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大V都推荐的番茄工作法到底是什么?

大V都推荐的番茄工作法到底是什么?

作者: Tanya的自由之路 | 来源:发表于2018-08-09 16:29 被阅读7次
大V都推荐的番茄工作法到底是什么?

1.

经常在网上看很多时间管理大V都提到番茄工作法。

很多人也都使用番茄工作法,它很有名,还有专门的番茄钟APP。

那么,番茄钟到底是什么?番茄工作法又是怎么回事呢 ?

以下,我就跟大家说说,其实它一点也不神秘,而且还很简单。

一、番茄工作法的由来

弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法。

这可追溯到20世纪80年代,他大学生活头几年,一度苦于效率低下,作业做不出来,学习学不进去。

这时多亏一个红色、定时响铃的圆形物件—厨房定时器出现了。

形状好像“番茄”,他起名为“番茄钟”。

于是,弗朗西科斯开始用番茄钟定时,期间专注于手头的任务。

长此以往,他不但解决了原来无法集中注意力的问题,还提高学习和工作的效率。

2.

二、番茄工作法

1.计划:在一天的开始,从积压的工作中提取最重要的任务,填写在“今日待办”,按照重要程度的顺序写下,做好准备工作。

2.跟踪:确定活动后,设定25分钟的番茄钟,从当天活动的第一项开始。

在每结束一个25分钟的番茄钟的任务,阶段性的休息一段时间,再开启下一个

按此循环。时间可根据自身情况进行调整,40、50分钟都可以。(通常我们可以用手机闹钟或者App设置。)

3.专注:确保在25分钟内,专注的去做手头的工作,最好保证期间不被打断。

比如不着急的事情,可以结束以后再去处理。紧急重要的特殊情况除外。

4.记录:一天结束,根据当天的情况,记录下来,总结一共中断了多少次,统计完成了几个番茄钟。

再和当天的计划做对比,看有哪些是没有完成的。

5.改善:根据记录的情况,查看导致中断的原因,找出改进的方法

三、番茄钟的好处:

1.有助于养成习惯

长期执行番茄钟,培养成习惯,通过番茄工作法训练了大脑。

当启动番茄钟时,大脑会自动进入状态,集中注意力的去做事

一到番茄钟响铃,转换成休息状态。自动形成条件反射。

2.时间限制

番茄钟好在有一个规定的时间限制,在这个期间你要完成哪些任务,使你产生对时间紧迫感。

很多时候,我们常常是因为没有时间期限,随心所欲才导致了拖延的问题,番茄钟有助于改善这个状况。

3.专注

规定的时间内,由于你不能做其他的事情,你只能专注在手头的任务上,所以会迫使你要集中注意力。

通过执行一套动作和准备工作,可以让大脑自我调整,进入执行事务的状态。

番茄工作法说起来很简单,通俗易懂,每个人都能一听就会。

但是,最关键的是能否依照着去执行。

很多人通过使用番茄中提高管理时间的能。

从现在开始,你的第一个番茄钟吧!

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