文：鸿娇姐姐
学校开发了心理问询的APP，作为咨询师的我，就会挑选一些话题来回答。
问：一心想保研，如今又快到学期末了，每次临到考试周我都会很紧张，莫名的吃不下饭，甚至吃了几口会觉得恶心想吐，干呕到流眼泪。考试周期间也更容易肚子疼，虽然现在并没有严重的失眠症状，但这是不是就是所谓的考试焦虑，怎么解决呢？
同学，您好，我想您一定因为考试焦虑而深受其苦，却又不知道怎么办？有焦虑也有无奈。首先我想和你聊一聊什么是考试焦虑，它是因为考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
考前焦虑一般会表现为：心烦气躁、爱发脾气，还有就是会有睡眠问题，有的是早醒、有的则是噩梦连连，也有的会在考试时呈现出头晕、恶心、呕吐等现象。每一个人的表现方式会不同。所以从你的描述来看，应该是有考前焦虑，而这样的考前焦虑对你而言可能也并不陌生，虽然不太清楚你以前是怎么面对的，但是至少我看到你虽然有焦虑，但还是会积极应考，这是很棒的。
接下来，聊一聊如何应对考试焦虑：
考试焦虑，是一种面对考试时，害怕考试没有达到目标而产生的焦虑情绪，通常而言，适当的焦虑会促进考试的发挥，但是过分的焦虑则会影响发挥，所以有几个方法你可以尝试去运用。
1、首先，接纳你会产生紧张的情绪，也告诉自己紧张是在帮助自己有更好的状态来应考，而不是对抗和排斥自己的应试反应。
2、其次，尝试调整自己的认知。考试来临，不仅仅你会焦虑，你的同学也一样的焦虑，另外尝试给自己积极的自我暗示，比如当有“我肯定会考砸，我肯定不能被保研了”等等负面认知出现时，可以尝试转变认知为“我已经在认真备考，我的焦虑也是在帮助我更好面对考试”等等。学会及时转变自己的认知。
3、深呼吸法，当你感觉到紧张的时候，尝试采用深呼吸，腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起来，呼吸是腹部凹下去。
4、联想法，紧张时，想一想自己做成功的事件。
5、学习专注当下，每次自习课都专注当下，专注当下的题目，如果做到了就给自己积极的鼓励与肯定。
6、学会宣泄情绪，比如听听音乐、跑步、撕纸片、写日记等等方式发泄情绪。
7、总而言之，要及时的调整自己的心态，就算是出现干呕等现象也不要开始指责或者责备自己，接纳这种情况，然后调整认知。
最后，祝福你考试顺利。
文：鸿娇姐姐
心理学研究生一枚，专注心理学9年，关注心理健康、依恋关系、情商提升，偶尔励志、偶尔鸡血，有时专业分享。期待与您同行。
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