时候，实际上关注的是自己的身体和精神。”

通过将注意力集中在身体或精神的某个方面，就可以让当下的时间延长。

就像又回到了正念冥想训练，专注于身体或精神体验的细节，比在梦中游荡要花费更多的时间。

同时当你在锻炼身体时，会感觉到时间加速，此后对于身体信号的持续关注，会让你恢复到平静的正常状态。

心理时间感知，其实还有另外一种状态。就是进入一种时间彻底消失的意境，也就是所谓的“心流”状态。

如果我们遇到的挑战刚好与我们的技能相当，就会进入一种放松就绪的心流状态。如果我们目前所进行的活动超出了自身的能力范围，就会被毫不客气的赶出这种状态，同时感到时间越来越慢，仿佛静止了一样。

数字焦虑

谈到数字焦虑，也许有些人说了，其实我并不擅长数学，从小成绩就一直不好，等等…

但牛津大学的教授并不这样认为，他表示：“我们所有人都是数学家，因为数学基本上就是发现规律的能力，换言之，可能你并不擅长算术，但你绝对能够发现规律，而发现规律，是一种综合技能，其中涉及许多的数学知识，作为人类至关重要的生存技能之一。”

发现规律经过了时间和进化的考验。

比如，如果你看到对称的东西，那很可能是某个动物的脸，要么就是你的捕食者，要么就是你的猎物，不管怎样，那些对对称性敏感的动物都能够生存下来，同样，数字感良好的人，能够判断自己的部落在人数上处于优势还是劣势，从而做出战斗还是逃跑的决定。

如果想改变你的数学头脑，那么就要进行以下三步：

一、做一些简单的数学题，用纸笔作答，慢慢来

二、做稍有难度的数学题，用纸笔慢慢来

三、意识到如果自己用心去做，其实完全可以做到

必要的时候重复第一步至第三部。

控制大脑

总之，如果你相信大脑会改变，那么一定会有什么地方变得跟从前不一样。如果你不止一次的去完成某件事，就一定会越做越好。

训练大脑进入一种冥想状态，只要记住了这种状态，就等于掌握了诀窍，可以利用这种状态来完成一些平时自己不想做的事情。在任何感到压力或者注意力分散的情况下，能够进入另一种状态，就是一种进步。

如果希望针对大脑的基本特征做出改变，以下方法供参考：

一、锻炼，尤其是户外

二、找一个具有挑战性的工作或爱好

三、参加，正念冥想课程

四、记住要时不时的任由思绪飘飞，以已重置大脑

五、选择某项技能，在实际生活中加以练习

六、坚持，很快你就会对自己的大脑有更好的理解，也能发现更直接的改善大脑的方式。

未来可能性

当一些人类还没有想到的技术能够进入寻常百姓家时，我们之后的世世代代，可能就不会去怀疑人类是否可以改进先天和后天形成的能力了。

同样，当你能够对大脑进行刺激和训练，或根据意愿来接入各种新能力，改进原本的缺陷时，是否还需要忍受自己原本大脑的优缺点，似乎也就不再是一个问题了。

到目前为止，可以肯定的是，人类的大脑是一个很神奇的器官，不管你计划对他做出什么改变，他能做到的，一定会超出你的想象。

《认知迭代》一书中，作者通过亲身对电脑的训练，来证明给我们人的单脑是可以通过训练来改变的，从而获得我们之前没有获得的一些感受和能力。

掌握了这些概念和技巧，在生活中反复去实践运营，我们对生活的感知和大脑对任务的效率就会有翻天覆地的变化。

也就是说，朝着你希望改变的方向努力，坚持一段时间就会看到效果。

万事不都是这样吗？首先要打破自己的思维观念，然后接受新理论，最后再去实践。

那么对于大脑的改变，你有没有认真学习对待呢~

如果更加深入感兴趣，欢迎来读一读《认知迭代》这本书：）